浅谈普通高校健美操训练中的难度动作训练

常珍 平顶山学院 郭少光 平顶山市龙门口小学

由于高校大学生的身体素质、训练时间、训练水平与专业运动员队伍的训练水平有很大的差异，其难度动作训练已经成为当前高校健美操教学的一个重要内容，也是目前高校体育教学的一个重要内容，同时也是衡量高校体育教学质量的一个重要标准。经过多年的健美操训练，笔者发现在练习难度动作时，要注意下列要点：

一、健美操专项训练内容确定依据

在确定健美操的训练内容时，要把健美操的运动特性结合起来。第一，依据健美操选手的体能、新陈代谢情况，确定其运动训练强度。第二，根据健美操的技术难度特征，确定其动作的训练内容。健美操难度技术动作主要包含了支撑、俯撑、倒地、跳跃等动作，要达到这种高难度的动作，健美操选手必须进行一些难度动作的训练，以满足各个难度动作的技术要求。因此，高校教练员在选择培训内容时，应注意在动作结构、肌肉发力方式上的问题，运用类似动作进行训练，能更好地发挥难度动作的训练效果，促进技术动作的提升。第三，根据学生身体的力量增长规律，制定相应的训练项目，在身体的肌肉受到刺激时，会发生相应的变化，受到不同程度的刺激，会引起身体的各种生理反应。通过刺激、反应、适应，再次增加刺激，而后逐步适应，来改善健美操运动员的肌肉力量。

二、难度动作训练的主要内容

一是对专业素质的训练。要提高健美操的难度动作的质量，必须要提升学生的身体素质，这要从身体的柔韧性、弹跳力、持续性、支撑、控制、肌肉的收缩率、腰部的控制能力、身体的新陈代谢能力进行提升。专业素质是高水平高质量完成高难度动作的保证，所以，进行专项素质训练是非常必要的。二是体能锻炼的内容。体能锻炼又称体力训练，通常是指一个人在长时间、高强度、高负荷下连续工作的能力。由于健美操对身体的消耗非常大，所以对身体体能的要求也非常高，进而在健美操中学生的身体素质是完成难度动作的前提。由于健美操的特殊性，其体能主要由形体结构、生理功能、运动素质和与外部环境的联系等几个部分组成。三是心理素质训练的内容。心理素质的好坏，对难度动作的完成有很大的影响，在完成难度动作时，如何调整心态，增强对动作的控制力是心理素质训练的重要组成部分。四是对难度技术动作的训练。难度技巧动作就是难度动作的主体，所有规则包括的四个组别的近200种难度都在这个范围之内，具体的每个难度所需要掌握的技巧即这个方面训练的主要内容[1]。

三、难度动作训练的方法

（一）采用分解练习法训练

在健美操难度动作训练中，教练员可以采用分解练习法将动作分为不同的动作进行训练，这样才能更好地帮助学生理解难度动作训练的实质。因此，可以使用分解练习法单独练习这些动作。例如，屈体分腿跳转体180°落地纵劈叉是一个非常困难的动作，如果想一口气合成的做完，这是非常困难的。因此，教师可以将动作分解为两部分：屈体分腿跳转180°、跳起落地成纵叉，随后让学生进行分解练习，当学生有效掌握分解动作后再将两者结合起来，从而使得难度动作训练的有效性得到提升。但是应注意，对于分解动作，两个动作之间应存在联系，以防止动作的完全中断，这并不是说，一个简单的动作叠加起来就会变成一个高难度的动作，而是要使得动作做到流畅、完整，进而才能提高难度动作训练的效果。

（二）难度动作训练时加强保护与帮助

在教学训练中，运用保护和帮助技术是促进学生快速掌握和提高动作质量的一个重要特点。运动创伤的预防有助于帮助学生树立正确的动作观念，一些难度动作比较危险，所以训练员要注意保护和帮助学生，以免学生造成不必要的损伤。在进行保护的时候，要考虑到两个方面：一是保护方式，二是保护和撤保时机。

