人老关节『锈』

◎文/黄应杰

有哪些征兆提示身体出现了关节“生锈”的问题呢？一般来说，如果能够正确使用关节，避免过度和错误地使用，关节的灵活度并不会因为年龄的增长而降低。想要知道自己的关节是否灵活，可以通过以下两个办法验证。

关节是否“锈”，剪个脚指甲就知道

若用“生锈”来形容关节不灵活，那要与关节的敏捷度以及稳定度挂钩了。其实生活中很多动作和行为都可能提示着你关节灵活度出现了下降的趋势。具体如下：

1.剪脚指甲时，身体弯曲是否有不适感。如果弯曲时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病。

2.“鸭子步”行走。先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖酸胀，说明膝关节的髌骨、软骨可能有损伤。如果膝盖“卡住”动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

除“锈”对策：靠墙静蹲。

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁 （头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直，动作保持1分钟。该动作可通过增强股四头肌的力量更好地稳定膝关节。需要注意的是，下蹲时小腿与地面形成的角度不要小于45度。

直腿抬高，测出腰好不好

除了膝关节，腰部也是常常会“生锈”的部位。正常情况下，老年人出现腰部不灵活的现象多是局部炎症或局部血液循环不良造成的。

直腿抬高实验：患者双下肢伸直仰卧，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高，直至患者产生下肢放射痛为止。若患者腿抬高不足70度，且伴有下肢后侧的放射痛，应考虑患者有腰椎疾病。

除“锈”对策：搓腰眼，护腰椎。

两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻；也可将双手搓热，置于腰两侧，然后从上到下来回摩擦约2分钟，至皮肤微红、有热感为宜。