体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练

孙怡晨 赵汝硕 张文豪 沈阳体育学院武术与舞蹈学院

体育舞蹈又被称为国际标准舞，其发展过程中具有国际性特点，具体指将体育具备的特点及优势融入舞蹈中，在国际发展过程中，体育舞蹈属于竞技类型的社交舞蹈。在体育舞蹈的训练和表演过程中，包含的内容较为复杂，相关的领域较为广泛，主要有体能、音乐以及技巧等，涉及舞蹈的美学概念和较强的观赏性，使得体育项目具备的基础特点更为突出。通过体育舞蹈的运动方式，能够帮助人们实现高效交友，与此同时实现陶冶情操及锻炼身体的目标，让自身的精神世界需求得到满足。

一、体育舞蹈具备的基本运动技术特征分析

（一）对舞者身体姿态的控制要点

对于体育舞蹈而言，需要提高对力量控制的重视，进行舞蹈训练的过程中，舞者应该加强对自身静力性收缩进行充分利用，进而产生能够满足自身需求的肌肉力量，为不同舞蹈动作的完成提供基本保障。舞者在进行舞蹈运动过程中，应该对身体的不同关节做好合理控制，主要包括手臂、颈部、腰部以及躯干等，保证高难度动作完成过程的流畅性。对于舞者而言，应该始终坚持以腰胯部位为中心的原则，构建完善的力量体系。由于女性舞者自身会受到力量方面的限制，导致部分舞蹈动作无法顺利完成，为了避免发生此类情况，需要对自身的身体力量做好训练和强化，从而在体现舞蹈美感的同时保证动作的流畅性。

（二）弹动技术的实际应用技巧

对于部分拥有欢快节奏的舞蹈而言，在力量控制方面的要求比较严格，需要舞者在完成舞蹈的过程中，对膝部以及脚踝等部位做好合理控制，完成与音乐节奏的配合。通常情况下，对于节奏感较强的舞蹈来说，需要在呈现优美舞姿的过程中，充分体现舞蹈的观赏性，保证柔美与力量的共存。为了确保节奏欢快舞蹈动作的顺利完成，应该对肌肉的力量做好掌控，保证身体各关节的均匀发力，采用刚柔并济的方式，突出体育运动与体育舞蹈之间存在的差别，在进行体育舞蹈专项训练的过程中，应该提高对舞蹈具备特殊性及基本特征的重视，保证训练拥有较强的针对性。

（三）抛物状和螺旋状技术的实际应用

在维也纳华尔兹以及华尔兹等舞蹈类型中，舞者的身体重心通常会呈螺旋状以及抛物线状的运动形式，主要的转移方向为前后、上下以及左右，此类运动称为力量复合性运动。在实际的舞蹈训练过程中，做旋转动作时，舞者需要提高对身体重心的重视，保证拥有周期性的波浪起伏，通过对力量的合理利用，将离心力有效抵消，从而让身体得到合理保护，使得各种旋转以及摆动动作能够顺利完成，运用舞者的肩部以及身体旋转完成规定的舞蹈动作。除此之外，舞者需要对自身不同关节的力量做好协调，保证肌肉用力的准确性，如果出现不协调等问题，会导致重要的动作无法顺利完成，整体的美感很难得到充分体现。

（四）扭摆技术的应用要点和技巧

在很多舞蹈训练当中，舞者需要加强髋部以及腰腹部的配合及协调，保证摆动过程中的标准性，同时充分体现出舞蹈的热情。在此类舞蹈动作的完成过程中，对髋部以及腰腹部的要求较高，需要在一定的空间内不断的做摆动及环绕运动，保证各相关部位发力的准确性，使得不同主要部位的肌肉群可以充分发挥自身的力量。为了实现以上目标，应该保证针对性训练的落实，提高对不同性质肌肉的重视，例如协同肌以及主动肌等，保证各类力量能够实现有效配合。在开展实际训练过程中，应该对不同关节的力量做好合理且灵活的运用，重视身体爆发的瞬间力量，为扭摆技术提供重要基础。

（五）律动技术的应用要点和技巧

为了提升体育舞蹈技术水平，应该加强对律动的控制，通过对律动技术的掌握，同时结合不同的舞蹈动作，对自身的手臂、肩部以及胸部等位置做好协调，从而使得身体的表现力得到强化。通常情况下，舞蹈主要由身体躯干的律动进行牵引，从而实现力量的准确转移和传递，使得舞者的摆动行为构成整体，变得更加流畅和标准，让舞蹈的美感得到充分体现，为舞蹈含义的表达创设良好的意境。

