如何平息自己的情绪风暴？

张兆利

你是否有过这样的感受：

工作强度大，总担心哪个环节出错把任务搞砸了;岗位竞争激烈，随时面临着裁员、减薪的问题;公司效益不佳，担忧有倒闭的风险;突然进入一个全新的领域，立刻上手没接触过的工作，内心特别没把握……这些情况都会使我们产生紧张感，如果紧张感过于持久，可能就会使我们出现焦虑、烦躁、抑郁、不安等负性情绪，严重者甚至发展成病理性问题。

在职场之外，生活中我们也不得不面对许多压力情景，它可能是身体上的，也可能是精神上的。这些高强度的紧张、痛苦有时会引起冲动行为的发生，使情况变得更糟，比如负面情绪高涨、矛盾升级，甚至自伤或伤人，这些表现都属于情绪失调。

情绪是内在语言

情绪既是一种生理反应，也是我们深刻认识和理解自我的窗口。从弗洛伊德的人格结构理论来看，情绪是受本我支配的。通过情绪表达和自我管理的方式，我们可以观察出个体人格特征的差异，比如有的人脾气暴躁，有的人脾气温顺，其实就是一种人格特征的外在反映。

情绪调节能力就像是自身的减压阀，确保着机体有机运转，起着心理生理转换器的作用。心理问题会影响生理表征，生理问题也会影响心理水平。失去情绪调节能力会造成双重伤害：一方面，情绪可以反映身体状态好坏，情绪的恶化会让身体状态变差;另一方面，情绪也可以反映心理上的问题，情绪的恶化会让心理问题加重。

所以，具备情绪耐受力非常重要。情绪耐受力即与情绪相处的能力。具备它，一是让你能够在人际沟通中保持顺畅的沟通能力;二是有助于表现良好友善的态度，维持较好的人际关系，尤其是婚恋关系，不让坏情绪带来关系的恶化;三是让内心获得更多安全感、满足感，有助于内心的丰盈。

在生活和工作中，我们要有意识地培养自己的情绪耐受力，告诉自己这样的培养锻炼是我们自我纾解的重要手段。我们面临的压力来源日趋多样化，如果我们不具备较好的情绪耐受力，去帮助我们做系统性的调整和创造性的应对，我们就会经常陷入到自怨自怜的情绪陷阱里。

如何在生活中提高情绪的耐受力？

提高对情绪的觉察力

我在咨询中发现一些人之所以容易情绪失调，是因为其长期生活在被忽视、被否定的环境里，所以他習惯于忽视、逃避或不信任自我感受，这就造成了情绪觉察力的下降和情绪识别困难。但是想要调节情绪，不弄清楚自己的感受是不可能实现的。

生活中经常遇到不同的情境，要充分觉察自己在不同情境下的情绪反应，尤其是那些让自己情绪产生较大变化的情境。关注自己当时在想什么，敏感点在哪里等。通过这种方式，我们会不断增强自己对情绪的感受能力，清晰明确自己情绪的变化过程，逐步提升对情绪的觉察力。

验证并接受自身的情绪

验证情绪首先要允许情绪的存在。情绪没有对错之分，不论我们感受到什么情绪，都是可以的。之后，再花时间去“复盘”自己的情绪体验，确认一下哪种情绪主导了你的判断和行为，你可以把情绪读出来，或者写在手机里，每天重复做两三次。通过反复的情绪验证训练，慢慢会发现你能更好地接受自己的情绪，且越来越少地因为这种情绪而失控。

转移注意力，降低情绪强度

转移注意力是一种改变认知的方式，当认知发生改变，情绪自然也就改变了。当你焦虑、抑郁或者暴躁时，你可以去做点自己平时喜欢做的事情，分散自己对当下对象的关注，将之转移到让自己可以有喜悦感、安全感和获得感的事情上来。我们每个人的心理空间容量都是有限的，可以承纳的不良情绪也是有限的，转移注意力的过程，就是让其他正能量情绪进来，中和自己的不良情绪，腾出来更多的心理空间，形成一种良性循环。情绪得以中和，对我们的伤害会变小，我们也会变得理智起来，更加有力量去处理产生的情绪问题。

想办法让身体平静下来，再作调整

想要尽快控制住强烈的情绪，让身体反应平静下来，我们可以通过体前屈和深呼吸这两种方式：体前屈动作可以激活人体的副交感神经系统，即“休息和消化”系统，有助于让我们感受到平静;深呼吸也可以起到激活副交感神经系统的作用，使得情绪达到一个容易受控的水平。

另外，养成定期做冥想练习的习惯，或者其他的一些扩展运动，也有助于让我们的身体平静放松，让心绪变得平和温润。身心相连，身体平静下来了，不良的情绪自然也会有所纾解。

情绪失调实在影响生活时，及时寻求专业帮助

情绪是最常见的身心反应信号，不良的情绪会严重影响生活，如果这样的情绪频繁发生或者情绪发生的方式非常极端，就需要我们警惕了。不良情绪持续到一个月以上，或者认知、情绪、意志三者都发生比较极端的变化，就很有可能是“病症”了。这时候，我们就需要及时寻求专业帮助。