浅谈大学生进行课余篮球活动的误区和解决方法

王诺 王代强 航天工程大学

一、大学生进行课余篮球活动的误区

在大学生群体中，篮球项目的开展非常广泛，几乎每所大学的校园内都会有不止一块室外篮球场地，也会有一块或多块室内篮球场地。由此可见当代大学生对于篮球项目的参与度是非常高的，很多大学生都会在夏天的傍晚，叫上三五好友去校园内的篮球场挥洒汗水，各种班赛、院系赛甚至是院校之间的赛事层出不穷。大部分学生在进行篮球活动的过程中都希望自己快速提高竞技水平，从而能够在业余锻炼和校内外比赛中有更好发挥。但实际情况往往事与愿违，很多学生每周进行篮球活动的时间超过10小时，然而竞技水平提高十分有限，仍处在较低水平，甚至还有很多人受到伤病的困扰。究其原因是因为大学生在进行篮球活动时存在误区。以下是笔者认为在校大学生在从事课余篮球活动时存在的几个误区。

（一）对准备活动和整理放松重视度不够

在日常的体育课教学过程中，教师都会在课堂的准备环节安排若干项准备活动，使学生得到充分的热身，在课堂的结束部分会安排一定量的整理放松项目，这两个环节对于人体运动起到了至关重要的作用。其中准备活动的生理学意义如下：（1）提高人体代谢水平。（2）升高体温。（3）降低肌肉粘滞性。（4）增加皮肤血流量，提高机体散热能力。（5）提高中枢神经系统兴奋性。（6）提高机体氧代谢能力。忽略准备活动会对人体的运动产生一系列不良的影响，在未做准备活动的情况下进行篮球活动，首先会因机体代谢水平和中枢神经系统机能较低而导致运动困难，无法立刻达到预想强度；其次由于机体氧代谢能力较低和肌肉粘滞性较高，导致身体的动作僵硬，影响技术动作的发挥；第三，在未进行准备活动的情况下进行篮球活动，出现肌肉拉伤，甚至是韧带及肌腱损伤（例如前十字韧带撕裂、跟腱撕裂）的概率会大大增加。整理放松的主要生理学作用是：（1）促进肌肉局部血液循环，清除乳酸。（2）加速糖原再合成。（3）预防和缓解肌肉延迟性酸痛。（4）预防运动骤停可能引起的机体机能失调。忽略整理放松可能会导致运动后疲劳消除困难以及出现较重的肌肉延迟性酸痛。因此在进行篮球运动前应进行一定量准备活动，不仅能使机体能够以最佳的状态投入到运动中，还可以有效减少运动损伤的发生；在运动过后进行整理放松，可以有效缓解疲劳，减少肌肉延迟性酸痛，从而能够更好地投入到第二天的学习与生活中。

（二）对基本技战术不重视

根据项群分类理论，篮球项目属于技能主导类同场对抗项群。因此技术在篮球运动中就占据主导地位。普通大学生（非篮球专项生）在日常的篮球活动中普遍基本功薄弱，同时又忽略对其进行练习，是造成竞技水平长期处在较低水平的重要原因。篮球运动中最为基本的技术即“运、传、投”，在篮球活动中会时刻运用到。第一，普通大学生大多弱侧手技术极差，无法完成最基本的“运、传、投”，在竞技过程中就会出现“跑偏”的情况，即只能通过强侧手完成各项技术，尤其在进攻中仅能通过惯用手的方向发动进攻。这就让对手的防守更加有针对性，更容易预判、封堵和干扰，严重影响竞技水平。第二，技术动作不规范。在篮球运动中，规范的技术动作是将许多优秀运动员的共同特征集中起来进行最有代表性的描述，因此已被证明其高效性及实效性，大学生的技术动作普遍规范性不高，尤其是重要的跳投技术，可以用“五花八门”来形容，不规范的跳投技术势必会导致投篮命中率的低下，在比赛对抗中没有较为稳定的投篮命中率势必会为对手的防守确立方向，陷入被动。第三，“好高骛远”情况严重，随着互联网时代的发展，大学生可以很容易在网上各种视频平台观看专业运动员的比赛和集锦视频，由于对球星的崇拜会导致其会去模仿专业运动员在比赛中展现出的高难技术动作和比赛风格，但高难技术动作的使用是需要扎实的基本技术作为支撑，没有基础的高难技术只能“虚有其表”，不能够产生良好的结果。例如近年来NBA球星史蒂芬·库里的人气极高，很多大学生会刻意模仿其比赛风格和技术动作，即在课余篮球活动中大量进行行进中的急停、撤步或转身三分球投篮，但因缺乏基础投篮技术练习，导致命中率极低。第四，基本战术意识不足，大学生对于篮球基础战术的了解不足，直接导致在篮球活动中无法高效进行配合，例如挡拆配合就是一种高效的基础二人配合战术，要求掩护人在进行掩护后迅速下顺，从而得到轻松得分的机会，大学生普遍战术意识薄弱，无法完成该配合。针对此点误区，大学生应在课余篮球活动中，进行一定时间的基础技术练习，同时学习一定的基础战术知识，以达到加强技战术结合水平，提高竞技能力的目的。

