核心力量训练对大学生篮球运动员投篮进球率的影响研究

徐成龙

1 前言

篮球是三大球类运动之一，深受各个运动爱好者的喜欢，投篮得分是其最基本的得分手段。篮球比赛输赢的判定是通过球队之间得分高低来进行判定的，得分高的球队获胜，因此得分的高低是判定篮球比赛输赢的唯一标准。投篮进球率的高低是每支队伍取得比赛胜利的制胜法宝，只有投篮进球率的提高赢得比赛胜利才能有一定的保障。篮球比赛中所运用的各种进攻技战术，其主要目的都是为我们投篮获得更好的出手机会，最终赢得比赛胜利。因此每支球队在一场比赛所进的球多少，能够彰显出这支队伍进攻能力的强弱。因此，在比赛中，尽可能地运用合理高效的进攻手段取得分数成为所有进攻技、战术的最终目的以及取得比赛胜利的核心。本文以核心力量训练对大学生篮球运动员投篮进球率的影响为题进行研究，通过中国知网、百度学术检索等发现目前关于核心力量训练对投篮技术影响的研究较少，本文将结合前人的研究成果，进行更加深入的探讨核心力量训练对球员投篮技术的影响。这篇文章的研究拥有充分的理论基础和价值，主要目的是对大学生篮球球员核心力量训练对投篮进球率的影响进行总结及寻找出自己的不足之处。希望可以为全国各地的大学生篮球爱好者在以后的练习和竞赛中提供合理有效的建议。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以江西师范科技大学体育组篮球校队队员投篮技术为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过以“核心力量训练”“篮球校队”“投篮技术”为关键词在各大图书馆文库和相关文献资料库进行查阅，对现有的文献进行归类和总结，为本文的研究提供理论依据和实践训练中的指导意义。

2.2.2 访谈法

通过整理和总结已经审查的文献，核心力量训练和队员投篮技术之间的关系对江西师范科技大学的相关专家和教练进行访谈，使本文的研究更加科学合理。

2.2.3 数理统计法

通过收集和整理实验数据，并将收集的数据收集到Excel 2007中进行分析，提供数据为本文的编写提供理论依据。

2.2.4 实验法

本实验将江西科技师范大学的体育组篮球校队队员分为对比组和测验组，对照组采用常规力量训练，实验组采用核心力量训练。测验组与对比组的训练进度以及饮食等保持一致。

2.2.4.1 实验对象：江西师范科技大学的14名体育组篮球校队队员。

2.2.4.2 实验内容：将14名校队队员合理的分为两组，每组各7人，分别采用传统的力量训练和核心力量训练进行教学。

2.2.4.3 实验控制：预防14名篮球运动员在日常训练中出现受伤现象，以免影响实验的正常进行。

2.2.4.4 实验时间：2019年10月——2019年12月共8周，每周4次训练，一次训练时间为40分钟。

2.2.4.5 实验地点：江西科技师范大学体育学院体育馆健身房

2.2.4.6 实验训练安排：本实验共进行8周的训练，运动员训练时间以及休息的时间和投篮技术练习相同；测验组采用以核心训练为主的力量训练法，对比组则采用常规的力量训练法。

2.2.4.7 实验测试指标及内容

表1 测验组与对比组测试指标与方法

2.2.4.8 训练内容

测验组根据美国顶级篮球训练师的核心力量训练方法进行训练。其主要内容有：俄罗斯转体、空中踏自行车、俯卧抬腿伸展、仰卧向上蹬腿、悬垂侧提膝、悬垂直腿举、俯撑举腿伸展等练习。

对照组的训练按照常规训练进行，其训练内容有：杠铃卧推、30米蛙跳、杠铃深蹲、仰卧起坐和俯卧撑等训练方法。

3 研究结果与分析

3.1 核心力量训练对体育组校队测试指标结论的分析

3.1.1 核心力量训练对体育组校队八级腹桥测验结论研究

运用八级腹桥测试的八种不同专业动作，分别对测验组和对比组测试结果进行分析，结果如下表。

由表2可知，运用八级腹桥进行测试得知，测验组在测验前和测验后的T检验结果t＝1.538，p＝0.030小于0.05，表明测验组中的运动员相比训练前的差别明显，说明核心力量训练效果很好。对比组在测验前和实验后的T检验结果t＝2.330，p＝0.26大于0.05，表明对比组相比训练前的差异性不明显。两组在测验前的T检验结果t＝1.750，p＝0.45大于0.05，两组在测验前差异性不显著；两组在测验后的T检验结果t＝2.670，p＝0.02小于0.05，两组在测验后差异性显著；由此表明，测验组在运用八级腹桥进行练习后，测验前后对比差异性明显；对比组的测验前后差异性不明显；测验组和对比组在测验前后的差异性特别明显，从而证明核心力量训练效果非常好。

