健美训练对大学生抑郁情绪和生活质量的影响研究*

周围 孙平 刘坤 赵阳 薛佳华 赵剑

（华北理工大学，河北 唐山 063210）

大学生是社会中的一个特殊群体,他们年轻又富有活力和创造力。然而，升入大学后，他们的学习方式、生活环境等与之前相比都大为不同，一些学生对此适应不良，出现了不同程度的心理障碍。根据国内研究调查显示，我国国内成年人的抑郁情绪发生概率为5.9%到30.39%[1]。中国高校大学生检出抑郁情绪的概率为35.1%[2-6]。据统计2005 至2015年间大学生因心理健康问题与抑郁精神分裂自杀事件所占比例比较大，心理疾病已经成了自杀的主要原因。

近年来，中国经济持续发展，加上人们收入的增加，对生活质量的重视，人们越来越明白运动锻炼对身心健康的重要性[8]，愿意把业余时间花在健身而不是电子游戏上，许多大学生也变成了健身健美运动爱好者，选择了健美训练来减少脂肪、增长肌肉、强身健体，同时还可以使得心身愉悦、缓解压力[7]。

国外研究中Ramírez-Vélez 等人发现通过健美的肌肉训练可以使成人具有强大的心脏保护代谢能力[9]；Camilo J.Ruggero 等人发现进行健身活动可有效帮助青少年预防抑郁情绪[10]；Schuch FB 等人通过Meta 分析证明通过体育锻炼可以达到良好预防抑郁的效果[11]；Küüsmaa-Schildt 等人研究发现，早晨与晚上综合力量和耐力训练对身体表现、睡眠和健康都有积极的影响[12]；Narelle Eather 等人研究发现进行健身（CROSSFIT）训练可以提升青少年心理健康，改善身体机能失调[13]。国内学者关于以健身健美为干预方法的相关研究也丰富起来。李力力等人发现，去健身房参加力量训练及其他健身和有氧活动的大学生比例明显增加。对牡丹江师范学院调查中发现有178 名学生每周会进行3 到5 天的健身活动，可以看出大学生对于健身有着很强的积极性和热情[14]。刘卫等人发现一定的运动量会减少人们的健康问题，提高个人的自我健康感。坚持健身运动，可以使人们的健康状况得到更高的健康评估，在锻炼时形成健康快乐的生活方式[15]。因此，在高校内提倡健身运动很有必要，一方面提升人才的身体素质，一方面又提升了心理素质，最终达到身心协调健康发展[16]。

从以上研究中我们可以看到健身健美运动在大学生青年人群中日益受欢迎，成为大学生体育运动的主要选择之一，相关研究也表明健身健美运动对其身心两方面均有较好的干预效果，进行健身健美运动训练不但可以提高身体健康素质，还可以改善心理亚健康。然而目前对于我国的大学生群体的抑郁情绪和生活质量方面的干预研究仍是较少，并且也未有研究对比不同健美训练强度的干预效果差异，因此本文试图从这一视角进行深入研究讨论，为以后研究提供更好的方案和建议。

大学生抑郁问题逐渐受到人们的重视，因此，采取有效可操作的方法改善大学生的不良情绪是非常必要的。目前，抑郁症最常用的治疗方法是心理咨询和药物相配合的治疗方法。但人们也在积极探索更多的方法去解决这一问题。本研究试图通过对大学生被试进行一段时间的健美训练干预，讨论健美训练对大学生群体抑郁情绪的干预效果及影响，从而丰富大学生心理健康的干预研究，并通过实验研究进一步探讨健美训练干预过程对抑郁情绪的可能存在的特殊治疗效果，最后探索并发掘出一种有趣可操作性强的健美训练方法，为预防大学生心理健康问题做出了新的尝试。

