体育锻炼对青少年体质健康影响的研究

牛宇飞 上海师范大学

青少年时期处于人生发展重要时期，体育锻炼活动的有效开展，不仅可以让青少年形成良好的行为习惯和方式，还能为个人心理健康发展创造有利条件。在这一阶段，不管是心理还是身体，对营养的吸收和运动需求都比较高，只有具备健康体质，才能更好致力于学习当中。作为学校，在开展体育教育活动中，要树立正确的教育思想观念，重视学生终身体育教育以及健康成长，将学生积极致力于各项体育锻炼活动中，以此来形成健康的体魄，为社会主义现代化国家培养高素质和高体能的未来接班人。

一、体育锻炼相关概念

所谓体育锻炼，主要指的是人类按照身体所需，通过自我选择体育活动，与自然力、卫生措施相结合，以身体发展为目标，增强体质和健康为重点，从而开展的一项体育活动[1]。此类活动能够合理利用闲暇时间和丰富文化活动，为人类身体健康提供有利条件，锻炼主要项目包括篮球和乒乓球、体操和足球以及跑步等，这些运动能够促进血液循环、肌肉生长和强化免疫力。

二、体育锻炼对青少年体质健康的重要意义

（一）增强新陈代谢

在体育锻炼过程中，经常会存在体力消耗[2]。这一环节会增加人体新陈代谢速度，保证人体对营养物质吸收的同时，实现了废物有效排出，对于青少年发育和成长而言，有着很大帮助。体育锻炼活动的有效开展，还能让学生培养良好的身体锻炼习惯，了解和掌握更多与体育锻炼有关的知识和技能，为未来成长和发展提供理论和实践依据。例如，在平时慢跑时，就会加快肌肉活动，促进肌肉及时吸收氧气，排出对机体没有任何用处的二氧化碳，由此可见，慢跑这项体育锻炼有利于为青少年呼吸系统提供促进作用，提高身体素质，长此坚持下去，青少年体质就会产生很大变化，有利于实现体质健康。

（二）促进心理健康

通常情况下，青少年时期，学生心理健康不无论是对学习，还是自身成长都有一定影响[3]。在学生发展过程中，心理问题显得尤为重要，因此，在体育教育活动中，教师就需要正确认识体育锻炼对青少年心理发展影响，将其作为重点工作，据相关研究表明，经常参与体育锻炼青少年，其自身抗诱惑和压力能力较强，对于学习和生活中的挫折，能够迎难而上，表现出一定抗挫折和抗压优势，个人意志更加坚强。同时，进行体育锻炼时，体内还会分泌相应的激素，这类激素的产生有利于形成好的心情，给青少年心理带来积极影响，将健康行为与心理进行有机结合，以此实现青少年快乐学习和健康成长。

三、我国青少年体育锻炼研究及体质健康现状

一方面，对于青少年体育锻炼研究，我国在二十世纪五十年代就开始探索，直至九十年代初期，已经开始制定各类学生体育测评标准[4]。虽说相对于西方国家而言，起步较晚，但是足以证明，国家在教育活动中重视体育锻炼，将其作为工作重点，也取得一定成绩，例如，青少年常见患病率有所下降。然而，糖尿病等情况却频频发生于青少年当中，其标准的制定是否符合当代青少年发展需求，成为人们关注的重要问题，根据当前我国青少年体能实际情况，对于体质健康测评标准还应继续研究和探索，不断进行完善和优化，在体育锻炼中，要想真正让学生参与其中，达到锻炼最终目的，而不是仅仅为了考试成绩，就应树立正确教育理念，促进青少年全面发展和进步，提升青少年体质健康。

另一方面，经济社会发展，改变人们生活质量和方式同时，也给青少年日常行为带来不利影响[5]。以电子产业和食品行业为例，电子行业的兴起，使得各种移动通讯工具应运而生，对青少年有着一定诱惑力。复杂多样的食品对青少年的吸引，这两者共同造成青少年懒于运动和乐于进食的不良现象，使得营养摄入过量，造成青少年身体素质发生改变。主要表现在以下两个方面：第一，虽说身高有了一定增加，但是肥胖和超重问题加重，使得这一群体整体肥胖概率加大。第二，根据我国青少年体质健康测试与报告得知，现阶段，部分青少年身体机能增长水平处于下降趋势，最为突出的就是近视率，随着时间推移，每年呈上升趋势。第三，青少年在学习以及各项压力作用下，心理健康发展往往受外界因素影响和刺激。所以，面对青少年出现的心理以及生理缺陷，通过体育锻炼改善体质健康迫在眉睫。

四、青少年体质健康影响因素

（一）自我认识影响

青少年时期，受社会阅历和年龄影响，对于体质健康在生活和学习中影响认识不足[6]。首先，在具体学习过程中，应试教育使得教育过于重视学生学习成绩，青少年不管是在学校，还是家里，其时间都花费在学习中，这一现象使得学习压力过大，难以将更多时间投入到相应的体育锻炼当中，导致自主运动意识较为薄弱。其次，部分青少年缺乏坚强毅力和自律性，如果在体育锻炼过程中，出现疲惫等问题，学生从内心就会产生一种惰性，不想继续坚持下去，特别是针对身体素质较差青少年，在集体活动中，由于怕被同学嘲笑，经常会出现躲避心理，时间过长，加之锻炼不及时，就会造成体能以及体质健康下降，其主要原因是青少年对健康意识不足和承受力弱，被外界环境所影响，使得体育锻炼难以发挥最大作用。

