如何破解孕期的 “难言之隐”

张曼

很多孕妈妈总是开玩笑地说：一天的心情好不好，完全取决于当天是否顺利上了“大号”。

孕期便秘一直是困扰着孕妈妈的难题，这样的“难言之隐”应该如何破解呢？

便秘是孕期最常见的烦恼之一，同时也因为“吃喝拉撒睡”是人类生理本能而常常被忽视。

如何捕捉便秘的信号？

便秘是指排便次数少于每周3次、粪便干硬或者排便困难。孕妈妈如何判断自己便秘了呢？我们先来看看医生给出的便秘诊断标准：

●  至少25%的排便需尽全力;

●  至少25%的排便是块状或者硬便;

●  至少25%的排便有排便不尽感;

●  至少25%的排便有肛门直肠阻塞感;

●  至少25%的排便需要人工方法辅助。

如果孕妈妈在诊断前的6个月出现以上症状，并且在最近3个月满足了以上标准中的两条，结合医生临床诊断，基本可以判断为便秘。

哪些因素导致孕妈妈便秘？

生理因素、生活习惯以及心理因素，都可能是孕妈妈便秘的原因。

生理因素

●  体内分泌大量的孕激素，引起肠道肌张力减弱、肠道蠕动减慢;

●  由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能;

●  食物残渣在大肠内滞留时间较长，水分被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬;

●  腹壁肌肉张力低，收缩力不足，造成排便困难。

生活习惯因素

●  饮食结构不合理;

●  水分摄入量过少;

●  身体活动不足。

心理因素

很多孕妈妈很害怕便秘的发生，担心用力过度会威胁到腹中胎儿的安全，所以一旦排便不暢就会很紧张。这样的恐惧情绪会使孕妈妈的情绪紧绷，进而使肠道蠕动的速度受到影响，导致便秘更加严重。

面对孕期的生理性改变，孕妈妈应该放平心态，在孕育的过程中遇到一些特殊情况无须惊慌，可以及时寻求医生的帮助。其实，孕妈妈应该更多关注自己的生活方式，保证饮食合理健康和充足的水分摄入量，在身体条件允许的情况下适当活动。健康的生活方式，可以帮助孕妈妈减少生理性改变对排便造成的困扰，同时也能让孕妈妈有乐观积极的生活状态。

孕妈妈便秘是小事儿？

便秘虽然让孕妈妈感到很不适，也很常见，但很多孕妈妈并不清楚便秘的危害到底有多严重。

首先，粪便在体内存储时间过长，不能及时排泄的话，会影响肠道的蠕动和再吸收功能。

其次，因为便秘而造成的腹痛和腹胀，有时会干扰孕妈妈对于胎儿在腹中情况的判断，会混淆疼痛的来源。

再次，孕期便秘会引起痔疮。对于在怀孕前就患有痔疮的孕妈妈来说，孕期便秘会加重痔疮的情况。孕妈妈不要因为“十人九痔”这样的民间传言而忽略痔疮的危害，因为在孕期，痔疮会造成隐性出血症状，会导致孕妈妈在不知不觉中贫血，贫血对于孕妈妈和胎儿都是一个危险因素。

最后，便秘最严重的情况就是发生肠梗阻，肠梗阻病情发展极快，后果也是非常严重的。

虽然便秘很常见，但它并不是一件小事儿，可能会让孕妈妈和胎儿“很受伤”，所以孕妈妈一定不要忽视便秘的情况，遇到不适要及时就医。

怎样攻克便秘难题？

虽然便秘会给孕妈妈造成很大的困扰，但是便秘也是可以预防的。那么，孕妈妈该如何从自身出发去解决这个难题呢？

多吃膳食纤维

膳食纤维被称作“第七大营养素”，它是碳水化合物中的一类非淀粉多糖，既不能被胃肠道消化吸收，也不产生能量。因此，摄入膳食纤维，可以帮助孕妈妈增加饱腹感，降低血糖和胆固醇，改善肠道菌群，促进排便。膳食纤维可以保留粪便的水分，促使其软化，并且膳食纤维本身可以增加粪便的体积和重量，帮助粪便从体内排出。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》

推荐膳食纤维的每日摄入量为25～30克。那么孕妈妈可以从哪些食物中获取膳食纤维呢？

粗粮类：黄豆、毛豆、玉米、燕麦、荞麦等

茎叶类：黄花菜、芹菜、菠菜、空心菜、韭菜等

菌藻类：平菇、香菇、木耳、海带等

水果类：苹果、梨、桑葚、猕猴桃、无花果、樱桃等

足量饮水

孕妈妈的水分摄入量应该控制在适宜的范围内，不能为了排便而过量饮水，过量饮水而造成的水中毒同样会危害健康。根据中国营养学会推荐：孕早期每天饮水1500～1700毫升为宜，孕中晚期每天饮水1700～1900毫升较为合适，而这些水要怎么喝下去会利于排便呢？

●  少量多次，每次饮水200毫升左右;

●  可以在早晨起床后和晚上睡觉前各喝一杯水，其余的水量在日常时间里均匀分布;

● 进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

进行适量的身体活动

孕早期，胎儿发育不稳定，孕妈妈过多的活动可能会给胎儿的发育带来风险。但是到了孕中晚期，适量的运动对孕妈妈和胎儿都有很多益处，对于孕妈妈缓解便秘也是有很大的帮助。

●  促进孕妈妈的胃肠蠕动，利于排便;

●  增加孕妈妈的体能消耗，帮助孕妈妈摄入更多的食物，从而增加排便概率。

养成良好的排便习惯

就像运动习惯、学习习惯一样，排便也是一种可以养成的习惯。孕妈妈从孕前开始，就可以培养自己良好的排便习惯，降低便秘的发生风险。

●  每日定时排便，最佳排便时间是早餐过后;

●  专心排便，不要在排便时看手机;

●  切忌忍着憋着，一旦有便意就要立即去厕所排便。

其实，除了以上因素之外，孕妈妈要想远离便秘的困扰，还应该保证充足的睡眠、愉快的心情，不要给自己过多的精神压力，并且少吃辛辣食物和刺激性食物。另外，在医生的指导下，科学地服用益生菌，也是一个不错的选择。