“选择恐惧”，你有吗

□上海中医药大学附属市中医医院神志病科（中医心理科）副主任医师 王惠茹

原本最喜欢呼朋引伴的你，这天恰逢有事而拒绝了朋友的聚会邀请，你会不会在拒绝的那一刻害怕自己错过什么重要活动或信息？

手机不离手的你，会不会在准备睡觉时就开始担心错过别人的消息或是没法及时回复？

当别人在谈论一些传闻和话题时，你会不会特别想要凑上前去了解其中的内容？

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如果这些现象频繁出现在你的生活中，你可能已经被一种叫“错失恐惧”的负面情绪笼罩了。错失恐惧在心理学上也叫作资讯癖，是指个体由于害怕错过或者失去什么而产生的一种弥散性焦虑，是技术进步和社会信息激增带来的产物。在日常生活中持续查看社交媒体或参加社交活动，就是错失恐惧的典型外在行为表现。而害怕错过，会让人变得犹豫不决，无法正常做出自己满意的选择；如果必须做出决定，就会很恐慌，甚至汗流浃背，最后产生不同程度的恐惧感，也就发展成了“选择恐惧”。

这些恐惧会给个体带一定的心理压力，提高抑郁水平，降低主观幸福感。那么，我们在生活中应该如何应对“害怕错过”“害怕选错”的心理障碍呢？

培养自我同情和自信培养自我同情意味着学习如何以关心、善良和接受的态度来对待自己。自我同情可以帮助我们抵消对他人行为的关注——比如不断地与那些在社交媒体上有强烈表现的人进行向上的社会比较。另外，很多时候我们出现错失焦虑和选择困难是源于不自信，生怕错过了某件事而无法弥补，或是怕做出的选择不够好，会给自己带来不良影响。改善方法之一就是不断增强自信心，例如面对某些根本不重要或者无关于己的情况，选择性地忽略，或告诉自己，真有什么重要的事身边人一定会告诉自己。

确保与他人有规律的线下互动相比在线（网络上）活动，面对面的线下交流可以让我们的互动更加真实、丰富和有意义，因此更有可能减少孤立感。同时要限制自己在社交媒体上的使用时间，尤其是在日常活动期间（比如吃饭、睡觉前、上洗手间等）。

接受生活的不完美具有错失恐惧和（或）选择恐惧症状的人往往有完美主义的倾向。客观地说，完美是不存在的，与其事事追求完美，倒不如在做出不甚完美的选择后努力去获得最好的结果。

节约认知资源，坚定自我选择无论做出选择的过程如何让你感到困惑，对已经做出的选择就不要再纠结对错了。换句话说，在无数个选择面前仍要保持镇定，相信自己的选择，并坦然接受不同选择带来的结果，不管这个结果是积极还是消极的。毕竟如果面对的不是那些大是大非的问题，就没有严格的对与错。面对错失的担忧也是同样，如果常常因为错失而拼命想抓住所有信息，可能最后获取的只是一些无用的信息，不仅让自己忙得不可开交，还可能占用处理正事的精力和时间，最后得不偿失。

总而言之，合理安排时间，学会接受“错过”，坦然接纳“错选”，才是最适合我们每一个普通人的健康心理状态。