松筋柔脊十二法对亚健康人群的康复保健作用研究*

2021-11-02叶莲子

体育科技 2021年3期

叶莲子

（内江师范学院体育学院，四川内江 641112）

亚健康是20 世纪80 年代由前苏联学者布赫曼教授最先提出的。亚健康状态即指非病非健康状态，是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态即为“第三状态”“灰色状态”[6]。

由于社会的飞速发展，生活和工作习惯的改变，“久坐”等不正确的身体姿态、不合理的运动方式、不恰当的生活习惯都有可能造成人们的肌肉力量减弱，颈椎、腰椎等问题也随之而来，严重影响人们的生活及工作。这种躯体上的亚健康主要表现为身体疲劳、失眠、食欲不振、肌肉疼痛、呼吸不畅、体重减轻、脱发明显、手脚冰凉、头晕目眩、经常感冒等等[7]。目前中国的亚健康人群比例高达70%，亚健康已经成为人类健康的头号杀手。因此，了解自己的身体状况并改变自身的亚健康状态，有效地预防并减少疾病的发生成为重中之重。

亚健康不仅仅是身体上的低质量状态，还有可能是心理上的不适。心理亚健康主要表现为压抑、烦躁、自卑、恐慌、焦虑、疲惫、苦闷等[7]，给人们的生活增加诸多不便。现代社会对于健康的评价不仅需要身体上没有疾病和缺陷，还要有健康的心理状态。造成心理亚健康的原因有很多，主要集中在社会、家庭、学校、个人等方面。因此，有效的调控身体的中枢系统，调节心理状态是缓解亚健康人群心理不适的重要手段。同时，加强体育锻炼，增强身体素质也是缓解心理亚健康的重要方式。

“导引”一词最早出现在《庄子·刻意》。“导”指“导气”，也就是内脏运动；“引”指“引体”，也就是肢体运动[1]。两者结合起来意为“导气令和，引体令柔”，即通过呼吸配合肢体动作可调节体内气血，按摩五脏六腑；通过肢体的牵拉可以达到柔顺身体，松解粘连的效果。导引术是人们在追求治病、保健和长寿的实践过程中而产生的，它是顺应人体生理结构，具有健身、防病、祛病的养形之术[2]。“导引可逐客邪于关节”“宜导引而不导引，则使人邪侵关节，固结难通”“夫导引不在于立名、象物、粉绘、表形、著图，但无名状也，或屈伸，或仰俯，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也”等描述充分体现了古人对于导引术作用的认可。湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画中可以清晰看到导引术的痕迹，对丰富传统体育养生史和养生理论具有重要的现实意义。独特的地域文化形成了独特的运动方式，导引术是中国传统文化的瑰宝，是古人智慧的结晶。

“导引”是“气功”的古称，导引包含气功但不限于气功，主要是通过肢体运动配合呼吸吐纳、意念引导达到宣导气血、预防疾病和强身健体的目的。导引术底蕴深厚，汇集了中国传统文化的精髓，以阴阳学、经络学、脏相学等中医理论为基础，具有简单易练，动作舒缓柔和，无场地限制，安全性高，效果显著等特点[5]。随着导引养生术的不断发展与完善，仿生导引术等传统养生方法以其鲜明的特点深受广大人民群众的认可和喜爱，为人类健康做出了重要贡献。

松筋柔脊十二法，是借用古人“远观近择、取象比类、效仿万物、象形取义”认识自然界万事万物的方法，遵循传统文化和中医基本理论、人体解剖生理特征和人体运动的基本规律，结合长期的教学和实践探索，围绕脊柱精选出的健身效果明显、简单易练的十二式松筋柔脊的动作组合而成的、具有传统地方特色的成套健身方法。