二、提升体育舞蹈专项力量训练有效性的对策

（一）体育舞蹈中力量发挥的重要作用

与普通的舞蹈存在一定差异，体育舞蹈对力量的要求相对较高，通过对舞蹈中涉及得运动技术进行分析，体育舞蹈需要多个部位进行力量的有机配合，舞者应该合理掌握和运用舞蹈运动技术，对不同关节的力量做好科学控制，让身体具备的基本力量得到充分发挥。对于体育舞蹈而言，不仅应该实现对舞蹈美学艺术的演绎，还需要充分体现力量的价值，做好身体各关节的固定及调节，保证力量运用的合理性，确保力量和速度能够得到有效结合，让身体的稳定性得到充分保证。通常情况下，体育舞蹈的主要力量表现形式为动力性等张收缩，主要包含超等长收缩以及离心退让性收缩等。其中超等长收缩是体育舞蹈在力量方面体现出的主要特点，例如桑巴的欢快以及牛仔舞的弹动等。

（二）体育舞蹈专项力量训练过程中需要坚持的原则

在进行体育舞蹈训练的过程中，需要坚持几项原则。首先，始终坚持专项性原则，为了让舞者的专项能力得到提高，应该从力量素质的提升入手，通常舞者在进行力量训练的过程中，会结合专项动作的实际难易程度和技术能力选择适当的力量训练强度。在进行力量训练的过程中，需要保证在速度、力度以及幅度等方面与舞蹈转向性质保持高度一致；其次，应该坚持系统不间断性，在进行体育舞蹈训练时，应该始终坚持不懈，严格制定训练规定和标准，并加强在实际训练中的有效落实，从而使得舞者的自律性得到强化；再次，对舞者的年龄及身体素质等方面做好调查，坚持个性差异原则，保证选择的训练内容符合舞者实际情况和需求；最后，坚持多元化原则，加强不同方式及手段的有机结合，让各重要关节的力量得到充分利用和发挥，保证强度达到要求标准。

（三）体育舞蹈专项力量训练过程中常用的方法

在进行体育舞蹈训练的过程中，应该提高对安全措施的重视。在实际训练开始前保证准备工作的充足，并选择合适的训练方式，采取有效措施提升舞者肌肉的表演能力及感知水平，认真学习舞蹈技巧，对肌肉以及关节的力量做好合理调节及有效控制。在专项力量训练的过程中，应该从多个角度出发，保证训练的全面性。首先，开展静力性力量训练，主要通过等张收缩练习实现，加强与需要训练的体育舞蹈的基本特点的有机结合，保证负荷强度在自身承受的范围内，舞者应该提高对身体柔韧性训练的重视；其次，注重速度力量训练，主要采用超等长收缩的方式，使得舞者的肌肉达到离心收缩以及向心收缩的目的，此项训练可以帮助舞者提升体育舞蹈训练过程中的力量和速度；最后，对于体育舞蹈而言，力量耐力训练十分关键，在具体训练的过程中，应该做好每组训练间隙的合理控制。

（四）提高对体育舞蹈相对力量训练的重视

与其他种类的训练方式不同，相对力量具体指舞者单位体重可以发挥出来的最大力量值。采用相对力量训练的方式，与静力性训练存在一定差异，通常会对较高强度及负荷的训练方式进行选择和利用，使得肌肉的内协调能力得到提升。针对舞者自身体重没有发生明显变化时，通过力量的发展可以提升相对力量的价值。除此之外，相对力量训练的模式能够帮助舞者有效降低脂肪含量，此种方式具备很多优势及特点，如动作变化快、训练强度高以及有效控制体重等。由于在实际训练的过程中，舞者需要承担的符合较大，不仅可以对肌肉做好控制，还能让舞者的力量得到延伸及增强。

（五）针对舞者身体不同部位的专项力量训练

针对膝部、脚趾以及脚踝等部位开展力量型训练，且对于体育舞蹈而言，以上关节的训练是关键内容，对此类关存在较高要求的舞蹈有很多，如牛仔舞、华尔兹以及桑巴等，舞者可以采用负重深蹲、跳跃练习以及跳绳等。在实际进行训练的过程中，需要保证上肢收紧，并且各项动作要在短时间内完成。对于髋部力量的训练而言，主要通过采用负重屈伸髋部的方式，通过交叉摆腿以及竞走等不同的方式，实现髋部的训练。而在进行腰腹部力量训练的过程中，可以应用的方式较多，如立卧撑以及负重转体等，对于腰部训练来说，还有弹腰以及负重下腰等。对于舞蹈动作及技巧的实现，力量耐力训练十分重要，可以采用沙滩跑以及引体向上等方法，将肌肉不收缩作为训练合格的基本标准。

三、结语

对于体育舞蹈运动人员来说，力量素质是十分关键的构成，同时也是核心素质之一，通过良好力量素质的养成，能够帮助舞者降低在运动过程中受伤的概率，从而延长有效的运动时间，为舞者创造更多学习及练习的机会，从而提升体育舞蹈的掌握水平。体能储备对运动量比较大的体育舞蹈而言，有着重要的作用，并且是不能缺少的关键基础，如果运动人员出现体能储备不充足以及动作不到位等情况，会影响其舞蹈水平的实际发挥。为了避免发生此类问题，舞者应该对自身的经验进行总结，并对其他优秀运动人员的优点进行合理借鉴，科学掌握舞蹈的基本规律，从而使得运动技巧得到全面且充分的利用。