（三）忽略身体素质练习

篮球运动作为一项同场对抗类项目，对体能的要求非常全面，力量、耐力、柔韧、协调、灵敏等身体素质都要协同发展。大学生在进行篮球活动中往往忽略了任何技术都是依托身体素质才能够发挥出良好的效果，其不利影响主要为以下方面：（1）影响技术的发挥，在对抗的情况或体能下降的情况下，原本掌握熟练的技术动作由于身体素质的欠缺而导致无法完成或技术动作变形，严重影响了动作质量，直接影响竞技水平的发挥。（2）增加运动伤病风险，人体在进行篮球活动时需经常保持膝关节屈曲状态以降低重心，完成加速、急停、变向、横移及跳跃等动作，下肢力量不足的人再运动中出现损伤的概率会大大增加，例如在完成大幅度体前变向技术时，需一侧膝关节稍内扣，将重心放在该侧脚前脚掌内侧，发力蹬地完成变向，膝关节周围肌肉组织力量不足的情况下极易导致膝关节过度内扣，造成膝关节前十字韧带、内侧副韧带以及半月板损伤，严重的会直接造成韧带断裂，摧毁膝关节稳定性。因此，大学生在进行篮球活动的之余也应注意增加身体素质练习，提高体能素质，从而使技术能够以在更高的平台上发挥，同时减少运动损伤发生。

（四）活动形式与竞赛不符

大学生在进行课余篮球活动时，普遍以半场四对四的形式进行。这种四对四的形式的优势在于可以使公共场地的使用效率大大增加，在每半场有4至5队的情况下一个全场就可以满足30至40人进行活动。但这种半场四对四的形式与校园篮球赛通常采用的半场三对三或全场五对五的竞赛形式不符，日常四对四过程中大多采用进攻方得分后重新半场继续发球的规则，而正规三对三则是在进攻方得分后迅速攻防转换，由原防守方带走出三分线后即开始进攻，因此攻防转换速度极快，比赛强度也极高，容易导致跟不上强度的现象出现；全场五对五的竞赛形式则是进攻方中篮得分后攻防转换，由原防守方于底线掷球入界继续比赛，不论哪种竞赛形式都会在进攻方得分后进行攻防转换。而普遍习惯于半场对抗的大学生在进行全场对抗时，“半场龙，全场虫”的不适应现象更是普遍发生。因此，大学生在进行课余篮球活动中应当多采取符合竞赛方式的形式进行，从而达到适应竞赛方式的目的。

综上所述，大学生在课余篮球活动中仍存在不少误区，大大影响了大学生课余篮球活动的质量。针对以上误区采取相应的措施，才能使大学生的篮球技战术水平逐步提高，在课余篮球活动和竞赛中发挥出更佳的竞技能力。

二、解决方法

（一）重视准备活动和整理放松

在进行篮球活动前，首先进行充分的热身活动，一般包括慢跑、关节操及动态拉伸和激活等，提高中枢神经系统兴奋性、代谢水平、体温及机体散热能力，降低肌肉粘滞性，让机体对接下来的激烈活动做好准备，使机体能够更好地发挥运动能力，同时减少运动损伤的发生；在激烈的篮球活动后充分拉伸放松，可适当使用泡沫轴、筋膜枪等器材帮助放松，促进恢复，减少运动后的肌肉延迟性酸痛。

（二）加强基本技战术练习

大学生在课余时间进行篮球活动时应拿出一部分时间进行基本技术的练习，着重加强弱侧手的运球和传球能力，弥补不足；在投篮训练时应首先固定技术动作，使之向规范技术靠拢。随着新媒体时代的来临，大学生可以轻易地通过手机从各种网站或短视频平台搜索到训练的方法及示范视频，方便自行训练，从而提高个人的技术及战术能力，做到在场上能够发挥全面的技术和战术配合。

（三）加强基础身体素质训练

篮球运动强度大，对抗性强，因此要想更好地进行篮球活动，在比赛中发挥更高的竞技能力，就需要对基础身体素质进行训练。大学生在课余时间可以进行基础身体素质如力量、速度、耐力、柔韧等方面的练习，全方面提高基础身体素质，更好地进行课余篮球活动，也可减少伤病发生。

（四）改变活动形式，向竞赛靠拢

大学生在课余篮球活动时可适当改变活动形式，减少半场四对四，增加全场五对五和半场三对三的活动方式，更加贴近竞赛，使参与者能够更加适应正规竞赛的节奏和强度，从而更好地提升竞技能力，在对抗中发挥更加出色。与此同时也可由学校、院系甚至学生自行组织更多的篮球竞赛活动，提高大学生参与篮球竞赛的热情，充分调动主观能动性，自觉、自发地进行篮球专项练习，做到“练有所用”，将训练中所掌握的技战术运用到实战环境中，检验训练成果，增加临场实战经验，从而提高自身的篮球水平。