射箭运动员快节奏打法

黄新娟

(上海市宝山区少体校,上海 200431)

20世纪80年代以来,韩国射箭运动员以自然流畅的打法取得惊人的成绩,快节奏是其优势。我国射箭运动员以传统的慢节奏打法为主,追求稳定,射箭耗时较长。在快节奏打法中,“快”是基础,“稳”是核心,“准”是保障。随着射箭技术的发展,慢节奏打法越来越难以满足比赛的要求,也成为我国射箭运动落后的一大原因。本文对射箭快节奏打法理念、动作特点和技能学习等作一探讨,为我国射箭运动的快速发展提供参考。

1 射箭传统打法与快节奏打法

1.1 传统打法

射箭运动员从固势到撒放的最佳时间为6～8 s,在此期间肌肉达到最稳定状态,因此,射箭动作形成了开弓、靠位、瞄准及撒放的模式。这种技术动作虽具有一定的理论依据,但整体动作较为繁杂、拖拉、耗时、费力,不仅破坏射箭动作的流畅度,还造成运动员体力和精神上的过度消耗。我国射箭运动员普遍存在击发耗时偏长的问题,究其原因是缺乏对射箭技术的正确理解,比赛中放不开手脚,难以夺得优异成绩和名次[1]。部分运动员在训练或比赛中可能因动作不一致引起信号片提前响,使放箭速度慢半拍,或用力时间持续很久才响,导致心理和动作不稳定,称为“响片病”[2]。这将加剧运动员比赛中的不良情绪,导致动作要领模糊,撒放意识过强。就像一个人坐着,当他站起来往前走时很轻松、自然,但如果他起身往前走时又在考虑是先迈左腿还是先迈右腿,就会导致原本自然的动作变得迟钝。“响片病”与此类似。

1.2 快节奏打法

快节奏打法的“快”不是时间越短越好,也不是盲目追求快。个体骨骼和结构有差异,导致射箭技术动作各不相同,每个运动员都有自己的“快”节奏。快打不仅缩短了开弓时间,而且把射箭多环节动作简化成边开弓边瞄准边加力的技术动作,使整个射箭过程成为一个互为联系的整体[3-4]。它不但加快了动作节奏,缩短了比赛时间,更为重要的是,减少了开弓过程停顿再发力这一多余动作,使整个射箭动作一气呵成,保证了动作的连贯性、一致性和稳定性,有助于运动员完成动作时不受外力影响,保持身体和动作稳定。由于环境因素、身体状况变化等,运动员的快节奏会有所改变。影响快节奏打法的关键因素是运动员的心理状态。有些运动员平时训练中打法节奏流畅,比赛时由于过分在意名次,将80%的精力转移到10环的结果上,造成动作迟缓,无法打出正常节奏。教练员的高要求也会使运动员产生心理波动,比赛中产生紧张情绪,导致打法节奏变慢,成绩不理想。

2 射箭运动员快节奏打法探讨

2.1 训练中的快节奏打法

“快速发射”是射箭运动的训练要点。射箭运动员要达到高水平,必须朝着“快速发射”的方向努力。日常训练中,要求运动员射箭时体现干净、流畅、快速的风格。做到快速发射的关键在于:节奏是射箭各相关因素的综合体现,运动员必须掌握正确、合理的姿势,设计动作时,需留有一定向后拉的余地;完成射箭动作时,弓弦靠位后应立即发射,至于快速发射到什么程度,并无统一标准,即在个人的最佳时间内发射。

运动员根据身体素质、技术特点等适当加快动作节奏,各技术环节紧密衔接,有利于技术水平的发挥。制订快节奏训练方案时,须把握每支箭各环节的时间节奏,要下功夫解决“加力停顿”的问题。针对不同运动员的特点制订各环节的时间方案,把快节奏与技术动作有机结合。性格内向、动作迟缓的运动员,第一环节适当加快,其他环节可相对稳定;性格急躁的射箭运动员,第一环节要稳一些,其他环节可适当加快。只有科学、合理地调整不同运动员射箭各环节的时间,才能发挥出快节奏的真正作用[5]。

2.2 比赛时的快节奏打法

射箭项目成绩不断被刷新,规则也多次修改,每次规则修改都围绕箭的发射时间和淘汰赛的打法展开。从2008年北京奥运会前的单人决赛每支箭发射时间40 s到现在的每支箭仅20 s,增加了淘汰赛和决赛的难度。面对20 s的发射时间,运动员准备充分后由开弓到撒放必须信念坚定,自信果断。如果运动员因犹豫或紧张放下手中的箭,意味着第2次举弓仅剩几秒,根本没准备的时间,会对运动员的技术动作造成影响。有些运动员甚至会扔掉手中的箭,白白浪费一次宝贵的机会。此外,在大风等恶劣环境下比赛,快节奏打法的运动员具有更大优势[5]。人骑在运动中的自行车上是最稳定的,射箭项目亦是如此。只有流畅用力打出正常节奏,整个射箭动作才会趋于稳定,从而最大限度地减低恶劣天气造成的影响[6-7]。

个人淘汰赛规则改为局胜制,3支箭为一局,一局2分,拿到6分为胜。这增加了平环的概率,平环时2名运动员进行单支箭决赛分胜负。这时果断发射能让运动员大脑清晰,心理压力减轻,只要果断把箭射到9环以上,就给对手造成较大压力。所以,快节奏打法是单支箭决赛最具优势的打法。

团体淘汰赛时间改为120 s,每人2支箭,分配给每个人是20 s 1支箭。除非3人都是快节奏打法,否则如果1名队员放下1支箭,就会打乱3人原有的发射节奏,团体配合因此受到影响,从而增大取得佳绩的难度。可见,团体赛射箭运动员必须具备快节奏打法的能力。

3 结论与建议

3.1 结 论

快速流畅的射箭节奏使运动员从开弓到撒放的体能消耗减少、压力减轻、外界恶劣环境影响减小、失误率降低,同时,也成为教练员解决运动员心理问题的有效方法。快节奏打法需从平时抓起,使运动员形成固定模式。当前,我国射箭队已开始研究并试用快节奏打法,取得了一定成效,为我国射箭项目健康发展打下了坚实基础。

3.2 建议

3.2.1 抓好基础动作

用力方式是射箭运动员的技术核心,在建立快节奏打法的基础上让运动员从理论课开始对射箭技术结构、用力方式、撒放等主要环节都有正确的理解。运动员一旦形成正确的理念,训练中出现问题能迅速自查,动作错误时能尽快解决,从而保障技术和心理上都不会产生问题。

3.2.2 加强快节奏训练,提高快节奏意识

在激烈的射箭比赛中,心理负担、机体疲劳对比赛都有影响,加快射箭时间节奏是解决这些问题的有效办法。进行快节奏训练要因人而异,不能“一刀切”。运动员与教练员通力合作,制订出适合个人特点的快节奏训练方案,采取有效措施分阶段逐步落实,使运动员逐步养成快节奏意识,形成快节奏风格。

3.2.3 建立项目科研组,宣扬科学训练理念

建立射箭项目科研小组,加大科研投入,不断学习世界先进射箭技术。掌握科学训练方法,揭示射箭项目特点,促进我国射箭运动快速发展。更新教练员执教理念,采用以老带新的方式进行系统训练,培养新一代优秀射箭运动员。