（二）学校和家庭教育影响

对于学校教育而言，是青少年人生观和价值观形成的重要场所，相对于家庭教育，有着不可替代作用。学校是否重视青少年体育锻炼，与家庭和青少年自身对体育锻炼有着决定性影响。素质教育在我国教育行业的不断深入和推广，使得更多学校开始将体育课程重视起来，安排相应的实践和理论课程，对青少年身体健康有着一定积极影响，然而，在实际开展过程中，部分学校过于关注理论课程学习，忽视体育活动，主要体现在体育课程经常会被数学、语文和英语等课程占用。还存在部分学校体育运动器材较为陈旧，没有对基础的体育运动设备进行更新，在某种程度无法促进各项体育活动的顺利开展，阻碍学生体育锻炼，不利于青少年体质健康。

家庭教育对一个学生有着潜移默化和深远持久影响。青少年在家庭活动中，经常会受到父母行为和思想品格的影响，面对复杂职场工作，很多父母身心疲惫，无法将更多精力投入到体育锻炼中，想要保持良好的锻炼习惯难上加难。部分父母经常奔波在工作和家庭中，忽略自身体育锻炼。还有一部分家长太过关注学生成绩，认为参加体育锻炼就是“不好好学习”与“不务正业”，这一思想的出现，在一定条件下打击学生参与体育锻炼积极性。相比较之下，有些家长就比较重视学生全面发展，除了让学生认真学习，还鼓励学生参与各类体育锻炼活动，培养学生好的行为习惯，既包括运动习惯，也涉及饮食习惯。这种家庭教育观念才能为青少年学习和成长创造良好环境，进一步提升青少年体质健康水平。

五、加强体育锻炼提升青少年体质健康水平的有效措施

（一）树立正确思想观念

不管是身体素质发展，还是心理健康，在青少年时期都非常重要[7]。对于青少年而言，其身心发展水平，不但与自身未来发展和健康有着重大关联，还与一个国家和民族整体健康素质息息相关，影响着人才培养质量与效果。体育锻炼作用包含磨炼意志、增强集体主义与爱国主义精神，构建良好的思想品德，对青少年朝着全面发展有着一定促进意义，肩负着审美素养以及智力发育的重要任务。因此，各个人员应积极响应国家相关教育政策与方针，将青少年体育锻炼工作重视起来，让其掌握体育知识同时，还能提升自身身体素质。

（二）促进学校、家庭和社会的有机结合

青少年体育锻炼作为一项重要工作，应受到学校、家庭和社会的重点关注，形成三位一体发展模式，促进学生综合发展，从而提升青少年体质健康[8]。首先，重视家庭体育教育，家庭教育在青少年发展过程中有着重要影响，是健康观念培养的主要场所，如果家长能认识到体育锻炼给学生带来的积极作用，就可以从自身做起，在日常生活中给学生树立榜样，让学生在耳濡目染中进行学习和模仿，以此形成良好的体育锻炼思想。同时，还要鼓励和引导孩子，参与各类体育锻炼活动，形成科学的休息习惯和锻炼行为。家长还可以购买一些家庭体育器材，利用闲暇时间，和学生在家里进行锻炼，当时在锻炼过程中，要在注意把握和控制好运动时间，频率和强度，确保体育锻炼具有科学性。对于运动锻炼中出现的损伤问题，作为家长，应及时掌握和学习基础医疗常识，如果孩子在运动过程中，出现突发损伤，可以对这类事件进行应急处理，为青少年锻炼创造良好条件。

其次，重视学校体育教育。在体育锻炼中，学校作为青少年活动重要地点，既能培养学生锻炼习惯，又能提高学生锻炼意识，对于体育教育，学校要重视阳光体育带来的教育效果，严格落实这一教育理念，完成体育考试这一目标同时，还能将学生主观能动性发挥出来，真正做到为学生服务，考虑学生体质健康，实现学生健康成长。通常可以从以下两点出发，第一，合理安排体育课程。在安排课程时，既要涉及理论知识，还应关注社会实践，从而增强学生的整体素质。要格外注意，避免体育课程语数外等学科占用，为学生体质健康奠定重要基石。第二，教师在具体教学过程中，可以将体育锻炼的游戏引入其中，激发学生参与体育锻炼的积极性，提升学生兴趣，让学生形成良好认知与习惯，以学生为主体，展示体育锻炼的趣味性，提高青少年体育锻炼理论知识以及应用能力。第三，学校应定期对体育设备更新与维护，防止设备陈旧给学生带来伤害，影响学生体育锻炼，提升体育锻炼的安全性，满足学生锻炼需求。

最后，关注社会体育教育。发挥政府和社区的影响力，对体育锻炼进行重点宣传，让青少年准确认识到体质健康与体育锻炼之间的关系。通过现代化融媒体宣传等手段，将体育锻炼理念深入人心，鼓励学生参加各类体育运动，比如，可以组织相应的“迷你马拉松”等比赛，丰富社会体育的类型，促进体育锻炼朝着多样化发展，这类活动不仅深入青少年的喜爱，还能为青少年形成良好的体育理念。

综上所述，随着新课改的不断深入，教育理念也在不断发展改变，青少年体质健康成为人们研究的重点话题。其作为一项综合性课题，与学校、家庭以及社会息息相关，作为学校对青少年体育锻炼有着很大影响，肩负重要责任，想要从根本上发挥体育锻炼最大作用，提升青少年体质健康，就要综合考虑不同影响因素，通过不断探索，增强青少年体质健康，将体育锻炼渗透在生活的各个方面，为青少年健康成长和有效学习创造有利条件。