足球训练的体能发展敏感期及其运用

杨 勇 王 立

河北体育学院运动训练系

敏感期是体能发展的最好时期，也是运动能力发展的关键时期。在体能发展敏感期期间进行适当的训练能够为以后各项技能学习奠定良好的基础。体能发展的敏感期在青少年时期比较集中，如果错过了这段敏感期，那么后期的体能发展就会难以达到理想状态。因此，找到青少年的体能发展敏感期，在足球训练中采取科学合理的训练方法，保证青少年的身体素质得到良好的发展，提高国家足球运动的水平。

一、体能敏感期的发展状况

敏感期具有阶段性，每个人的身体素质不同，体能发展的敏感期不同，然而不同的敏感期也有其各自不同的发育年龄段，但是体能发展的敏感期比较容易找出其中的发展规律。首先是速度敏感期，速度主要是肌肉的反应速度。根据调查从不同的年龄段来看，7岁到11岁之间的肌肉神经反应速度是青少年体能最佳发展时期，10岁到13岁是提高速度的最佳时期，到了14岁之后的肌肉反应速度逐渐慢下来，从分析可以看出，7岁到13岁是速度敏感期，也是足球进行速度训练的最佳时期。其次是力量敏感期，力量在足球运动中是最重要的体能，青少年时期是肌肉增长的关键时期，也是力量体能发展的最佳时期。应该注意的是，这一阶段的男女敏感期存在差异，可以根据特征进行适当强度的训练。再有是耐力和柔韧敏感期，耐力敏感期与其他体能敏感期相比比较晚，可以训练他们的各种生理功能。柔韧性在足球训练中是提高成绩的关键，在运动过程中，可以进行适当的柔韧性训练。最后是灵敏敏感期，能够提高运动员的节奏感，提高对身体的控制能力。

二、体能发展敏感期的重要意义

体能发展的敏感期是身体发展的关键时期，如果错过了青少年体能训练的敏感期，就会难以达到预期效果。因此，足球训练需要从青少年时期开始。在足球训练中，能够抓住体能发展的敏感期，加以合理利用，科学的指导，不管是从青少年的身体素质还是足球运动水平上，都会有较大的提升效果。

三、体能发展敏感期各个阶段足球训练的方法

体能主要包括速度、力量、耐力和灵敏度等方面，足球运动把这些体能结合起来，构成运动员的运动技能。在足球训练中，区分开一般体能与专项体能训练，针对不同的训练对象、不同的训练阶段，进行科学的训练。良好的训练能够充分发挥足球运动员的战略战术，在足球比赛中能够保持平和的状态，促进身体体能的全面发展。

1.针对速度敏感期的训练。

结合青少年身体素质的发展规律可以看出，速度敏感期比其他体能的发展要早一些。在足球训练中，可以进行短跑训练，通过接力赛的训练形式让运动员更多地练习冲刺加速，掌握运动的节奏，增强这两个方面的技能训练。在训练中，为了增加趣味性，可以把青少年分成两组，参加接力跑运动，最先完成指定任务的一组获胜。

2.针对力量敏感期的训练。

在力量方面的训练需要结合青少年身体的发育情况，针对不同的身体状况采取不同强度的训练方式。在力量训练开始之前，需要先进行热身训练，使青少年的肌肉有一个训练的过渡期。在进行力量训练时要注意训练的阶段性和连续性。其实，力量训练方法是非常多的，可以通过多种方式来训练。可以两两组队进行对抗，也可以借助哑铃、沙地等训练来增加肌肉力量，也可以做引体向上，利用自身的体重来练习。

3.针对耐力敏感度的训练。

耐力训练是足球运动中的重点训练项目，可以通过跳绳、带球跑等方法来训练，提高运动员的耐力素质。

4.针对柔韧敏感期的训练。

柔韧性训练是一个日积月累的过程，不能急于求成。在足球训练中，进行柔韧性训练之前必须要做好热身训练，主要锻炼运动员腿部和腰部的柔韧。柔韧性训练过程是比较枯燥的，应该进行适当的鼓励和引导下进行。

5.针对灵敏敏感期的训练。

灵敏性训练中包含平衡训练和协调能力的训练。相对而言，协调能力的训练是有一定难度的，在足球训练中，可以结合足球和身体状况通过游戏的方式进行训练，在完成规定动作后来锻炼协调能力。

四、结束语

青少年在体能发展中，每个阶段都有相应的敏感期。足球运动是一项体能、技能和心理综合起来的运动项目。鼓励青少年积极参加足球训练，在足球训练时把握好青少年的体能发展规律，安排合理的训练。制定全面科学的训练计划，采用多样化的训练方法，结合不同的体能敏感期进行不同的训练方法，提高青少年的身体素质。