骑车的魅力，谁骑谁知道

2021-10-28慕景强

大众健康 2021年9期

慕景强

9月17日是世界骑行日。骑行是最为流行的出行方式和运动选择，即便是在疫情期间。

世界骑行日是专门为骑行设立的节日。说起来大家可能会有些陌生。确实，世界骑行日是一个“年轻”的节日。首个世界骑行日是在2017年，自行车诞生200周年。世界骑行日创立之初就有着中国烙印，9月17日的中文谐音为“就要骑”，诙谐且易于记忆，鼓励大家参与骑行。

绿色出行典范

世界骑行日设立的初衷是呼吁和倡导居民关注城市可持续发展，以实际行动减少拥堵和空气污染，以骑行去感受和热爱一座城市，让城市更美好。骑行日也鼓励和吸引更多人骑车出行，为低碳城市、绿色城市、健康城市和一个没有污染的地球添砖加瓦。

骑行，作为三大有氧运动之一（另外两个是跑步和游泳），一直被拿来和跑步做比较。最经常面对的魔鬼提问是：骑车与跑步哪个减肥效果更好？随之而来的问题就是骑行多久可以减肥？

骑行是一项有氧运动，不仅可以帮助减肥，对于心肺功能的锻炼也有很多好处。那么，跑步和骑行同为有氧运动，在减肥方面，到底谁更胜一筹呢？

好吧，今天说一说骑行运动。因为写这篇文章的时候，中国刚刚拿到了东京奥运会场地自行车女子团体金牌。

首先，相对于跑步，骑行对膝关节的损害更小一些。在骑行的过程中，我们的脚固定在踏板上，人体和自行车有座椅、车把和脚踏三个支点，身体质量也要求均匀分布到这三个点上。这样，长时间运动对膝关节带来的冲击相对于其他运动来说比较小，有利于保护膝关节，不易受伤。另外，骑行一般都选择在郊外、风景优美之处，还有愉悦身心的作用。这是其他运动不具备的优势。

那么，骑行多久可以减肥？不敢说骑行是最有利于减肥的运动。任何运动，只要达到一定的强度（一般用心率为指标）和持续时间，都有减肥效果。因此，单纯为了减肥健身的单车骑行，骑一次的时间最好控制在40～60分钟。如果骑行时间低于40分钟，可能达不到燃脂的效果。但如果过量的话，比如骑行超过60分钟，可能会对身体造成伤害。所以循序渐进才是硬道理。

骑行注意事项

那么，运动骑行有哪些注意事项和小技巧呢？

装备要专业、齐全

首先，你要有一辆合适的自行车。怎么算合适？就是长时间骑行不会给自己带来伤害的自行车。为了健身的騎行，不建议用普通城市通勤自行车，更不建议用共享单车，应该根据自己的经济实力，选择正规品牌的有变速装置的运动自行车。骑普通的自行车当然能起到健身的效果，但如果是骑装有变速装置的运动自行车的话，骑行起来会更加轻松，健身效果也会更加明显。

合格的安全头盔、骑行手套、骑行眼镜、魔术头巾（主要是防晒）等装备，每次骑行前都要带齐。

骑行强度循序渐进

骑行的强度控制不是速度，因为每个人心肺功能、运动基础等都不同，不可能有一个统一的速度指标。运动强度是根据骑行时的心率来控制的。一般来说，以最大心率200次/分钟估算的话，骑行时心率达到最大心率的60%～70%，也就是处于120～140次/分钟就属于中等强度的运动。中等强度的运动对于大多数人是合适的。

如果打算每天通过骑行减肥或者锻炼身体的话，建议头几天强度不要太大，否则很容易使全身的肌肉酸痛，甚至身体疲惫不堪。骑行应讲究循序渐进，每天根据自身的情况稍微增加一点强度。

学会正确的骑行姿势

骑行不是骑上去能走就行，也不需要像电视上专业自行车比赛运动员那样把身体压得很低，那是为了减少风阻，提高速度。骑行时身体压得过低会限制腹式呼吸，而腹式呼吸的作用正是减少腹部赘肉。骑行时，建议尽可能保持两臂伸直，收腹，上体微微前屈，让脚掌、手和臀部三个接触点均匀受力。

骑行不适宜人群

任何运动都有适合人群，也有不适宜人群。骑行同样如此。以下人群不适宜骑行：

心脏病患者。先天性心脏病、风湿性心脏病、心肌炎、严重心率不齐等患者。这些人群忌做剧烈运动，而骑行健身属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。

血压高和脑血管疾病患者。这些人在骑行的时候，特别是高速骑车时，有突发脑溢血的危险。

癫痫患者。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。另外，有幻想、幻视、幻觉等精神异常的人，也不宜骑自行车。

做过脑部手术的人群。这些人群有发生癫痫病的可能。

重度贫血、低血压、低血糖者。因为重度贫血、低血压、低血糖者容易出现脑部缺血、缺氧，甚至突然晕倒。

孕妇。尤其是怀孕3个月后，由于身体不灵活，在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。

还有一些不适合运动的其他疾病患者。建议提前咨询医生，谨遵医嘱。