体育课准备活动研究

田恒行，孙铭珠，尹志华

（1. 华东师范大学，上海 201100；2. 上海工程技术大学，上海 201620）

“准备活动”是人在进行剧烈身体活动之前的重要准备工作，对改善运动表现、预防运动损伤具有不可忽视的作用。本文主要对体育课准备活动进行研究，旨在改善体育课准备活动现状，促进学生在体育课上养成良好的锻炼习惯。

1 准备活动的概念

准备活动一词在不同的条件下可以有多种含义。《汉语大辞典》将准备活动解释为进行较为剧烈运动前进行的一系列身体练习；在运动训练学领域，田麦久教授对准备活动的描述得到了较为广泛的认可，其认为准备活动的作用是使运动员调整心理状态和各种生理机能，准备承受基本部分的训练负荷，高效地完成安排的训练内容以获得理想的训练效果；从运动生理学角度出发，王瑞元等人认为准备活动是在比赛、训练和体育课等活动的基本部分之前，为了克服内脏器官系统的惰性，为即将到来的剧烈活动和比赛做好准备。本文主要探讨的是体育课准备活动，主要指在体育课进入基本部分之前的一个活动模块，该模块的持续时间为8～10 min，可以使学生保持适当的兴奋状态，有利于预防体育课中的运动损伤，使学生拥有良好的运动表现。

2 准备活动的实施意义

2.1 有效避免运动损伤

在竞技运动中，伤病是阻碍运动员竞技水平提高的重要因素。而在体育课中，运动损伤也会在一定程度上阻碍学生的运动参与。因此，需要优质的准备活动，以减少运动损伤的发生概率。首先，合理的准备活动能够使学生体温升高，进而减小肌肉的黏滞性，增加肌肉的弹性和伸展性。这样的变化不仅有利于改善学生的运动表现，还可以防止学生运动损伤的发生。其次，当学生从休息转换到运动状态的时候，内脏器官会有一定的惰性，不可能立刻达到最佳的工作状态。强度适宜的准备活动能有效地调动各内脏器官的功能，使内脏器官系统能够适应更大强度的运动，为基本部分的活动做好准备。

2.2 促进心理适应

2.2.1 良好的准备活动有助于缓解学生的心理紧张感大部分学生在从事剧烈活动或是进行体育测试之前会产生不同程度的心理焦虑，这种焦虑会打乱学生正常的呼吸和心率节奏。而良好的准备活动可以缓解学生的运动前焦虑，帮助学生调节呼吸，使学生的呼吸和心率回到平稳状态，有利于学生运动时表现出更佳的运动水平。

2.2.2 合理的准备活动能够提高学生中枢神经系统的兴奋状态中枢神经系统的兴奋状态影响着学生的运动能力。中枢神经系统的兴奋程度提高，有利于募集更多的肌纤维参与运动，有利于学生发挥更好的运动状态。此外，中枢神经系统的状态良好，有利于增强对肌肉的协调控制能力。所以，准备活动的合理性既影响着中枢神经系统的兴奋状态，又进一步影响着肌肉的协调能力。在体育课中，体育教师和学生一定要高度重视准备活动。

3 准备活动存在的问题

3.1 认识不足

准备活动符合人体的生理适应规律，合理的准备活动有利于学生表现出更好的运动状态。但是，当前对准备活动的影响方面还存在着以下2大误区：首先，学生认为准备活动会消耗体力，从而影响后面的测试或比赛；其次，有的学生认为准备活动无关紧要，做不做没有什么影响。学生对准备活动的误解会影响其投入准备活动的程度，进而影响准备活动的效果。同时，部分教师在编写教案的时候也只重视基本部分，而忽视准备活动的作用。

3.2 形式、手段单一，模式老套

许多学生对准备活动的印象就是操场慢跑加徒手操练习，并且这样的模式目前还普遍存在于当前的体育课中。这类模式能促进学生进入运动状态，但是学生从接触体育课开始便是类似的步骤，长期的重复难免会使学生感到乏味，从而对准备活动产生抵触的情绪。

4 准备活动的改进方法

4.1 激发学生动机，关注思想认识

准备活动作为体育课身体活动的开始部分，影响着学生整节课的动机水平。别具一格的准备活动会激发学生的好奇心，提高学生的学习兴趣。首先，体育教师应利用雨天、雾霾等特殊天气组织学生进行讨论，利用学校的多媒体资源，为学生展示高质量、高标准准备活动与错误的准备活动的区别。其次，为了让学生亲身体验准备活动的重要性，教师可以组织学生进行2次测试，对比充分热身与不完全热身后50 m快速跑、立定跳远等项目成绩的差异。但是，在测试的过程中，一定要保证学生的安全。除此以外，教师在上课时对准备活动的重视程度、语言和表情都有可能影响学生对准备活动的动机水平，因此，教师一定要关注准备活动的重要性及对学生动机与兴趣的激发。

4.2 形式安全高效，活动内容创新

准备活动的组织形式和内容的变换是激发学生兴趣的一个有效手段，但是一味地追求变化可能会影响体育课的效果和流畅性。在组织形式方面，要从学生和教师角度出发，组织的队形要有利于教师观察每一位学生，同时要方便学生的练习，确保准备活动练习过程的安全性。在内容设计方面，首先，教师要选取与课程的基本部分有联系的项目，这样有利于学生更快地进入专项状态，使特定的肌群得到充分的发展；其次，教师要根据学习目标来设计准备活动的内容，并不断完善和更新内容设计。

4.3 保持合理的强度，注意心理方面准备

在体育课准备活动中，必须要关注强度和时间这2个概念。体育教师要根据外界环境的不同，来调整准备活动的练习强度和时间。首先，在气温较高时，可以适当减少准备活动的时间，降低强度，否则容易使学生过早疲劳，产生厌倦情绪；在温度较低时，教师应注重准备活动的安排要循序渐进，关注学生的身体状态，最大限度地避免运动损伤的发生。其次，在进行准备活动时，应注重高效，长时间和低效率的练习，既影响准备活动的效果，也会占用基本部分的时间，从而降低整节课的课堂效率。

4.4 关注体育品德的培养、注重学生长远的发展

体育课准备活动有利于增强学生体质，帮助学生表现出更好的运动状态。本文认为，在体育课准备活动中，体育教师要强调健康行为和体育品德的发展。首先，在准备活动过程中，体育教师要引导课堂形成团结协作和互相尊重的氛围，这样有利于整个课堂学生学习；其次，要培养学生健康参与运动的意识，要明确准备活动不仅是简单的形式，要使学生养成在运动前做好准备活动的习惯，并逐渐影响身边的人。

5 结 语

通过对体育课准备活动存在的问题和改进方法的研究，结合准备活动的实践经验，本文得出以下结论：（1）良好的准备活动有利于激发学生的兴趣、避免运动损伤的发生、改善学生的心理适应，且有利于提高学生体育课学习效果，促进教学目标的达成；（2）在准备活动的实施中要注意遵循适宜负荷和循序渐进原则，同时还要关注学生心理特点和外界环境的差异，根据内部和外部的实际情况做出恰当的调整；（3）准备活动在学生的动机和兴趣激发、形式内容的安排、强度负荷的变换及学生认知的发展方面还可以不断改进，体育教师需要坚持学习，不断更新知识储备，科学、合理安排体育课准备活动。