少年规定拳对青少年身体素质和心理健康的影响综述

丁一凡 安传禹 陈祥和

扬州大学体育学院，江苏 扬州 225127

1 对少年规定拳的研究

1.1 少年规定拳对基本功的要求

对套路呈现的影响有一部分来源于对基本功的掌握程度，对武术基本功的掌握也是学习套路的基础，套路中的动作要求需要扎实的基本功。温立群“小学生武术基本功的教学策略研究”中指出，随着武术的发展由七个部分变为手型、步型、腿法、跳跃动作等。在蔡龙云《武术运动基本训练》一书中，作者对武术基本功的训练进行全面剖析，全书共分为七个主体部分；其中五个部分是全面的点睛之笔，重要阐述了武术基本动作训练的方式方法，以及正确的训练方法对身体产生的益处；三个重要手型对训练基本拳的作用；腿部训练是实现武术运动的先决条件，腿部的训练能够加强身体整体的柔韧性，集中身体和腿部的力量，进而能够正确改进步形步法，提高髋关节、膝关节、踝关节的灵活度；腰部的训练可以增大腰部的活动范围，提高腰的柔软度，让身体更能把控腰部的力量；练习五种步型的首要条件是训练裆部的力量，能够帮助间接训练腿部力量，引导下身整体发力；桩功训练能够锻炼肺活量，平缓气息，净化内脏器官，使其能够正常运行；鼎臂训练能够锻炼肩部柔韧性和提高手臂力量，增大肩部活动范围；手眼训练能够调整腕关节的灵活性与柔韧性；步型的训练需要冲拳训练的紧密配合协作。不同的支撑轴面来训练平衡感官的性能，这说明武术传统的训练方法是具有一定的科学性和系统性的；跳跃动作训练需要锻炼腿部肌肉的收缩功能，需要弹跳力、爆发力还有平衡性；跌扑滚翻动作训练锻练腰椎关节、踝关节、腕关节的柔软和坚韧，在跳跃动作腾空时加强确定方位的能力，同时还能锻炼肌肉的伸缩幅度；折叠旋转动作训练可以增强骨骼韧带器官，保证关节的灵活性。少年规定拳主要包括步型、步法和手型，它的扣分点在于动作质量与演练水平，而对动作质量的扣分点更多，动作质量主要源于基本功，因此，要严格对待基本功训练，减少扣分点。基本功的练习有助于规范地练习规定拳，对学习规定拳有其重要性。在武术训练中，练习基本功是学习任何套路的先决条件，不仅能够有效提高学生的身体素质，锻炼心理素质，同时也为更好地演练套路打下坚实的基础。

1.2 对少年规定拳技术动作的分析

由于当代青少年对武术的爱好和兴致越来越高昂，涉及类目也越来越广泛，青少年对于竞技水平有了更严苛的要求，少年拳便随着市场的需求应运而生。从宋桦的《少年规定拳动作结构分析》中我们看到，少年规定拳套路是一种单练类型项目的训练形式，总共包含了预备势和收势等55个不同类型的动作，这55个花式动作，每一个都是规定拳的重要组成部分，对于规定拳技术的练成密不可分，被赋予了不同的价值和意义。少年规定拳是长拳下的一种，胡军涛“武术套路长拳技术的特点”中认为，长拳上肢动作技术的特点：出手要迅速、有力、快捷。要想取得上肢运动的高速率，就必须在上肢各个关节运动时做出改进，动作要灵活顺畅，要眼疾手快，箭步云飞，动作快准狠，做到引起对方注意时我们的全套动作已经完成。长拳下肢动作技术的特点：武术中最重要的是下盘功夫，腿部、膝部、脚踝部都要稳，步法不能拖泥带水，要迅速、快捷、准确、转换要灵活。我们在练习规定拳的过程中，感受最深的就是最难平稳步伐，对拳法的学习就会相对容易很多。因为步法是身体的重要支点，集中调动了全身的力量，所以在要想学好长拳首先得在步法上下功夫。只有这样，才能以不变应万变，以静制动，动而不乱方寸，使下盘扎实有力。

