核心力量训练在跳水训练中的价值探讨

2021-11-21陈佳鸣

运动精品 2021年12期

陈佳鸣

核心力量训练在跳水训练中的价值探讨

陈佳鸣

（南京体育学院，江苏南京 210014）

将核心力量训练法的训练模式应用于跳水训练中，能够有效促进核心力量和各肌肉群的力量，提升运动员的综合运动能力。文章总结目前核心力量训练法在跳水训练中的相关价值，以及其存在的优缺点。探究核心力量训练法的实际应用价值，旨在为今后的跳水训练提供一定的参考。

跳水运动；核心力量；价值

在跳水运动与比赛中，运动员的力量素质的重要性不言而喻，很大程度上决定着训练效果或比赛成绩。跳水运动发展至今，技术难度与要求也在逐渐提高。动作难度系数的增加，不仅是需要动作更加复杂，更需要身体的控制能力更强，这对日常的训练也提出了更高、更严格的要求。在日常训练中加入核心力量训练，已经被众多教练员和运动员认为是跳水运动中重要的一个部分。核心训练作为当今最火热和应用最广泛的训练模式，对于跳水运动员来说，不仅能够提升躯干稳定性力量，还可以增强运动员的协调与灵敏素质。核心力量训练与传统的力量训练存在较大的差异，其更注重肌肉群的协调做功和深层小肌肉群的锻炼。本文结合核心力量训练的相关规律，探讨核心训练动作对跳水运动员的帮助，以及其在日常训练中的价值。

1 核心力量训练的基本内涵

核心肌肉群是指人体躯干骨盆位置以上，肋骨位置以下的的部位，其中包含了背部肌肉群、腹部肌肉群和部分下肢肌肉群等[1]。国内外学者和专业教练普遍认为，核心力量主要有以下几个特征，一是核心肌肉群工作时身体可以保持稳定与平衡；二是核心力量是通过全身各肌肉群与关节进行传递的。

跳水运动是靠表演动作得分，由裁判根据一定的标准，对运动员所完成的动作给予评分来确定名次。跳水运动员在起跳板上起跳到进水的的整个过程，身体处于不断的运动当中，只有保持身体的躯干稳定，以标准动作入水，才可以获得较高的分数。在此过程中，身体各肌肉群都参与工作，以核心肌群为中心，在其他肌群的协调配合下才能完成，故核心肌群的力量是保持身体稳定和完成高质量动作的重要保障。因此，在日常的跳水训练中，应该将核心力量训练应用在各年龄段的跳水训练中，这对于运动员提升运动能力十分重要。

2 核心训练的价值

2.1 创造优异成绩，延迟运动寿命

竞技能力是取得优异比赛成绩的主导因素，是身体机能、运动素质和技术等方面所决定的[2]。核心力量训练可以增强跳水运动员的肌肉力量，激活身体各肌肉群的深层小肌肉，这对于保护运动员的体能和运动寿命具有不可替代的作用。有了一定的核心力量之后，在动作成功率以及美感上，就会有进一步的提高，也会给运动员带来优异的比赛成绩。核心力量的训练时间越久，对运动员身体形态的改变就越有效果，对跳水运动员而言，其完成动作的成功率就可能会更高，也会促进其运动能力和比赛信心的增长。

核心力量对于跳水运动员而言，其重要性不言而喻。跳水运动在空中的每个技术动作，都是需要核心力量，核心力量训练锻炼的不仅仅是腹部或腰部的肌肉群，更多的是调动身体各部分的深层小肌肉，而在跳水运动中，恰恰需要身体各肌肉群的协调配合才能做出高难度动作，从而获得优异的比赛成绩。

2.2 利于掌握前沿的运动技术

随着科技与训练手段的不断提升，在跳水运动项目中的运动技术也在更新迭代，只有掌握了前沿的运动技术，组合新的高难度动作，才能在比赛中处于有利位置，保证优异比赛成绩的获得[3]。而运动技术是需要通过长期系统的训练才能获得，成熟的运动技术是运动员比赛获胜的重要法宝，也是比赛信心的源泉。核心力量训练的介入，可以提升运动员的感知能力，更好地控制自己在起跳空中的动作，为获得优异的比赛成绩奠定良好的基础。

现代竞技运动竞赛频繁、竞争激烈，特别是在跳水运动中，只有不断更新技术动作，保持动作的高成功率和动作稳定性，才能立足于不败之地。众所周知，跳水运动是通过时间与空间来展示技术动作的，出色的身体素质是完成规定动作的根本保障。核心训练在充分发展各项运动素质的基础上，给予了充分的力量支撑，有利于跳水运动员掌握复杂、前沿的技术动作。而核心训练是实现这一目的的基本，也是最重要的保证。通过不同模式的核心训练，加上体能训练的辅助，才能最大限度地帮助跳水运动员促进体能与运动技术的提升，为训练和比赛奠定良好的身体素质基础。

