如何缓解打鼾

晨海

打呼噜又称打鼾，是人在睡眠状态下发出的粗重呼吸声。打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾两类。

生理性打鼾声音较轻，一般由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起；病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所致，会发出刺耳的呼吸声，严重时可能出现呼吸暂停或窒息的情况。

如果怀疑存在病理性打鼾，应及时就医治疗。如果是生理性打鼾，建议生活中做到以下几点：

营造舒适的睡眠环境。经常打鼾的人，鼻腔和咽喉往往比较干燥。睡前可在房间内放一盆清水，增加空气湿度，从而起到湿润鼻腔、预防打鼾的作用。

床垫要软硬适中。如果床垫过软，睡觉时身体中段下陷，颈部肌肉得不到放松，易使呼吸受阻。硬度合适的床垫能让身体大致保持在一个水平面上，以确保呼吸通畅。睡觉时宜采用右侧卧姿势，既能让咽喉部松弛的肌肉倾向一边，防止堵住呼吸道，還能减轻心脏负担。

养成良好的生活习惯。肥胖的人咽壁相对肥厚，软腭、舌体等器官比较肥大，鼻咽腔相对狭窄，睡觉时容易发生呼吸道堵塞。建议体型偏胖的人坚持锻炼，以减少上气道周围脂肪，增强心肺功能。另外，长期吸烟、喝酒易使呼吸道黏膜受损、咽喉部肌肉松弛，诱发或加重打鼾。建议避免吸烟、饮酒。

健康饮食。经常打鼾的人大多湿热内盛，应忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛热之物，少食姜、葱、辣椒等刺激性食物，多吃富含维生素的蔬菜、水果等，必要时可在医师指导下，选择口服维生素C片等。

此外，睡前不宜喝浓茶、咖啡等使人兴奋的饮品，可适当饮用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌、抗炎的功效，能润滑喉咙，减轻咽喉部充血肿胀。

（作者系中国医科大学航空总医院中医科主治医师）

（编辑 王凡）