1.3 对少年规定拳整体结构的分析

套路的各个空间动作的运行路线分布、组织形态共同构成了少年规定拳的整体结构，前穿、腾空、合腿、侧翻，构成了规定拳套路四步曲，这四步的完成都离不开跳跃动作的施展，仆步搂手与腾空飞脚的结合，造成错落有致的参差空间感，柔刚并济，给人以强烈的感官刺激和视觉享受。套路动作中健步如飞、起伏跌宕、蹿跃翻滚的行为动作，表现了武术竞技中高难度的美、精、新、细的特点。少年规定拳套路动作的行径路线是在规定的14m×8m的场内交叉变化，整体的组合动作流畅，柔刚并用，动静结合，组合动作和跳跃动作安排合理，避免了劲往一个地方使，分散精力的情况发生，整体的难度没有聚焦在一个点，被分散在各段。武术的性质能很好的反应套路中的技术性。

2 少年规定拳对青少年身体素质的影响

2.1 速度

宋桦《探讨少年规定拳练习对青少年体质的影响》中认为，速度是体育运动中的主要身体素质之一，同时也是武术基本功和套路演练必不可少的要素。武术中把“快”看作是套路演练的基础，长拳、南拳以及各种传统拳术都把“快”看成是出奇制胜或增强比赛效果、提高演练水平的重要因素，“快”与“慢”的强烈反差，体现出了武术强烈鲜明的节奏感和运动特色。因为在实际操作过程中反应慢半拍可能对手就会绊倒你，所以学习少年规定拳可提高我们的反应速度。

2.2 力量

王飞、宋加强《武术套路训练促进儿童身体素质的研究》中认为，力量是我们身体循环产出的能力，是我们进行体育运动的一项重要要素，力量素质有快速力量和绝对力量之分。比如我们平时进行体育运动的立定跳远项目，跳出去时爆发的肌肉力量便是快速力量。6-12岁的青少年是形成快速力量的最佳时期，同时这项运动也能提高青少年的反应速度。通过反复练习腾空飞脚、伏地翻、腾空跳等这几项动作，可以有效地提高下肢的爆发力。

2.3 柔韧

郑玉、郝伟《武术套路运动干预中小学学生身体素质调查》中指出，因为武术套路对青少年的练习持久度以及骨骼发育有好处，促进细胞钙质再生长，这时候的身体柔韧性是最好的。好的柔韧性可以让速度、能量、专业技能得到充分发挥，即使在受伤以后也有利于伤口的快速愈合，这种先天性的治愈能力是身体的柔韧性给到的，经常进行体育锻炼和武术练习对青少年的身高比例有一定的促进作用。王飞,宋加强《武术套路训练促进儿童身体素质的研究》中认为，压腿、叉腿、压腰等是提高身体柔韧度的关键内容，同时对身体柔韧度的锻炼也是规定拳套路中的重要一课，只有提高了身体的韧性，才能更好地施展自己的武术动作，同时及时调整适合自己的方式方法，还可以预防跌打损伤。武术套路中对身体柔韧性的要求是进行套路演练的重要条件，在这个基础上，发挥身体的特色，表现高超的技术水平，保证和延长运动寿命，这便是很多人学少年规定拳的最原始因素。

2.4 耐力

宋桦《探讨少年规定拳练习对青少年体质的影响》中认为，耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力。套路规定时间要求1′ 20″，这不仅需要良好的竞技技术，还要具备良好的耐力水平，保证有精力在规定时间内完成。肌肉此时通过无氧代谢，保持节奏快慢相间，转折起伏；保证这种快慢、转折和起伏变换在于良好的速度耐力，因而可以强烈表现出武术套路的节奏感。

