试分析游泳训练中核心力量训练的应用

杨茜麟

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-064-01

摘  要  在经济与科技的快速发展下，我国体育事业的发展越来越好。在不断发展中，运动员的运动体系也得以更新，运动员受伤概率降低，核心力量增长，职业生涯延长。进入新时期后，各方越发重视核心力量在游泳运动中的运用。为此，本文就重点分析游泳训练中核心力量训练的应用。

关键词  游泳  训练  核心力量  训练

在游泳训练中加入核心力量训练可以很好提高运动员身体素质，提升运动员的竞技水平。核心力量训练可以增强运动员核心区域肌肉协调性、增强肌肉稳定性，让运动员在复杂多变的赛场具备应变能力。现阶段的运动比赛局势复杂，大量耗时比较长的赛事，消耗大量体能。运用核心力量训练提高运动员的自身技术、身体素质，让运动员可以在有效训练中增强自身实力。

一、对核心力量训练对运动员的优势

核心力量就是人体核心区域肌肉所具备的力量。从身体结构来看，核心力量主要是腰部和腹部，因此核心力量的训练主要是针对腰腹部的训练。从解剖角度来看，核心力量负责的肌肉群是运动肌和稳定肌、局部肌肉群，这些肌肉群包括人体腰腹部29块肌肉对身体的发力与保持身体平衡，在身体方面有会起到重要的保护作用，同时这部分肌肉可以保护身体不受伤[1]。核心肌肉群对人体有非常重要的作用，主要体现在几个方面。第一，保护人体骨骼肌肉群维持脊梁，腰椎部位身体中立的稳定，避免腰椎膨出和腰椎间盘突出;在从事劳力活动的时候帮助身体乏力，保住身体的核心区域，避免骨骼因为负重而受到伤害。第二，对内脏的保护作用。人体最关键的肝脏都处于身体的核心区域，这部分无骨骼保护，比较脆弱，因此核心区域内将保护与肌肉区域有很大关系。第三，身体协调发力时，肌肉群可以起到平衡作用，人体进行负重、硬拉、深蹲等进行大幅度动作，是一个全身发力过程，身体的每一块肌肉都会参与动作中，核心肌肉连接上体肌肉群、下部肌肉群的枢纽性机构，身体的肌肉群如何形成一个强大的发力整体，是通过核心肌肉群将力量传导到目标位置完成发力的一个过程。负重过程中核心肌肉还可以稳定身体，避免负重对人带来损伤[2]。

二、核心力量在游泳中的运用

在游泳训练中，水中运动需要凭借水的浮力，让身体在水中保持平衡，同时也要克服水的阻力。这个过程锻炼运动员的肌肉能力，肌肉群的协调能力和发力过程的控制力很关键。游泳的整个身体要最大程度地伸展，身体从头到脚成一条直线，上下躯干配合推动身体在水中稳定向前，而身体的稳定与躯干的协调需要核心肌肉群支撑。游泳是水中竞赛项目，对关节有很高要求，在运动中关节与核心肌肉群的配合很关键，强大的核心肌肉群能够让身体在水中保持平衡减小水对身体的阻力，同时也可以保证上下肢在乏力的时候身体处于稳定状态，将力量最大化运用在身体前进的推力上，减小力量的损失。另外，核心力量的运用也可以提升运动员的体能问题，当没有固定点的时候运动员游泳很难取得良好成绩，而在水中身体的平衡与稳定需要肌肉群作为支撑，就可以维持运动员身体的稳定，从而提高训练成绩。

三、试分析游泳训练中核心力量训练的应用

（一）胸肌与肱三头肌的训练

胸肌与肱三头肌的训练需要通过卧推加上收腹、举腿，将这些动作结合起来，保持核心力量最大化，用来维持身体的平衡，保证核心肌肉群、上肢肌肉群之间相互协调，最终通过长期的训练形成协同发力的肌肉群。

（二）背部肌肉与腿部肌肉训练

背部、腿部的肌肉训练可以同举腿+引体向上、L型引体向上来完成。这种训练方式将背部与腿部的肌肉联系起来，让肌肉协同发力完成训练。背部肌肉也是游泳过程中组负责发力的重要肌肉，腿部肌肉是下肢部分发力的主动肌肉群，能够提高游泳队员的速度，对提升游泳速度有很大积极作用。将核心肌肉群训练融入到背部、腿部训练中，可以帮助肌肉群适应上下肢体的协调，实现力量的传导，让上下肢体协同发力的同时保持身体的稳定[3]。

（三）不平衡负重练习

不平衡状态下的练习是双人练习为主的方式，通过不平衡状态下的负重训练来锻炼核心力量，提升身体机能，提升动作稳定性，可以进行平衡盘负重练习来达到练习目标。

四、结语

随着我国体育事业呈现出突飞猛进的发展势头，游泳项目在国际赛事中的地位越来越高，游泳成绩的提升让人们更重视核心力量的训练。将核心力量训练运用在肌肉群的锻炼中可以提升游泳运动员的身体素质，提高身体的韧性。因此，这种训练可以有效促进运动员整体能力的提升。

参考文献：

[1]劉一珩.试分析游泳训练中核心力量训练的应用[J].文体用品与科技，2020（09）：196-197.

[2]陶俐华.核心力量训练在青少年儿童游泳训练中的应用[J].休闲，2019（02）：65.

[3]刘彦武，郑泽通.核心力量训练在中学游泳训练中的应用探究[J].当代体育科技，2013，3（16）：33-34.