松筋柔脊十二法套路动作由三个部分构成。

第一部分，借用“两仪、四象”的中国古代哲学发展观，取象“猿猱、麒麟”的生活特征，选编了四项通关、麒麟松肩、无极捭阖、猿猱通臂、雏鹰展翅五个动作。构成了以头颈、肩臂为主体的功能练习、缓解肌肉粘连、气血不畅、关节活动受限，使斜方肌、肩胛提肌、背阔肌、三角肌等肩颈部肌肉关节得到牵拉锻炼，增强肩关节的灵活性，预防缓解头、颈、肩部的疼痛不适症状。

第二部分，借用盘古的故事和凤鸟的特性选编了盘古脱壳、凤凰涅槃、仙鹤理羽三个动作，主要运动形式为脊柱的纵向、侧向拉伸和肩臂的伸展。通过脊柱的抻拉、旋转、侧屈等运动预防脊柱侧弯，增强脊柱的侧位柔度，锻炼腹内外斜肌、腰方肌、腰大肌、骶脊肌等腰腹部肌肉韧性，增强关节活动幅度，有柔顺脊柱、灵活腰背部和疏肝理气的作用。

第三部分，借用我国传统神话中“龙”的传说和描述和“猴子捞月”的典故，选编了临泉探月、象王顾盼、龙啸天地、俯仰乾坤四个象形动作，通过脊柱扭转屈伸练习，使脊柱生理曲线得到巩固和加强，腰背肌肉得到强化锻炼，促进任督二脉的畅通，缓解腰腿不适和疼痛，增强下肢腿部力量。

在练习时，动作上匀速缓慢、舒缓自如、轻松柔和，最大限度的拉伸身体部位。以自然呼吸为主体，尽量做到深、细、匀、长，不憋气，心平气和，自然安详。形神皆备，动静相间，心智意向通过肢体运动表达动作内涵，做到心领神会，用意识引领身体，唤醒逐渐退化的筋肉。动作、呼吸、意念的配合可以使与之关联的骨骼肌得到充分的伸展收放、关节得到灵活，以此来达到松筋、柔脊的目的。

本文结合功法自身的特点和优势，对松筋柔脊十二法对亚健康人群的保健康复作用进行研究和探索，

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取四川省内江市市中区和平桥街道健身气功站点的30 名健身气功爱好者和内江师范学院体育学院的30 名学生作为研究对象。两组研究对象基本情况见表1。

表1 两组情况对比

通过对两组研究对象的不适症状进行对比区分，参照对比的基本原则，将60 名研究对象分为实验组和对照组，人数各为30 名。其中实验组男性为12 人，女性为18 人，平均年龄为35.7 岁；对照组男性为11 人，女性为19 人，平均年龄为33.4 岁。两组研究对象在性别、年龄、病情方面无统计学意义（P＞0.05），具有可比性，见表2。

表2 实验组与对照组基本情况

1.2 研究方法

实验方法：对照组每周三次，每次1.5 小时的身体各部位的伸展活动等其他功法套路的练习，练习时间为3 个月。实验组每周三次，每次1.5 小时的松筋柔脊十二法的练习，练习时间为3 个月。实验结束后将两组的练习情况进行比较分析。

三个月的练习结束后，进行问卷统计。判断标准：痊愈：不适或疼痛完全消失；好转：部分不适或疼痛消失；无效：不适疼痛依然存在，甚至出现恶化的情况。总有效率=(痊愈例数＋好转例数)/总例数。

使用EXCEL 软件对数据进行百分比统计。

2 结果

经过为期3 个月的练习后，调查分析数据得知，对照组在练习一般伸展练习和功法练习后有12 例痊愈，10 例好转，总有效率为73%。实验组在练习松筋柔脊十二法后不适反应痊愈例数额14 例，有13 例练习者出现明显好转，总有效率达到了90%，因此就成效而言，肩颈或腰背有明显不适症状者练习松筋柔脊十二法的练习效果优于一般伸展和功法练习，见表3。