2.3 充分发展各项运动素质

运动素质大致分为力量素质、柔韧素质等各项素质，跳水运动是各项运动素质综合表现的一种运动。核心力量训练法的根本任务就是充分发展跳水运动员的运动素质，改善运动员的体能与技能[4]。力量为运动之源，是运动员掌握技术动作的必要条件。特别是在跳水运动中，运动员需要做很多高难度动作，而这些动作的完成都必须依靠力量的作用才能实现。核心力量训练是体能训练中的一个分支，其主要任务就是发展专项需要的运动素质，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

奥运会、国际大赛等各类比赛都是运动员展示训练成果的平台，也是实现自我价值的平台，其为了创造优异的成绩，在日常训练中秉承着“三从一大”原则，利用先进的训练手段发展各项身体素质。在竞技体育中，只有最大限度地发展和提高力量、协调等运动素质，才能充分发展人体运动能力的潜力，而核心训练正是实现这一目标的主要途径。通过相应的核心训练，能够有效地发展运动员的各项身体素质，并使运动专项所需的能力得到发展，为最大限度地创造优异比赛成绩打下坚实基础。

2.4 促进身体健康

运动员的身份决定了他的主要目标是通过比赛来获得成绩，从而实现自我价值。而身体健康则是运动员正常参与训练与比赛的根本保障，其健康的重要性对运动员来说则是十分重要[5]。核心力量训练能够有效地增强运动员肌肉、肌腱等运动器官功能，并使中枢神经系统和反应机能得到明显改善；同时，对于克服运动员的心理和生理的惰性，促进新陈代谢都具有极为重要的作用。从而有效地促进运动员的身体健康，保证训练的有效性和比赛的效果性。

核心力量训练不仅是锻炼了各大肌肉群，对深层的小肌肉群也是有着积极的锻炼效果。跳水运动员在日常的训练和比赛中，可能一个小失误就会导致运动伤害的发生，而核心力量可以起到一定的保护作用，最大程度地减少或避免运动伤害的发生。

2.5 保证大负荷训练的需要

在日益竞争的现代体育比赛中，要想创造优异的比赛成绩，只有通过大负荷的运动训练，对跳水运动员的相关运动技术进行不断的打磨，掌握了前沿和高难度的技术动作才能达到。核心力量训练是科学训练阶段中的一个创新模式，在实际的训练中可以提升运动员的核心力量和肌肉耐力等素质，在此基础上保证运动员适应大负荷训练。通过体能训练和核心力量训练能够对运动员的身体机能能力打下坚实的基础，并使运动员在不断加大负荷的情况下，身体适应相应的训练与比赛要求。

跳水运动是一项训练量大、对身体素质要求高的项目，在日常的训练中因为一个动作需要练习好多次才可能成功，高强度的训练负荷往往会使运动员出现运动疲劳或伤害。核心力量训练在一定的程度上提升了肌肉力量与耐力，可以保护运动员降低受伤的几率。

3 核心力量训练法的优缺点

3.1 核心力量训练法的优点

跳水运动属于表演得分类，运动员在较短的时间内就要完成相应难度的技术动作，运动员在快速发力的过程中，强有力的核心肌群能力能够使跳水运动员在空中保持躯干的稳定，并起到一定的保护作用，最大限度地降低突发性运动损伤的产生。而且核心肌群可以调动深层小肌肉群的稳定功能，在关键技术动作中做到稳定与成功发挥[6]。跳水运动员在拥有强大有利的核心力量做有力保证下，在比赛或训练中，可以使身体各部分关节做出更加协调、具有美感的难度动作，从而提升比赛信心。

跳水运动员在起跳至进水整个期间的空中动作，都离不开腰腹和核心力量的控制，这样才能保持动作的舒展性和美感，而核心力量训练可以针对性的提高骨盆和脊柱周围的肌肉群力量[7]。跳水动作中有折叠和翻转等高难度动作，这都需要各肌肉群的协调做功才能完成，核心力量训练法可以在体能教练的创新下，针对不同运动水平的运动员进行训练，差异化与科学化的指导练习，帮助运动员尽快提升运动成绩与竞技能力。

3.2 核心力量训练法的缺点

核心力量训练需要较长时间的系统训练才会有一定的效果，且根据运动员身体素质的条件，训练效果也是存在一定的差异。核心力量训练多以慢节奏、多次数等形式来进行训练，所以训练的时间跨度较长，占用专项训练的时间就多了，可能会影响专项技术的提升。跳水运动员的核心力量训练，需要在专业教练的督促和训练计划下进行，需要教练不断提示动作和询问运动员自身感受，否则会影响训练的效果[8]。

腰腹部肌群、背部肌群等需要长时间的系统锻炼才能获得足够的力量，核心力量训练法是持续的刺激肌肉纤维，可能会导致跳水运动员的疲劳产生较快，影响后面的专项技术训练。