初中体育短跑教学与训练分析

李从杰

摘    要：在初中体育课堂上，短跑是学习基础，同时也是非常重要的学习内容之一。短跑对于学生来说难度较小，是一项有益于学生身心发展的运动。开展短跑教学与训练，既能够帮助学生强化身体素质，同时还能够帮助学生缓解学习压力。在教学过程中，教师应当尊重学生的个性，结合学生各方面的素质安排恰当的教学活动，帮助学生掌握短跑的技术要点，训练学生的爆发力等，如此才能够帮助学生提高锻炼效果，提高学生的综合素养。

关键词：初中体育;短跑训练;身体素质

在初中体育课堂上，短跑是学生必须掌握的内容，短跑教学虽然看起来很简单，但在练习过程中，学生不易掌握技术要点。此外，初中短跑教学对于学生的技术要求以及身体素质有一定的要求，不科学的训练方式或导致学生产生心理与身体上的双重疲劳感，这些因素会直接影响学生的短跑技术，导致学生技术提升缓慢，逐渐丧失了对短跑的兴趣。因此在课堂上，教师应当运用科学的教学方法，从学生的身心发展出发，通过有效的策略来激发学生对于短跑的兴趣，从而提高学生的综合素养。

一、初中体育短跑教学与训练原则分析

个体性原则。在课堂上，学生间体能差异是不能忽略的，因此教师在组织学生进行短跑练习时，应当考虑到学生个体间的差异，结合学生的身体素质以及短跑运动的特点，选择一些具有针对性的练习方法，尽量降低不确定因素造成的影响，将体能练习与短跑运动充分结合起来，有效开发学生的潜能。

整体性原则。整体性原则对于短跑教学来说非常关键，在短跑运动中，如果盲目地强化学生的单项素养，就无法切实提高学生的短跑水平。另外，如果教师没有从整体性原则出发，就会导致学生的运动状态不合理，反而会产生负面影响。因此为了强化学生整体技能的协调性，教师在教学过程中应当尽量平衡学生各项运动能力，逐渐加强学生的短跑技能。

层层深入原则。在进行短跑训练时，教师应当考虑学生的体质，关于动作练习需要从最基本的动作入手，慢慢过渡到复杂的动作，练习的时间也应当合理的控制，运动量也需要逐渐增加，整个训练系统需层层递进。只有将这一原则完全融入到教学中，才能够在潜移默化的过程中提高学生的短跑能力。

二、初中体育短跑教学策略

借助游戏优化教学策略。在初中体育课堂上，想要改变传统的教学模式，就可在课堂上融入游戏，这样一来便可激发学生的学习热情，使学生主动投入到体育锻炼过程中。体育游戏具有较强的趣味性与知识性，能够带领学生在愉悦的氛围中增强自身的体质，在课堂上，教师应当借助形象的讲解结合动作的演示使学生受到感染。另外，教师还可通过站立、蹲踞式等起跑姿势，百米内追逐游戏等，让学生充分感受到运动的乐趣，并在练习的过程中掌握动作要领，提高运动效率^[1]。在课堂上，教师可在短跑练习中设计一些反应讯号，由此提高学生的反应能力与起跑能力，同时做好记录，使学生在游戏过程中不断强化自身的能力。

此外，教师还可让学生在屈膝、下蹲的状态下，当学生听到信号枪响以后，快速跳起来，并努力用头部去接触头顶的气球。此种简单又有趣的活动能够使学生在游戏的过程中充满热情，由此顺利实现教学目标。此外，教师还可安排拍肩奔跑，将学生五人分为一组，分别站立在20米处、40米处、60米处以及80米处，当学生听到信号后，向20米处的学生奔跑，并拍其肩膀，随后向40米处的学生奔跑，直到最后一名学生达到100米终点。通过这一游戏，就能够有效培养学生的反应能力与团队协作能力，在此过程中，学生也能够顺利掌握短跑的技巧。

选择恰当的方法，顺利达成目标。想要合理地评价一节课堂，就需要看教学目标的完成情况，因此教学策略的制订应当为目标达成服务，在短跑过程中教师应当先确定科学的教学方法，为教学目标的设定打下良好的基础。

首先，起跑、起跑后加速跑教学。在传统的课堂上，教师通常会将关注点放在蹲踞式起跑技术方面，要求学生在课堂上掌握相应的技巧，但此种形式过于枯燥导致学生对短跑失去兴趣，产生厌学心理。教师就可借助“单、双数起跑”等方法带领学生进行练习。可将学生分为两组，随后让学生报数，同时要求学生记住自己报的数字是奇数还是偶数。开始游戏时，每个小组都应当按照教师给出的口令做好准备动作，教师喊出“奇数”口令时，与之相对应的学生起跑，而偶数的学生不动，当教师发出“偶数”口令时，则正好相反^[2]。通过此种游戏教学的形式，就能够在一定程度上培养学生的反应能力，使学生对短跑产生兴趣，并在练习的过程中掌握短跑的技巧。

