青少年篮球训练中目标设置策略研究

王振乾，赵 鑫

（1.甘肃省高台县职业中等专业学校，甘肃 张掖 734300；2.甘肃省高台县第一中学，甘肃 张掖 734300）

青少年正处于运动感知到运动习惯养成的转化阶段，因此做好基于目标设置的运动基本功训练，对激发青少年训练兴趣、强化青少年运动能力等具有重要意义。篮球运动强调基本动作的连贯性和动作的规范化、熟练化，因此在青少年篮球训练中需要建立高效的目标设置体系，在理论思维的基础上融合实践教学，促进和提升青少年篮球基本功训练效果。目标设置要依据青少年的整体学习特点，从理论体系到实践体系不断优化，并将目标设置理论应用到青少年篮球训练中，在激发青少年篮球训练兴趣的同时，提高青少年的身体素质。目标设置理论的渗透，可保障青少年篮球训练过程更具针对性、科学性，在尊重青少年个体差异的同时，保证青少年篮球训练整体性的发展，为提升青少年篮球训练效果奠定坚实的基础。

1 目标设置理论概述

目标设置是学习系统中最基本的环节，可分为多种主体形式，如长短期目标、主客体目标等，无论哪种目标主体形式，都需要根据青少年学习和锻炼的实际情况设计和实施，进而在完成目标设置的同时，提高青少年篮球训练的执行力，这对提升青少年整体素养具有重要意义。从理论分析的角度看，目标设置具有多种优势。首先，目标设置理论可以引导青少年将个人的注意力集中于所要达到的成果上，提升青少年的专注力。其次，目标设置理论有助于激发青少年训练的激情和能量，确定目标后，青少年的训练情绪更高涨，努力程度更高，有助于激发青少年的潜能，使青少年在实际比赛中超长发挥。最后，目标设置理论的渗透，有助于青少年采取积极的训练方法自主训练，并为早日达成训练目标而不断努力。此外，目标设置理论有助于提高青少年训练的执行力，如训练时间和周期、训练基础动作的重复练习、技战术演练等，从而促进青少年养成良好的行为和生活习惯。本文以青少年篮球训练为例，对目标设置理论的应用进行分析，以期能为青少年篮球训练提供参考。

2 基于目标设置的青少年篮球训练方法应用

在目标设置的基本流程中，可分为长期目标、短期目标和个人目标，如何让青少年带着目标参加篮球训练，在训练中实现目标，既是当前青少年篮球训练质量提升的关键性措施，也是青少年篮球训练发展的根基。因此，如何设计切合实际的青少年篮球训练目标，构建一体化篮球训练内容，对提升青少年篮球训练质量、制定可行性高的篮球训练内容具有重要意义。多元化训练目标的优化过程，不仅可以提升青少年篮球训练的质量，同时也是提升青少年主动参与篮球训练积极性的激励性措施。在多元化目标的设置过程中，需要充分结合青少年身体自然成长状况，针对实际篮球训练的内容，为青少年篮球训练提供更为优越的环境。基于此，以下主要短期目标、长期目标、个人目标进行详细分析，论述目标设置理论应用于青少年篮球训练的具体方法。

2.1 短期目标

短期目标强调依据青少年身体运动状态、身体各项机能发展水平，制订具有可行性且符合篮球运动发展规律的计划。在短期目标中，可以将篮球竞赛的不同阶段作为一个短期目标训练周期，以此来检验青少年阶段性的篮球训练成果。在短期训练目标建设的过程中，应注重青少年良好的竞技状态和运动状态，青少年的自身情况对完善短期目标计划、提升短期目标训练流程等具有重要意义。

基于此，根据青少年篮球训练质量的控制指标，如青少年的竞技状态，可以制定相应的青少年篮球训练短期目标。青少年的竞技状态主要分为形成、保持和消失3个阶段。此可称之为篮球训练的大周期，是以竞技比赛成绩为基本目标，以青少年竞技状态的发展过程和发展思路为基础建立起来的。根据青少年竞技状态阶段可以将短期目标划分为：（1）准备期，即竞技状态的形成阶段，主要培养形成适应性的机制，达到一般和专项竞技能力水平的提升要求，促进青少年竞技状态的发展；（2）比赛期，即竞技状态的保持阶段，主要培养青少年形成运动性机制，以提高专项竞技能力、发展稳定性竞技状态为主；（3）恢复期，即竞技状态的消失阶段，主要构建保持性机制，恢复青少年运动状态，消除比赛过程中产生的紧张情绪和心理，避免在之后的篮球训练中出现生理性疲劳。