防护的方式有工具、别人、自己。比如在进行落地成俯卧撑的训练时可以使用垫子来进行，当学生在进行一些跳跃的时候，如果学生没有跳到足够的高度，那么教练就可以抓住他们的腰部，让他们向上发力，进而起到保护和帮助作用，而学生的自保能力也是非常重要的，首先要做好充分的准备工作，准备工作通常是不被学生重视的，所以教师要积极督促他们，在高难度的训练中，学生要学会利用缓冲来分散力量，比如进行下地以双手或单手成支撑的动作时，双手一定缓冲，不然队员的手腕、手、肘。肩部等关节很容易受到损伤，需要时刻保持肌肉的紧张和松弛，充分发挥缓冲作用，避免造成不必要的损伤。正确的防守时间是非常关键的，如果时间不合适，就会影响到操作，一般来说，在刚开始的时候，要注意保护和辅助，但当学生学会和有效掌握后训练员要及时进行撤保，以免学生产生一种依赖感，从而导致动作的失败。比如一个学生，他可以独立地做出D组的分腿跳下地成俯撑难度动作，但却无法完成B组的收腹跳下地成俯撑难度动作，如果我们用绳子抓住他的腰部，他就可以轻松地完成，而当我们解开绳索的时候，他却不敢这么做，或者说他完成动作的质量很差，造成这一现象主要是因为他产生了严重的心理障碍，所以保护和撤保时机的选择是非常重要的[2]。

（三）根据学生实际选择适当难度动作

过度追求高难度动作对于现在的大学生来说是不现实的，难度动作太难，或者完成质量太差，不仅会影响整体动作的质量，还会造成不必要的运动伤害，如果降低难度动作，就无法完成一套完整的动作，无法让一套健美操的动作达到一定的效果，因此，在练习难度动作时，既要避免一味地追求难度动作，又不能一味地减少难度动作，而是要充分发挥学生的实际能力，发挥其优势，并在六类难度动作中的A—G七个难度水平上科学地选择难度动作。比如，如果一个学生的灵活性比较强，但是他的力量比较弱，那么，他可以选择更高的柔韧性动作，至于在力量之类的动作上面可以选择一些比较简单的动作，这样才能使得难度动作训练更科学、更合理，进而使得难度动作得到有效训练。

（四）实施符合实际的针对性辅助训练

在难度动作的训练中，如果只想着做高难度动作，就会使训练效果大打折扣。因此，高校教练员可以从难度动作入手，结合自己所学到的技术，进行辅助训练，在学生熟练掌握之后，再进行难度动作的训练，从而提高学生进行难度动作的熟练度。比如，学生在做屈体分腿跳落地成俯撑动作的时候，做的不是很彻底，就算一直练习，也不会有很好的效果，所以教练可以让学生练习做横杠和垫上的收腹抬腿动作，或者练习把杆跳起向后并腿动作，此外再做一些辅助练习。另外，一些学生在进行腾空落地成俯撑动作的时候，会有手腕关节的酸痛，所以教练可以通过哑铃来锻炼学生的腕关节，比如用哑铃做屈腕运动，或者是做墙前倒立推起，这样可以增加学生的手腕力量，增加手腕的抗撞力。

（五）提高健美操运动员身体素质

身体素质包括一般身体素质和专项身体素质，两者是一个整体，每个身体素质都是相互影响、相互促进的。从健美操的整个运动过程来看，要在音乐的伴奏下，进行连贯的动作，这对学生的乐感、肢体的柔韧性和协调性都有很高的要求，除此之外，还要能够灵活地变换动作，提高动作的美感。因此，在普通高校健美操难度训练教学中，应注重学生的身体素质。在健美操的运动训练中，由于动作难度的增加，对学生的专项体能要求也随之增加，因此，在一般身体素质的基础上，高校教师要充分结合现有的训练实践经验和有关理论，开展多项体能训练。从训练的各个阶段来看，可以分为三个层面：创造良好成绩、专项化训练、全面发展。而身体素质是最基本的，也是最关键的一环，所以，在高校的健美操难度动作训练中，教师必须要采取一些实用的方法来进行。比如，学生在乐感和协调性方面表现较好，但在力量和弹跳力上却有所欠缺，因此，可以加强力量、弹跳等方面的训练，提高学生的综合素质。因为健美操的运动特点，在跳到一定的高度后，很难在短时间内做出相应的动作，所以，跑、跳是学生必须要掌握的最基本的体能。因此，要在一般身体素质的基础上，进行一些专项训练，这样才能更好地完成难度动作，从而提高学生健美操的技术水平[3]。

四、结语

总之，普通高校在进行健美操难度动作的训练时，应根据学生的实际情况，不断地总结训练方法，发掘其潜能，运用各种手段，丰富高校健美操教学模式，提高其训练水平。难度动作的训练是一种多层次的训练，每一种训练方法都有自己的特色，但也有一定的关联性。所以，在进行训练时要注意正确的训练方法，并且正确运用难度动作的训练方法，是提高教学质量的关键。