其次，途中跑教学。在体育课堂上，途中跑是提高学生速度的关键要素。途中跑是全程跑中距离最长，速度要求最快的部分，是最重要的部位，同时也是教学要点。在练习途中跑时，学生通常会消耗很多体力，很快就会产生疲劳感，因此很多学生都很抗拒途中跑练习。为了改善此种情况，教师就可引入竞争性活动，丰富教学内容。竞赛结束后，教师就需要带领学生一同寻找失败的原因，由此使学生正确地看待自己的弱点，并进行合理的改善，借助途中跑技术来提高短跑能力。在教学过程中，教师还可融入一些专业术语，如“加大摆臂的幅度以及身体前倾”等，由此提高途中跑的效果^[3]。

再次，终点跑教学。终点跑是最后的阶段，是否能够快速且以正确的姿势跨越终点线，对于学生来说非常重要。在课堂上，教师应当先给学生示范动作，将学生分别站在重点线的两侧，教师来讲解动作要领。当学生练习时，教师应当及时给学生一定的指导，同时提醒学生注意安全。学生在慢跑过程中，教师可提醒学生身体前倾，用胸部做出撞线的姿势，随后用中等速度做出相同的姿势。完成了全部动作后应当慢慢减速，不可立即停止。快速跑40～50米，直接冲过终点，在终点前20米处加快步频同时增加身体前倾的幅度，此时还应加快摆臂，快速冲过终点。最后应当将所有动作连接起来进行练习，在做终点撞线的动作时，应当避免跳起撞线，而撞线后则应当漸渐放缓速度，避免发生意外。

三、短跑教学训练设计

短热身训练。在体育课堂上，无论是短跑练习还是长跑练习，热身训练都是非常重要的，在没有热身的情况下直接参加短跑练习，很容易出现抽筋或者扭伤等情况。只有他提前充分活动好四肢，才能够在短跑时发挥最强的实力。在课堂上，教师可带领学生活动四肢、腰部与肩部等，其他的热身活动可结合气温等条件来开展，在热身过程中不可耗费过多的体力，热身完后应当放松一下，由此更好地适应接下来的短跑训练。

短跑的步伐频率训练。在跑步过程中，步伐频率代表一个人的节奏，如果节奏混乱，很容易出现岔气或者步伐不稳等情况。因此在课堂上，教师应当引导学生认准短跑中自己的步伐频率，随着步伐频率的缩减，我们就能够快速到达目的地，即便步伐间距很小，但借助步伐频率的优势就能够达到相辅相成的效果，因此在锻炼学生的步伐频率时，也应当增强自己步伐间的距离，如此一来便能够提高学生的短跑效率。在实际教学中，步伐频率需要花费一定的时间来训练，通过一些列的训练，学生的步伐频率就能够增加，教师在课堂上可引导学生加快脚的落地速度与时间，控制腾空的间距，或者引导学生加快腿的摆动频度，使学生肢体摆动的频率更加和谐^[4]。

短跑的耐力训练。在体育课堂上，虽然短跑不需要耗费大量时间，但对于体力的消耗是非常大的，因此学生的耐力训练也是非常重要的训练项目。在教学中，教师不仅要锻炼学生身体上的耐力，还需要锻炼心理层面上的耐力，在锻炼的过程中应当不断鼓励学生，这样才能够使学生更好地发挥自己的实力。

总之，短跑训练属于一个长期的过程，只有结合学校的条件 与学生的身体素质，合理安排教学与训练计划，才能够帮助学生得到有效的提高。在教学中，教师应当确定科学的指导思想，同时设计合理的训练活动，只有这样才能够优化训练效果，全面提高学生的综合素养。

参考文献：

[1]陈德才.浅谈中职学校业余田径队短跑训练对学生长远发展的影响[J].科学咨询（科技·管理），2019，（03）.

[2]李桂英.現代短跑放松技术在中学短跑训练中的应用[J].北京工业职业技术学院学报，2018，（02）.

[3]张昌言，周曰卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法[J].北京体育大学学报，2017，（03）.

[4]张卫斌，郭明为，张伟.核心力量训练对中学排球专项学生的影响研究[J].青少年体育，2019，（07）.

■ 编辑/陆鹤鸣