2.2 长期目标

长期目标的设置是一种总体性的训练规划。针对青少年篮球训练而言，制定长期的训练目标和方法至关重要。

首先，教练员要具备战略性的发展眼光，依据青少年整体训练现状和训练水平，细致分析每名青少年篮球训练过程中的闪光点，依据青少年篮球训练的现状制定长期规划目标和计划。长期目标设置中，可依据青少年年龄发展的不同阶段，将长期目标划分为小学目标、初中目标和高中目标，在这个长期的发展目标中，教练员应结合篮球训练理论、篮球实践训练等，设置长期发展目标和任务目标。长期目标的设置，也要充分结合青少年的年龄特征、运动特征等，并主动分析青少年篮球训练过程中产生的心理、生理变化，依据青少年自然生长规律，总结出提升青少年篮球技能的关键性措施。

其次，在长期目标设置的过程中，不能为提升青少年篮球技能而减少篮球基本功训练，要注重打好青少年篮球基本功，精准捕捉青少年发展过程的敏感期。开展篮球基本功训练，要采用科学训练、兴趣引导的模式，将青少年各个成长阶段的比赛任务进行细化，并分层展开，如篮球技巧大赛、半场比赛或全场比赛等，力求做到精准施教，在完成训练任务的同时，为培养青少年主动参与篮球训练奠定坚实基础。

最后，依据青少年年龄特征及基本身体发展规律，长期目标设置的划分主要包含以下几个阶段。（1）8～10岁为小学篮球的基础训练阶段。此阶段主要的训练目标为脚步的移动灵活性及基本篮球运动动作的规范性。日常训练中的重点为手、脚的灵活配合，运球基本动作的熟练，如胯下运球、左右手的交换运球等。训练量保持在每天2h左右。（2）11～14岁为中学篮球训练基础巩固阶段。此阶段主要的目标设置内容为基本篮球运动动作的连贯性、技术动作的合理性及爆发力的训练等。训练的主要内容应包含投篮、跑步投篮、小范围的进攻配合训练及身体各个部分的协调平衡能力等。运动量一般设计为每天2～2.5h。（3）15～17岁设定为高中拔高阶段。此阶段主要的目标设置内容包含球场的意识、战术的变化及应变、投篮命中率的提高、传球动作和投篮动作的多样化、三分球的投篮命中率等，训练的基本内容包含整体传球、防守配合的逐步完善、防守战术的细化、抢断意识和技能的提升等。

2.3 个人目标

个人目标的设置，根本依据是青少年自身篮球训练效果、训练量等，由教练员结合青少年运动状态、心理、智力等不同以及篮球训练软、硬件环境的不同，对青少年开展的个性化训练目标的设置。在个人目标设置的过程中，教练员要遵循兴趣引导、科学规划的原则，在发展个性的基础上区别对待不同青少年，如开展分层教学训练，为提高青少年个人运动能力、完善整体训练计划及目标奠定坚实基础。

3 青少年篮球训练中目标设置的注意要点

首先，要注重发挥青少年训练的主体性。在篮球训练的过程中，要尊重青少年的主体地位，培养青少年积极主动参与篮球训练的意识，这样不仅能增强青少年篮球训练的质量，还能营造良好的训练环境，做到因材施教、科学训练。

其次，要注重训练目标设置的连续性、科学性。在日常训练目标的设置过程中，要以青少年个性化发展目标为核心，在要求青少年掌握基本篮球动作的基础上，注重训练内容的连续化，形成循序渐进的训练效果。尤其在前期训练阶段，要保持训练教学内容的前后连贯性，这样才能够实现兴趣引导与灵活训练定向。

最后，要及时总结训练反馈。反馈的主体主要针对青少年自身展开，这样才能为完善评价内容、构建评价体系提供依据。例如，在引导青少年进行篮球投篮训练时，教练员可预先设计不同的训练目标，在每个训练目标达成后，进入下一目标设置环节。该过程要及时听取青少年训练中的反馈，有助于教练员对下一目标设置进行动态化的调整。

4 结 语

目标设置理论的核心就是要强化青少年篮球训练的成果，依据青少年年龄、身体、心理等变化规律，在尊重青少年差异的基础上，注重训练反馈信息的收集，加强兴趣引导，提高科学训练质量。本文首先对目标设置理论的内涵进行了分析，然后提出了目标设置理论在青少年篮球训练中的应用及注意要点，以为青少年篮球训练质量的提升奠定坚实的基础。