本研究假设为：（1）健美训练可以在一定程度上改善缓解大学生的抑郁情绪；（2）运动强度会影响健美训练对抑郁情绪的干预效果，中等训练强度较小强度干预效果更佳（因本研究所选被试都为刚接触系统健美训练的大学生，所以此次研究不采用大强度训练干预）；（3）通过健美训练可以在一定程度上提高大学生的生活质量。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以华北理工大学持有健身卡但无健美力量训练经验的大学生为研究对象。对203 名大学生志愿者进行SDS 量表筛查，筛选出38 名抑郁程度为轻度以上的学生，去除两名抑郁得分较高的被试随机分为干预组（中强度12 名，小强度12 名）和对照组（12 名）作为研究对象，其中干预组在实验期间只进行健美训练干预，并不接受其他任何形式的心理治疗，对照组则在实验期间保持以往正常的生活规律节奏。

1.2 研究方法

1.2.1 健美训练干预

将实验组受试者分为小强度组（12 名）和中强度组（12名）。中强度组每个训练动作做4 组，每组8-12 次，组间休息60 秒。低强度组每个训练动作做3 组，每组18-20 次，组间休息90 秒。由于受试者都是未曾系统进行健美训练的大学生，考虑到体能以及伤病的关系，不适宜上大强度训练干预。实验组小组内互相监督激励，在健身房对被试进行专业健美训练及理论（韦德训练法则）指导，遵循循序渐进、不收费用的原则进行共计8 周、一周四次、每次60-90 分钟的健美训练，其中每次训练前进行20 分钟热身活动，训练动作组数为4 组（小强度组3 组），每组8-12 次（小强度组18-20 次），每次休息间隔60 秒（小强度组间隔90 秒），训练后进行10 分钟。

每次拉伸活动（主要针对训练肌群的筋膜拉伸）训练内容如表1。

表1 拉伸活动训练内容

1.2.2 心理评估工具

1.2.2.1 抑郁自评量表（SDS）

1965 年由美国心理学家Zung 编制，用于帮助诊断患有抑郁症状的患者并确定抑郁症的严重程度。抑郁状态可用作辅助诊断的工具，也可用于观察治疗期间抑郁状态的变化。它易于使用和广泛使用。它是精神病专业中最常用的抑郁症测量量表之一。SDS 量表共有20 个陈述和相应的问题项，抑郁标准分为：标准分小于等于50 分，表示无抑郁；50 至59 分，表示轻度抑郁；60 至69 分，表示中度抑郁；大于等于70 分表示严重抑郁,该量表的Cronbach’sα系数为0.806[17]。

1.2.2.2 SF-36 量表

结构式问卷，由36 个条目构成，用作评估大学生生存质量的信度和效度较好。其中存在与健康有关的8 个维度，即生理功能、生理职能、躯体疼痛、一般健康状况、社会功能、活力、情感职能及精神健康。为本研究提供所需要测量的7 个生活质量维度（因本研究的被试都是身体健康的年轻大学生，所以减去躯体疼痛这一维度），分半信度系数为0.758,Cronbach’sα系数为0.918。

1.2.3 实验程序

1.2.3.1 培训

为更好地控制无关变量，在实验前对干预组受试者进行相关知识培训，对实验组受试者开展健美知识及动作讲解课堂进行基本的肌肉解剖知识、训练动作、注意事项讲解，使主试教练更好地了解受试者情况以及实验干预设计方案，以及本研究的目的。

1.2.3.2 前测

在正式实验开始前，对36 名干预组及对照组受试者进行SDS 抑郁自评量量表、SF-36 量表测量，记录相关数据。

1.2.3.3 实验实施

对实验组进行最终确定的健美训练方案干预共计8 周，对受试者每周安排4 次训练干预，根据其课表和个人事项安排在每周一、周三、周五、周日,每次实验干预时常为90分钟。经协商受试者在实验期间不参与其它运动，并在健美训练干预期间主试对受试者进行监督指导。并定期对受试者进行追踪访问，询问身心状况，根据受试者具体身体状况做小幅度的训练调整。

