小心！“996”“007”正在让你变傻

秦琪 夏心怡

“996”“007”这两个词火了一段时间了，被很多人自诩为日常工作模式。所谓“996”，是指每天早上9点上班，晚上9点下班，一周工作6天，即每周工作72小时，比正常工作时长即每周40小时，多出近一倍。而最近更虐心的梗，是“没有996只有007”，从0点上班到0点下班，一周工作7天，所谓“地狱一般的工作模式”。

高强度的工作固然意味着丰厚的收益，但长期这样透支身体，很多“打工人”直呼“受不了”。与此同时，年轻人过度熬夜导致猝死的消息也接连传来，让人心酸又遗憾。过度工作会让人产生睡眠不足、肥胖、心血管疾病、情绪障碍、免疫功能降低等多方面问题，严重损害健康。《美国流行病学杂志》上的一份报告提示，每周工作55小时以上的中年人，比每周工作不足41个小时的人更容易出现脑功能损害，包括短时记忆能力减退、回忆词语的能力下降等。该研究称，长时间工作会导致长期的脑损伤或痴呆等病症。

回到我们身边，多数“用脑过度”的人都在抱怨生活节奏快、工作压力大。很多人并没有意识到，“用脑过度”还可能让人变傻。

那些“伤脑”的生活方式

“用脑过度”，是指脑力劳动者因过量的脑力工作而产生头昏眼花、听力下降、四肢乏力、注意力不集中、记忆力减退、警觉性下降、情绪状态恶化等症状，有时还伴有恶心、呕吐等。在互联网时代，视觉终端作业成为普遍的工作和生活方式，人们甚至坐车、走路时仍盯着手机屏幕。视觉终端作业带来的脑疲劳，远远超过传统的纸质阅读，其对脑健康的影响不容小觑。同时，长时间用眼会引起眼睛干涩、意识恍惚、反应迟钝，使工作的失误率和风险性大幅提升。

人脑的重量只占身体重量的2%，但消耗的能量却超过了静息代谢率的20%。人的大脑需要充分的休息，才能保证在工作生活中精力充沛。而长时间工作会消耗大量能量，影响人的生理、心理健康，损害脑功能，导致工作能力下降。

大脑过度劳累时，脑部血流量会增加，尤其是40岁以上人群，大脑长期处于疲劳状态会增加中风的概率。缺乏休息和睡眠时，疲惫的神经系统会降低人的注意力与警觉性，不由自主地开始胡思乱想，白天感到昏昏沉沉，夜晚难以入眠，进而导致机体疲惫加剧，降低学习记忆功能和工作能力。脑疲劳还可能引起心理机能失衡，表现为焦虑、紧张、抑郁、烦躁、消极、敏感、多疑、自卑、自责等。加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大会导致大脑海马体萎缩，造成前额叶皮层功能减退，增加患抑郁症和认知障碍症的风险。

脑疲劳通常来自身心两个方面。那些“伤脑”的生活方式：1.经常熬夜。2.长期高压。生活在长期重压下，不仅会给代谢、免疫和心血管系统带来损伤，还会导致大脑功能衰退。3.过度思考。过度思考真的会让“脑细胞不够用”，加重脑疲劳。

上海一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达1 0 小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上。更令人担忧的是，随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已经蔓延到下一代身上。有专家调查分析，我国青少年群体中，50%存在不同程度的脑疲劳。

大脑劳累过度，该休息了

面对脑疲劳，人体自有一套应对方案。在“过度用脑”的情况下，我们机体往往能通过身体的活动来加以抵御，例如打哈欠和伸懒腰，小小动作就能有效减轻困意。然而，在长时间过度用脑的情况下，身体的本能活动效果就不好了，需要用更有针对性的身体活动来达到放松的目的，即所谓“体脑结合”。

在開展脑力工作的过程中，“打工人”可以通过以下方式来缓解疲劳：

1.在脑力工作前活动身体，能保持体力，预防脑疲劳。在体力和脑力相结合的工作中，此种方法效果显著，例如学生学习、视屏终端工作、航天航海作业等。在作业开始前热身，可以有效调动机体，使神经系统兴奋性提高。

2.在脑力工作中调节姿势状态，能缓解脑疲劳。当感觉到大脑疲惫时，可以通过间歇性放松休息，例如从坐姿转为站姿、抬高显示器、活动手腕关节、做伸展运动等，或者通过调动情绪、兴趣的方式，例如快速眨眼、高效换气、头面部表情活动、穴位按摩等刺激机体，给大脑提供更多氧气和养分，从而达到缓解疲劳的效果。

3.在脑力工作结束后进行放松性的身体活动。通过身体活动来应对脑疲劳的方法各不相同，如搓脸、按摩肩颈，或者散步、慢跑、做操、打球等，不一而足。事实上，放松性的身体活动已经成为人们常用的方法，说明普罗大众的生活经验形成一种基本共识，即我们可以通过放松身体来达到缓解、防止脑疲劳的目的。

除了身体活动，强制休息同样非常重要。人体是一台精密而完整的机器，没有无缘无故的不适，人体感受到的疲惫正是身体发出的警戒信号：大脑劳累过度，该休息了！如不顺应机体的指示，盲目持续工作，给大脑增加负担，只会适得其反，在工作效率不增反降的同时损害健康，真正验证了网友戏谑的那句“工作996，生病ICU”。

日常生活中，我们还可以通过适当运动、规律睡眠、饮食管控、劳逸结合等方法，有效缓解脑疲劳。