基于核心力量训练的高校篮球运动训练研究

陈杰伟 广西工业职业技术学院

在我国新课改实施的过程中，篮球运动一直扮演着重要角色，具有较高的群众基础，很多高校学生对于篮球运动也十分喜爱。在高校篮球运动训练的过程中，加强核心力量训练对于提升学生的综合素质具有极其重要的作用。但绝大多数的学生在训练期间由于核心力量较低，身体素质较差，经常会出现训练问题。比如，运动拉伤、运动变形等。这不仅不利于篮球运动训练质量的提高，也会为学生带来极大的安全隐患。因此，加强核心力量训练极为重要。通过核心力量的训练不仅能够帮助学生保持自身的身体平衡，也能够为后续的篮球训练能力提升打下坚实基础。本文将针对核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用进行深入分析，通过了解当前高校篮球运动核心力量训练中的问题，从而找到合理的应对策略，提升高校篮球运动训练质量。

一、核心力量训练与篮球运动训练的相关内容

（一）核心力量训练的含义

核心力量训练是指针对学生的核心肌肉群开展综合训练，从而达到强健学生身体技能和力量的效果。核心力量训练是一种力量训练形式，其开展的作用部位主要是人体的中间环节，也就是肩关节到髋关节区域。该区域主要包含29 块肌肉，该核心肌肉群在人体中主要作用是稳定中心，因此，在此基础上开展力量训练能够使学生在运动的过程中更好地掌握专项训练的技巧。在实际的动作开展过程中，能够保持自身的稳定性，相对于传统的力量训练来说在进行核心力量训练的过程中，训练方向更加侧重于重要区域肌肉和小肌肉群的训练，通过对这些肌肉的有效调整和强化，能够更好地提高肌肉群的协调能力，使学生在应对专业技巧时能够更好地调节自身的身体素质，为掌握专项技术和能力打下坚实基础。

（二）篮球运动的发展现状

结合当前社会的发展现状可以了解到，我国的高校篮球运动受到了广大学生的追捧，但在实际的开展过程中也存在着很多问题需要解决。目前绝大多数的高校体育老师的训练方式和训练形式较为陈旧，在开展日常训练的过程中，更加注重篮球技巧和动作的传授，而忽略了学生体能的提升，这使得学生的身体素质受到了一定的影响。而结合相关调查可以了解到，将核心力量训练融入高校篮球运动训练当中主要存在着以下几点问题。首先，绝大多数高校在开展篮球训练过程中，训练模式以引进国外先进经验为主，这种训练方法无法结合学生的实际情况，这就导致训练过程存在盲目性，缺少针对性，未能结合学生的体能特点开展针对性的训练方法，经常会出现事倍功半的效果。其次，由于绝大多数高校篮球训练方法过于单一，缺乏创新性和发展性，这就使得学生的篮球热情大大缩减。而这些问题产生的主要原因是由于训练者无法结合大学生的肌肉特点和综合素质的要求开展针对性的训练，从而导致了训练效果不佳，无法充分展现出核心力量训练的价值。因此，当前高校篮球运动训练中核心力量的训练并没有取得预期的成效。

二、核心力量训练在篮球教学中的作用

首先，在高校篮球运动训练的过程中，加强核心力量训练能够确保学生完成篮球技巧动作。在开展篮球运动的过程中学生身体自身的稳定性和平稳性是决定训练质量的关键因素，而这与学生自身的反应能力有着极大的关系。只有提高学生的灵敏度，才能够帮助学生在比赛中获取优异成绩。而结合篮球运动的特性可以了解到篮球运动具有较强的对抗性，因此这就需要学生拥有稳定的核心力量来提升自身的协调能力。通过提高肌肉、神经、感官等各个系统的协调程度，从而改善学生的身体协调性，帮助学生提升篮球技巧，完成教练所布置的篮球技术动作。因此，在高校篮球教学中注重核心力量的训练，能够更好地帮助学生完成篮球技术动作。

其次，在高校篮球运动训练的过程中，加强核心力量训练能够增强学生的对抗能力。学生在进行篮球运动的过程中进攻和防守都需要学生具备较强的对抗能力。但传统的训练方法更加侧重于单块肌肉的训练，对于躯干核心区域肌肉群的训练针对性较低，这就导致学生在训练的过程中对抗性不强，而在实际的比赛过程中不能调整自身的能力，从而无法应对赛场的变化，这就会对运动员的比赛成绩产生影响。因此，对学生进行针对性的核心力量训练能够强化核心区力量，使学生整体的稳定性和对抗性得到有效提高，从而帮助学生提升自身的对抗能力。

最后，在高校篮球运动训练中加强核心力量训练能够预防学生的运动损伤。学生在进行篮球运动的过程中，经常会出现不同程度的损伤。而结合目前篮球运动的开展现状可以了解到，常见的损伤以肌肉损伤为主。运动员在训练的过程中，如果热身不到位，则会使肢体受到损伤，腰间肌肉在运动的过程中也会受到不同程度的损伤，而产生这种现象的主要原因是由于学生的核心力量不够。而在核心力量训练的过程中，更加侧重于学生对躯干肌肉群的强化，这种措施能够有效提高核心区域肌肉的协调性，使肌肉损伤发生的概率有效降低，通过核心力量训练的方法能够提升学生的身体素质，促进篮球运动训练教学质量的提升。因此，在篮球运动训练中加强核心力量训练能够有效避免学生的运动损伤。