表3 两组研究对象练习效果比较（N=60）

3 分析与讨论

3.1 导引术的功效及价值

导引术历史悠久，早在春秋时期就已盛行。《吕氏春秋·古乐》：“民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。在此提到的“舞”，即手舞足蹈，通过肢体的舞蹈运动来治疗身体的疾病。“舞”讲述的就是导引，这也是导引术的起源[3]。《庄子·刻意》云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣，此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”表明彭祖将导引与行气之术相结合，有延年益寿的作用。在张君房所著的《云笈七签》第三十四卷中也将“彭祖导引法”称为“祛百病而延年益寿之术”[4]。从古至今，导引术通关利节、治疗身体疾病、延年益寿等作用与价值得到了人们的广泛认可，为现代慢性疾病的干预奠定了基础。

3.2 松筋柔脊十二法的特点和作用

3.2.1 松筋柔脊十二法以肢体的伸展、筋经的拉伸为主要运动形式。具有以下特点：

（1）舒缓自如，连绵不断。动作舒展徐缓、连绵不断有利于关节韧带、肌肉脉络得到充分牵拉舒展，促进气血畅通，有助于习练者快速进入一个安静和谐的练习状态。

（2）抻筋拔骨，转折圆活。抻筋拔骨是松筋柔脊的技术核心，抻筋拔骨可以较大幅度地牵拉自身各部位的肌肉、肌腱、韧带等结缔组织，达到“引体令柔”的效果。圆活连贯，如环无端，体现了整体观的思想，有利于身体的整体锻炼。

（3）循经导引，形神相随。循经导引就是遵循人体脉络走向，通过肢体运动、意识引导、呼吸配合来实现其功能价值。形神相随则要形与神要和谐配合，形神兼备，是循经导引的重要影响因素。

（4）呼吸自然，神态安详。松筋柔脊十二法始终贯穿自然呼吸的原则，遵循起吸落呼、开吸合呼、吸气延展、呼气扭转的规律，练习时要保持不急不躁，心平气和，神态安详，收放自如的运动态势。

3.2.2 松筋柔脊十二法的作用

中医云：“通则不痛，痛则不通”，人体的诸多不适皆因气血不通。松筋柔脊十二法通过“摇筋骨、动枝节”，来实现疏导郁结、畅通气血、松筋柔脊的目的，缓解并改善其身体不适等症状。“松则柔”“柔则活”“活则通”“通则畅”，松筋柔脊十二法依托中医阴阳学说、五行学说、藏象学说、经络学说等基本理论，通过抻筋拔骨来松解肌体紧张、保持肌体柔度、促进脉络畅通、延缓身体衰老，具有延年益寿之作用。这也是学练松筋柔脊十二法的重要依据和法则。

3.3 松筋柔脊十二法对身体的保健作用

脊柱是身体的支柱，上端连接颅骨，下端达尾骨尖，起着“承上启下”的重要作用。脊柱分颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎五段，有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，他们有负重、减震、保护和运动等功能。而由于现代人经常在工作、生活中处于不正确的姿态，造成的生理弯曲的改变、脊柱的退行性病变增多，出现了一系列“天鹅颈”、“圆肩驼背”“五十肩”“鼠标手”“腰椎间盘突出”等症状，关节活动受限、酸痛、麻木甚至压迫神经等情况，较大程度影响了人们的工作和生活。

因此，在松筋柔脊十二法中选编了四项通关、麒麟松肩等动作，该动作注意颈椎的左右转动和逐节伸展，通过肩部的绕环旋动，放松肩部紧张的肌肉群，以达到很好的肩颈部的放松和伸展效果。选编了仙鹤理羽、灵猴探月等动作，对腰部肌肉群有较好伸展、牵拉作用，可缓解腰部引起的身体不适。

本文研究结果显示，在习练松筋柔脊十二法后，总有效率达到了90%，对练习者的肩颈、脊柱的不适有了明显缓解，具有一定的康复保健作用。