游泳训练对哈尔滨市青少年身心健康发展作用研究

王恒德

摘要：在青少年成长过程中，应该注重青少年的全面发展，因此运动与锻炼是发展身心健康必不可少的因素。本文基于对哈尔滨市相关体育单位青少年进行问卷分析，来探究游泳训练对青少年身心健康发展的作用。

关键词：游泳训练;青少年;身心健康

1引言

现阶段我国由于缺乏对游泳训练所带来积极作用的重视度，导致目前的游泳训练无法对青少年身心健康发展产生更多积极的作用[1]。从总体上来看，现阶段我国对游泳训练积极作用的态度转变的任务相对较为艰巨，还存在着许多需要进一步完善的问题。基于此种情况，在本文当中笔者对现阶段游泳训练对促进青少年身心健康发展的作用进行了必要的研究与分析。

2研究对象与方法

2.1研究对象

研究对象是哈尔滨市哈尔滨师范大学等单位中的50名青少年运动员。

2.2研究方法

（1）文献资料法：调查国内外有关游泳训练对身心健康影响方面的文献资料。

（2）调查问卷法;对此50名12-18岁年龄段的青少年发放问卷50份，收回参加游泳运动到50份，无效问卷8份，有效回收率为84%。本次调研运用李克特五级量表对测量题项进行打分，“1”为“非常不同意”，“5”为“非常同意”。

（3）数据统计法：运用SPSS对收集到的数据进行描述性统计分析。

3游泳训练的对青少年身体健康的促进作用

通过对研究对象所填写的问卷进行描述性统计分析（见表1）：

3.1全方面提升青少年的身体状况

（1）增强抵抗力

在青少年的发展阶段也是加强身体抵抗力的最好时期，钟南山院士也强调了游泳是一项极佳的体育运动。在水中身体需要不断的调节体温的变化，从而增强了身体的适应能力，并且人体自身的内分泌系统得到了锻炼，使得对于各种病症的抵抗能力得到了增强，好的抵抗力可以让青少年更好的建康成长。由表1可知，被调研对象的均值大于2.5，认为游泳训练是能对抵抗力进行提升的。

（2）提高肺活量

肺活量与呼吸有着直接的关系，哮喘病人一般都会建议采取游泳锻炼，在游泳的过程中呼吸系统得到了很强的锻炼，从而较好的发展了呼吸肌，改善了人体的呼吸循环系统，促进了呼吸系统的健康发展。而表1的均值也证实了这一点，游泳训练是可以提高肺活量的。

（3）改善肌肉能力

游泳是一项全身运动，在水中需要克服水的阻力，因此在游进的过程中身体的肌肉组织得到了整体的锻炼效果，而且游泳在水中与在地面上的运动项目不同，一方面是更能减小运动伤害，另一方面身体的肌肉组织的速度、力量等方面都得到了更好的全方位发展，并且身体的灵活性更能得到很好的锻炼。同样的，被分析的此次调研的均值也证实了这一点，游泳训练可以改善肌肉能力。

（4）改善饮食，提高营养吸收率

游泳项目相比于陆上项目是一项消耗更大的项目，游泳的过程中会消耗大量的能量，并且水的温度也会让身体的热量有一定的流失，从而身体的消耗更大，训练结束后饥饿感会更强烈，因此会提升食量，并且主动进食会比被动或者不情愿进食更能提升身体的吸收率，从而青少年的吸收以及消化情况会有更好的改变。被调研的青少年也认为游泳训练对改善饮食，提高营养吸收率有着积极作用。

（5）改善睡眠

游泳会提高青少年的睡眠质量，体能的消耗使得青少年拥有更好的深度睡眠，充足稳定的良好睡眠可以让青少年的生长激素更加充分，从而身体的各方面机能与发育得到更加良好的推动力。表1的均值为3.7143>2.5，证明被调研的青少年认为游泳训练可以改善睡眠。同样证实了上述观点。

3.2全面提升青少年的心理健康

（1）树立自信心

体育锻炼具有一定的挑战性与不确定性，人的发展需要自信心的支持，青少年更加需要自信心，当完成训练的目标或者比赛取得了理想的成绩时，成就感与价值感也会增加，从而提升自信心，良好的自信心会让青少年在面对困难问题时具有更好的抗压能力，从而不会出现过大的情绪变化，也不会产生自卑感，这样能以良好的心理状态去面对解决困难。游泳就可以很好的锻炼孩子的意志品质，从而提升自信心。被调研的青少年在树立自信心方面的均值为3.7857>2.5，说明游泳训练对树立自信心有积极影响，也证实了上述观点。

（2）改善人际交往关系

游泳训练是一项枯燥且充满乐趣的项目，泳池中有一群伙伴一起训练、分享快乐、共同面对困难，在此过程中可以建立起与学校氛围中不同的友谊，就如同军人在兵营中一样，同甘苦共患难，这种友谊是坚定而稳固的。表1显示该指标均值为3.3333>2.5，由此证实了游泳训练对改善人际交往关系有益。

4进一步促进游泳训练对促进青少年身心健康发展的注意事项

（1）注重方式方法的合理利用

游泳训练作为一种运动训练方式目的就是为了提高人们的适应能力，促进人们的健康发展。因此，在实施的游泳训练中，要根据青少年独特的身体心理特点制定一套适合青少年发展的训练方式。每一个青少年的运动天赋都是不一样的，同一个人在不同阶段的理解接受能力也是不同的，单一的训练模式是无法满足青少年的训练需求的，要注重因材施教，不同情况的青少年要采取适合自身的训练方式从而发挥出游泳训练对身心健康发展的积极作用。除此之外，也要针对青少年在游泳训练中的表现给予批评和表扬，对刻苦努力的要能够给予他们足够的赞许来提高他们的自信心，对天赋极好但漫不经心的要展开批评，使他们能够端正自己的态度，建立正确的人生观、价值观。

（2）注重调节青少年训练过程中的情绪

情绪在长时间的游泳锻炼中会发生不同程度的变化，有的青少年在经历一次又一次的失败后变得悲观，觉得自己并不适合游泳，进而对生活中的任何事情都提不起兴趣，间接地影响到青少年的心理健康发展[2]。因此，要加大青少年训练过程中情绪变化的重视度，对产生消极情绪的青少年要能够积极地进行引导，帮助其摆脱消极情绪的影响，使其认识到“失败是成功之母”的道理，保持積极向上的乐观态度。

5结语

游泳训练是青少年成长过程中重要的一项体育运动。青少年在青春发育期会呈现出较为明显的身体发育情况以及心理变化情况。如果不及时促进青少年的身心健康的发展，会对其今后的生活和学习产生消极的影响。游泳训练能够增强青少年身体内部器官的机能，从而表现出健康的身体外在发育表现。不仅如此，游泳训练的过程和结果都能够帮助青少年充任课余生活，建立更加稳固和广泛的人际关系。但是在目前的游泳训练的发展中，还存在一定的局限性，其整体的推广情况还有很大进步空间。

参考文献

[1]谭朝阳.游泳训练中核心力量训练的实践应用研究[J].当代体育科技，2018，8（19）：17+19.

[2]朱伟民.游泳运动体能训练特点研究[J].当代体育科技，2018，8（24）：42 -43.