三、核心力量训练在高校篮球运动中的优化策略

（一）结合学生特性制定针对性的训练目标

近年来，我国体育事业迎来了新的发展高点，各个高校在开展体育教学工作的过程中也逐渐意识到核心力量在体育教学中的重要性。因此各个高校在实际的教学过程中也逐渐对这种教学模式进行不断完善。通过形成全面健全的训练体系，从而提升高校篮球运动员的综合素质。但受到外部环境的影响，绝大多数的高校教师在开展核心力量训练的过程中普遍采用着国外的教学经验，这不仅不能结合学生的特性开展针对性的训练活动，也会使核心力量训练的价值受到影响，因此，为了改善这一现状，在实际的训练活动开展的过程中，应当明确训练目标和训练方向，结合训练目标采购相应的器材和设备。通过制定出完善计划，从而使在校学生能够有效地提升核心力量。在进行篮球训练的过程中，高校大学生当留出充足的时间开展核心训练，训练员应当积极帮助学生了解核心训练的目的和技巧，从而使核心训练达到一定的教学成果。比如，将核心力量训练与腰部训练和背部肌肉群训练融合一起，通过科学合理专业的核心力量训练能够在一定程度上对以往篮球训练中的弊端进行调整，从而充分发挥训练方法的积极作用，通过大力提高学生的综合素质和身体技能，从而为接下来的篮球训练奠定基础。

（二）强化训练管理

虽然我国体育事业的核心力量训练已经有了较久的历史，但由于中国对这种训练方法的研究较少，因此，在开展日常训练的过程中常见的训练模式以吸收国外的先进经验为主，这种模式不仅使得训练形式过于简单，也无法结合运动员的实际情况对实验方法进行调整，这使得核心力量训练效果并不明显，而且很多体育老师为了节省课堂时间防止不必要的麻烦出现会对核心力量训练较为忽视，而且相关的管理工作也没有做到位，这使得训练效果很难达到实际的要求，这不仅影响了高校学生的成长和发展，也阻碍了篮球事业的进步。因此要想使核心力量和我国高校的篮球训练有效融合，体育老师应当充分了解核心力量训练的重要性。通过增强对核心力量训练的关注和管理，从而使其发挥真正的意义。在实际的训练过程中，应当结合所有学生的情况制定具有针对性的训练计划。比如，部分大学生在开展篮球运动的过程中，腰部力量不足会使得整体的训练效果下降，而体育老师则需要针对这些同学开展腰部力量的训练方法，利用仰卧起坐平板支撑的方式，提高学生的腰部力量。又或者某些运动员腿部力量不足，使得在持久的比赛中无法坚持完成，这就需要训练员在进行核心力量训练的过程中侧重于腿部力量的训练，在实际的教学过程中，要求同学们开展蛙跳训练或者单独站立训练。通过这种方式来针对性的提高学生的专项能力。但值得注意的是，在实际的训练过程中应当为大学生营造轻松愉悦的训练氛围，使学生能够在身心愉悦的情况下投入到力量当中，只有这种方法才能够使核心力量训练达到最佳的训练成果。

（三）开展新的训练模式

目前很多高校已经意识到了核心力量训练的重要性以及核心力量训练对篮球运动员的重要意义。因此，在实际的过程中会结合学生的实际情况开展针对性的合理的和谐训练方法。结合目前大学生普遍实施的核心训练方法主要包括以下两种：第一，器材训练法是指在建筑器材的帮助下使运动员的身体保持平衡，常见的核心训练以悬吊训练为主，运动员将身体悬挂在相应的高度上并保持平衡，在保持平衡的前提下调动身体的每一块肌肉。通过这种方式能够有效提升运动员的柔韧度和平衡能力，从而使其在应对赛场上的突发状况时能够及时作出反应。第二，不平衡训练，不平衡训练是指运动员依靠健身球等辅助器材开展力量训练，这种训练的最终目的就是提高运动员的身体柔韧性和协调性，帮助运动员保持身体的稳定性。由此可以，看出利用器械训练运动员的核心能力能够有效提高运动员的肌肉耐受力，强化运动员的身体柔韧性和平衡力，对于运动员具有着较强的促进意义。

四、总结

结合上述分析，核心力量训练作为一种全新的训练理念，具有较强的科学性和实际性。但结合目前我国高校篮球运动训练的实际状况来说，核心力量训练并没有得到完全的普及，而且由于篮球运动对运动员核心力量的要求较高，因此核心力量训练对于高校运动员具有极其重要的意义。在实际的训练过程中，为了更好地提升学生中的核心力量，应当制定明确的训练目标，结合学生课程开展针对性的训练方法，通过采取多样化的训练模式，从而使学生的平衡力和反应能力得到大幅度提高，借助核心力量训练的优势，从而帮助学生打造健康的体魄，拥有各项篮球技，为后续的篮球技术学习奠定基础。