1.2.3.4 后测

8 周的实验干预结束后，再次对所有受试者进行抑郁自我评估量表，SF-36 量表测量，随后记录相关数据。

1.2.3.5 最终对所有得到的量表数据运用SPSS 进行统计分析，求得平均数与标准差，之后进行配对t 检验。

2 结果与分析

2.1 干预前受试者抑郁情绪得分比较

本研究选取华北理工大学持有健身卡并未进行系统健美训练的203 名大学生发放SDS 抑郁量表203 份。203 名调查对象的性别分布：男性112 人，女性大学生91 人。203例调查对象中筛选出的有抑郁情绪（SDS≧50）大学生有38人，检查到有抑郁情绪人群比例为18.72%。

健美训练干预开始前进行的实验组对照组SDS 值检验见表2，比较健美训练干预前三组的SDS 评分，虽然存在差异，但没有统计学意义。说明在实验干预前三组之间抑郁情绪的差异并不显著，能够进行进一步的干预实验。

表2 实验组与对照组被试抑郁情绪SDS 值（实验前）

2.2 不同强度的健美训练对于大学生抑郁情绪影响分析

比较实验组（中强度组、小强度组）和对照组在参加健美训练干预前后的SDS 值见表3。数据显示实验组的SDS 值在健美训练干预前后出现非常显著性差异（p＜0.01），这表明在健美训练8 周的干预后，被试的抑郁情绪得到明显改善；而8 周后对照组的SDS 值前后对比没有明显差异。

表3 实验前后中小强度组和不运动组SDS 分值

表4 显示了小强度健美训练和中等强度健美训练的SDS值相比之前有较明显变化，差异具统计意义（p＜0.01），说明中小强度的健美训练均可以降低被试的SDS 值。

表4 实验前后中小强度组被试自身的SDS 分值

对实验前后中小强度组之间的SDS 值进行差异检验，可以发现两者不存在显著性差异（p＞0.05），说明中强度和小强度都可以达到改善抑郁情绪的效果，见表5。

表5 实验前后中小强度组之间SDS 差值

2.3 干预前后大学生受试者生活质量得分比较分析

比较对照组参加实验前后SF-36 值表明在所有的七个维度得分上，对照组实验前后都不存在显著差异（p＞0.05）。见表6。

表6 对照组实验前后生活质量得分

比较干预组在8 周健美训练干预前后SF-36 值，可以看出在一般健康状况维度、社会功能两个维度前后得分均有显著差异。见表7。

表7 干预组实验前后生活质量得分

再次比较对照组与实验组在8 周健美训练干预前后SF-36 一般健康状况维度、社会功能两个维度值，数据表明相比对照组，实验组在实验后两个维度前后得分均有显著差异，这表明八周的健美训练对于大学生的生活质量有一定程度的改善效果。对比不同训练强度的生活质量值发现略有差异，但不具有统计学意义。见表8。

表8 实验组干预组实验前后GH、SF 维度得分

3 讨论

3.1 干预组被试抑郁情绪变化对比

杨萍萍等人对比了三种健身体育锻炼方法（体育舞蹈、篮球锻炼、羽毛球）对于大学生抑郁焦虑症状的干预效果，发现三种方法均对于改善大学生抑郁情绪有效果，其中体育舞蹈锻炼改善抑郁情绪效果最好[18]。也有学者的研究表明，合适的健身运动处方能够提高保健生心理健康水平,从而促进保健生的康复[19]

运动能对情绪产生积极影响的原因，可以归结为两大方面，一是运动能通过生理上的变化，如运动中产生的多巴胺、内啡肤等物质促进脑功能的增强，提高认知功能，也能降低焦虑水平，减少抑郁的发生，促进心理健康[20]。二是运动能使得学生提升自我效能感。从而进一步增加个体参加健身运动的积极性，而健身运动的持续又进一步促进效能感的提高[21]，最终使得个体的积极情绪得以良性循环。

