防抑郁，三个维度做好晚年规划

◎文/燕江陵（北京回龙观医院老年精神科病区主任）

“老病号”不妨来心理科看看

李奶奶因为胃痛连看了五六家医院，胃镜、CT、核磁共振都做了，全身查了个遍，却没查出什么大毛病。越是查不出病，李奶奶的脾气就越大。医生推荐她到心理科来看看。通过综合评估，她被诊断为抑郁症。

点评：

抑郁患者有三大症状：活动减少、情绪低落及持续的兴趣减退。辗转多个科室不能解决问题的“老病号”，不妨看看心理科。

随子女迁移，建立本地社交圈

刘女士一进心理科诊室，就趴在桌子上哭了起来。原来，10年前，她从老家来到北京照顾刚出生的孙子，虽然辛苦，但也开心。近两年，孙子慢慢大了，和她的交流越来越少，再加上对孙子的课业辅导力不从心，刘女士觉得自己越来越“没用”。有时做的饭菜不对胃口，孩子偶尔的一句抱怨就能让她伤心好久。

点评：

从老家来到新的城市后，如果老年人没有合适的倾诉对象，情绪无法得到宣泄，易导致心理问题。建议子女们帮父母建立本地的社交圈，多留意父母的情绪，主动承担家务、多陪伴父母。

放平心态，积极拥抱变化

孩子在国外定居后，大学教授张某坚决不去养老院，两次选择自杀。他什么道理都明白，但就是坚守养儿防老的观念。

点评：

当生活发生变化时，正常人都会有焦虑、睡眠差等情绪反应，如果持续时间长，对日常生活造成严重的影响，应尽早进行心理调适。

大多数老人退休后不是为了自己而活，而是为家人活着，这是一种朴素的家庭观，但当身体情况和外部环境变化时，也容易产生一定的心理问题。建议老年人从以下三个维度提前做好老年规划，同时也要做好心理准备，迎接可能到来的变化，顺时而为。1.老年人身体疾病增多，体力下降，要评估身体状况，选择相匹配的活动。同时，要做好身体可能发生变化的心理准备。2.找点事做，保持生活规律，培养兴趣爱好，但深夜刷抖音、通宵玩麻将等以牺牲健康为代价的爱好不可取。3.接受变化，有困难主动求助，保持正常的社交。