选好坐具护腰背

严君

有些老年人退休后，喜欢长时间看电视、手机，常常一坐就是几个小时。久坐对于年轻人来说都不利于身体健康，对于骨质已经退化的老年人而言更是一种伤害——常导致腰酸背痛。避免这一问题的办法一是不要久坐，应有意识地定时站立、行走，减少使用电子产品的时间，以改善血液循环，增加身体活动量。二是选一把舒适的坐具，减少坐姿对脊柱、腰背的伤害。

人老要坐高背椅

老年人一定要选有靠背的椅子，不要坐凳子。因为坐凳子时，背部没有支撑，需要自主调节为弯腰或直腰。这两种情况都要求腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐后易导致软组织劳损。老年人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，显然不适合坐凳子，尤其是太低的凳子。

当然，椅子光有靠背也不行，最好靠背高些，能支撑住老年人的头部和肩膀，并且要有扶手。因此，建议您买一张有软垫、靠背的圈椅。较厚的软垫可减少对股部肌肉和神经的压力，使臀部和腿部不易麻木。靠背和扶手连成一体的椅子，有合理的倾斜度，人往后靠坐，其背部、胳膊、手部能处于自然状态，可使頸部、肩部、腰部得到放松。

不过，椅子即便坐起来很舒适，也不可久坐不动。

坐椅高度有要求

椅子的高矮要适宜，座椅高度应该比从足跟到膝盖高度矮1厘米。这样，老年人在坐着的时候，双足正好平放在地面上，膝关节也刚好维持在90度左右，踝关节能保持自然下垂的休息状态。

如果坐得太低，膝关节会过度屈曲，压迫下肢静脉，使血液流动缓慢、回流困难，容易形成血栓，对老年人的心脑血管系统也会造成负担。而且，长时间屈曲膝关节，还会加重膝关节骨性关节炎病情。再者，如果椅子太低，老年人站起时动作会比较大，容易因重心不稳而摔倒。椅子太高，则身体重量的压力集中至大腿部分，易使大腿内侧血管受压，造成小腿肿胀，还会使腰部容易疲劳，造成腰痛。

同时还应注意两点：

1.椅子的重量要适宜，太轻很难保持稳定性。

2.避免坐带滑轮的转椅。因为坐在转椅上，腰部需要使劲维持椅子的稳定，易引起疲劳。

尝试换把藤椅

藤椅既透气又有弹性，加一个软垫效果更好。人的坐骨下有一块小突起，被称为坐骨结节，其顶端长有滑囊。人坐下后，滑囊与所坐物体接触时会分泌黏液，起到缓冲作用，减少人体与硬物接触的不适感。随着年龄的增加，老年人的臀部肌肉逐渐萎缩，坐骨结节上的滑囊同时发生退行性变化，黏液分泌减少，缓冲能力下降。如果经常坐硬板凳，会诱发坐骨结节性滑囊炎，尤其是身体瘦弱的老年人更容易发生类似病症。