表2 对比组与测验组八级腹桥测试（n＝14）

3.1.2 对体育组篮球校队30s仰卧卷腹测试结果分析

由表3可知，对30s仰卧卷腹测试结果进行分析，发现测验组在测验前后的T检验结果中，p＝0.630大于0.05说明测验组在测验前后差别不大；对比组在测验前和测验后的T检验结果显示p值大于0.05，说明对比组在测验前后差别不大。两组在测验前后的T检验结果p值也都大于0.05，因此他们差异性不显著。由此表明，深层小肌肉群的训练可以通过核心力量训练得到有效提高，测验组采用核心力量训对其的提高效果不明显；对比组在日常训练中有针对性训练，所以差距较小。在使用核心力量对指定肌肉的训练效果上与传统的针对性训练相比，两组训练效果相差较小。

表3 对照组与实验组30s仰卧卷腹对比结果分析（n＝14）

3.2 核心力量训练对体育组校队队员的投篮进球率的影响分析

3.2.1 对体育组校队队员在无对抗时的单手肩上投篮进球率的影响

无对抗的单手肩上投篮是运动员在相对静止状态下进行的，与有对抗的投篮有着明显的不同。通过对这两组投篮技术进行对比分析，来验证核心力量训练对提高投篮技术的影响。

通过对表4对比组与测验组无对抗单手肩上投篮进球率对比分析结果得出：发现测验组在测验前后的T检验结果，p＝0.584大于0.05；表明测验组中的运动员在测验前后差别不大；对比组在测验前和测验后的T检验结果显示p＝0.853大于0.05，表明对比组中的运动员在实验前后差别也不大。两组在测验前后的T检验结果p＝0.369大于0.05，差异性不显著。由此表明，核心力量训练对篮球运动员进行无对抗时单手肩上投篮没有明显的效果，不可以提高体育组校队队员在无对抗时单手肩上投篮的命中率。

表4 两组在测验前后无对抗的单手肩上投篮进球率分析（n＝14）

3.2.2 对体育组校队队员运球急停后的投篮进球率分析

通过表5对比组与测验组运球急停后的投篮进球率的对比统计分析得出结论：发现测验组在测验前后的T检验结果，p＝0.01小于0.05；说明测验组中的运动员在测验前后差别很大；对比组在测验前和测验后的T检验结果显示p＝0.659大于0.05，说明对比组中的运动员在实验前后差别很小。两组在测验前后的T检验结果p＝0.024小于0.05，差异性显著。由此表明，核心力量训练对校队队员进行运球急停跳投有着很好的效果，因此可以提升校队队员运球急停跳投的投篮进球率。

表5 两组在测验前后运球急停后的投篮进球率分析（n＝14）

3.2.3 对体育组校队队员对抗中运动时的单手高手上篮进球率影响

表6 两组在测验前后对抗中运动时的单手高手上篮进球率分析（n＝14）

从表7中可以看出，发现测验组在测验前后的T检验结果，p＝0.035小于0.05；说明测验组中的运动员在实验前后差别很大；对比组在实验前和实验后的T检验结果显示p＝0.437大于0.05，说明对比组中的运动员在测验前后差别很小。两组在测验前后的T检验结果p＝0.013小于0.05，差异性显著。由此表明，核心力量训练对校队队员对抗中运动时的单手高手上篮有着明显的作用，可以提升校队队员时单手高手上篮的进球率。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 核心力量训练对高校篮球运动员的投篮进球率具有关键的支持作用，对队员们的身体素质也有巨大的提高，比如说移动能力、灵敏、爆发力等等，因此核心力量训练对大学生篮球运动员的投篮进球率具有促进作用。

4.1.2 两组运用八级腹桥进行测试后，测验组和对比组中的运动员在测验前后差别很大，说明核心力量训练效果非常好。30s仰卧两头起测试结果表明在使用核心力量训练效果上与传统的针对性训练相比，两组训练效果相差较小。

4.1.3 核心力量训练对校队队员进行无对抗的单手肩上的投篮没有明显的效果，因此不可以提升校队队员无对抗时单手肩上的投篮的进球率。而核心力量训练对校队队员进行原地跳起投篮、运球急停跳投、对抗中行进间单手高手投篮、对抗中进行时的单手低手上篮都有明显的效果，因此表明了核心力量训练可以提高大学生篮球运动员在不稳定状态下的投篮命中率，同时使得球员的投篮技术得到提高。

4.2 建议

4.2.1 将核心力量的训练方法进行大力的宣传和推广，使核心力量训练方法在全国各地的篮球训练中得到普及和运用。

4.2.2 开设关于核心力量的培训班，让教练员对核心力量训练有一个全面的认识和理解，丰富教练员的理论知识和训练方法。让教练员在日后的训练中能够有效地将传统训练方法与核心力量训练相结合，使那些热爱篮球的学生以及队员的运动表现能得到更好的提高。

4.2.3 在平常的训练中加大对核心力量的练习，使得队员在身体的稳定性以及核心的控制能力得到更好的提高，同时也不能忽略体能和其他身体素质的练习，要将其有机结合，从而可以最大化的提高球员在篮球比赛中的得分能力。