2.5 灵敏

宋桦在《探讨少年规定拳练习对青少年体质的影响》中认为，灵敏素质是身体素质好与不好的重要考核标准，一般身体反应敏捷的人身体基本较好，而身体反应慢的人或多或少都有些小恙，在套路动作中各种变化多端，所以要要快速、准确、高效的还击完成。随着竞技武术比赛的高速发展，要求学生要动作准确、反应敏捷、速度高效、难度高、体型优美的完成比赛。面对诸多变化，就要求学生对事物反应出卓越的灵敏度，以便更加准确的掌握自身的方向和身体的变化，面对困难做出改变。

3 少年规定拳对青少年心理健康影响

3.1 能更好地管理自己的情绪

青少年在规定拳的习练中提高了精、气、神的规范性、正确性，磨练了学生的意志以及培养了青少年坦诚、宽容、互爱等品质，使得他们更好的在学习以及各个方面正确地看待成功与失败，困难与挫折，勇于战胜困难，形成健康的品质，并且在学习和生活中更好的控制自己的情绪。武术对于个人性格的塑形大有裨益，武术讲究的是动静结合，其实注重的就是修身养性，只有养成不骄不躁的性格，才能及时在竞技中自我调节，自我控制，促进心理发生转变。通过科学训练，就可使学生行为举止稳重，不急不燥， 培养良好的自控能力。张秀芬,屈国在《从心理健康视角，刍议武术对青少年的教育价值》中认为，武术训练的艰苦过程可以更好地磨练青少年培养顽强的意志力；习武时内意外形的协调一致，使意念集中，让练习者的心、神、意、形始终保持高度一致的状态，情绪容易波动的青少年在这个过程中可以很好地进行调节和控制，起到修养身心的效果。

3.2 能正确地认识自己

陈建忠“如何发挥武术在小学生心理素质提升中的作用”中认为，武术训练加强学生对自我心理的认知。有的学生在没有进行武术训练之前，个性胆小懦弱自卑，有的学生从小身弱体虚，但是练习武术之后，他们首先强大了自己的内心，从而大大提高他们的自信心，也让他们从此变得正义和更加勇敢。唐花清在《试论武术对青少年学生健康人格的塑造》中认为，“天人合一、万物一体、以人为本、刚健有为、崇尚和谐”等是武术文化的思想基础和精神支柱。我国武术文化源远流长，博大而精深，从古至今，武术文化都以知识形态和道义潜移默化地熏陶学生，使他们掌握更多的武术知识和技能，并领悟和认可我国武术的辉煌及其存在价值，从而规范自己的行为，这对青少年学生对自我认识的提高具有重要的影响作用。

3.3 能更好地处理人际关系

唐花清“试论武术对青少年学生健康人格的塑造”中认为，在青少年武术教育过程中，体现了两个不同的方面：一是它具有对抗和竞赛的内容与形式，磨练学生意志、自信、勇敢、坚持等品质；二是武术最初的抱拳礼，能培养学生礼仪，加强同学友谊，加强和提高学生的组织性、纪律性和集体观念，培养团队凝聚力和整体协作精神，有利于学生正确对待成功与失败的关系、长处与短处的关系，激励他们挑战自我、勇于战胜困难，形成健康积极向上的心理品质。

4 结论

在身体素质方面，青少年经常练习少年规定拳有利于身体素质得到全面发展，使速度、肌肉力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质得以提高。在心理健康方面青少年学生精力充沛，争强好胜，自尊心强，但是情绪管理控制较弱，缺乏坚强的意志力，而武术规定拳的练习是对青少年学习者情绪以及意志品质的全面提高和培养，当面对困难和挑战时，学生们可能会产生放弃习练，退缩逃避的念头，这时更要坚定意志，管理情绪去克服心理上的恐惧，学会坚定、忍耐和不屈不饶的精神。青少年在练习少年规定拳的过程中会给他们带来强烈情绪体验，这种复杂的情绪体验丰富和成熟了青少年的情绪，有助于引导青少年情绪向可调控范围内发展。