手部锻炼操 巧防腱鞘炎

邓海亮

手握水瓶 先用手掌向上握水瓶，从下往上做抬起動作;然后用手掌向下握水瓶，从下往上做抬起动作，每个动作每日各做30次。此动作可锻炼腕屈功能，防止腕关节骨质增生，增强手腕力量。

伸展五指 用力伸展双手的十指，每次保持20～30秒，每日做2～3次。此动作可增强关节的抵抗力，促进血液循环。

双手持球 双手持球，按逆时针方向，上下翻动手腕各20次，球的重量可依自己的力量而定。此动作可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

摘自《医药星期三》