健美训练是体育锻炼的一种，能对情绪调节起到积极作用。健美训练通过力量负重的方式，使多余的机体能力得到良好的释放，提升个体的运动表现。在这个过程中，抑郁等不良情绪被适当宣泄出来的同时，个体的自我效能感也得到了极大的提高，因此，健美训练是从身与心两个方面共同改善了大学生的抑郁情绪。

3.2 训练强度对改善大学生抑郁情绪效果的影响

通过结果可以看出，小强度组与中等强度同样积极改善了抑郁情绪（p＜0.01），但是未有中强度组的效果明显，不过仍旧达到了统计学的显著性水平。

3.3 健美训练对大学生生活质量的影响

本研究发现实验组在8 周的健美训练干预后相比较对照组，一般健康维度、社会功能维度前后得分均有显著差异，这说明通过健美训练能够使大学生的生活质量在一定程度上提高，进而使大学生的生活学习方面的压力降低，也有利于培养大学生的健康生活方式。

前人研究曾指出，个体生活质量与他的锻炼次数、人际关系、作息规律、睡眠质量呈正相关关系[23]，同时也已经有研究表明通过体育训练可以改善个体睡眠质量[24]。而本次研究采用干预方法的原则为小组内互相鼓励共同进行，所以在共同训练的过程中，受试者之间建立了良好的友谊和人际关系，并且实验干预期间被试锻炼身体频率较高（一周四次），这为改善被试的生活质量起到了积极作用。

综上所述，我们认为健美训练对当代大学生来说是非常好的运动方式。但是在这次研究中也仍然存在一些问题，如只有36 名来自华北理工大学的大学生被选中，故本次研究的样本欠缺代表性。同时本研究也没有考虑到大学年级这一影响因素。大学每个年级的学生在心理和身体状体上或多或少都会有所差别。大三大四的学生，他们可能已经完全适应了大学生活，并且在应对毕业，就业或考研究生等方面的焦虑较大一大二的学生更甚。另一边，大一大二的大学生，仍处在适应大学生活的阶段，对新生活的焦虑其他年级更甚，这是本研究没有考虑到的地方，在以后的研究中理应考虑这一因素。

本研究的干预方法效果无法与其他体育训练方法作对比，仅采用不同强度的健美训练对大学生抑郁情绪和生活质量的影响研究，同时本研究仅验证了较短时期内健美训练对大学生抑郁和生活质量的干预效果，没有对长期干预效果进行验证。因此之后的研究可以将多个体育项目结合起来进行综合分析对比，同时也可以进一步研究长期健美训练对于大学生的抑郁情绪以及生活质量的干预效果，得出科学客观的研究结果，进一步补充论证相关研究，将健美训练这一新的干预方法推广出去。

4 结论

4.1 华北理工大学中部分在校未系统训练的健身人群部分存在抑郁情绪问题，占18.72%，而我国国内成年人的抑郁情绪发生概率为5.9%到30.39%，在正常范围内。

4.2 小强度或中强度的健美训练均可以改善大学生的抑郁情绪。

4.3 八周的健美训练可以使大学生的生活质量在一般健康状况维度、社会功能维度上得到提升。

5 建议

学校应设立心理健康教育中心，并以改善学生心理健康水平为目的，及时指导和解决有心理健康问题的学生。教育工作者可以结合心理咨询和运动训练干预，为大学生开设以健美训练为方案改善心理健康课程。国内大学应进一步推广健美运动训练，通过一系列的方式如成立健美健身协会，给所有对健美健身训练感兴趣的学生或有心理健康问题的学生一个通过运动来发泄、改善情绪的平台，以此来使得全体大学生身心健康发展。

可通过拓宽招生渠道、引进优秀师资力量、设置科学课程等方式培养健身健美运动专业人才，帮助学生科学健身，促进更多人主动融入健美运动中[26]。同时，健美健身运动专家也可以进一步研究健美训练对于大学生其他方面的干预，丰富健美运动的相关理论，促进健美运动的发展。