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哥本哈根大学：运动能改善DNA

众所周知，定期进行体育锻炼不仅可以减脂增肌，提高健康水平，还可以降低所有慢性疾病的患病风险。为什么运动会有如此强大的功效？近日，丹麦哥本哈根大学发表在《分子代谢》杂志的最新研究揭示，运动的好处有很大一部分是通过改善DNA结构带来的。

DNA中带有遗传信息的片段叫基因，而增强子是DNA上一小段可与蛋白质结合的区域，与蛋白质结合后，基因的转录作用将加强。为验证耐力运动锻炼可以重塑骨骼肌中基因增强子的活性，研究团队招募了平均年龄23岁的健康男性参与者，让他们进行为期6周的耐力运动训练。实验期间，研究人员收集参与者训练前后大腿肌肉的活组织切片，并检查他们的DNA表观遗传特征是否在训练后发生了变化。

结果显示，完成耐力训练计划后，参与者骨骼肌中有许多增强子的结构发生了改变。研究人员通过将增强子与遗传数据库结合起来后观察发现，许多受调控的增强子与人类疾病的发生息息相关。研究团队推测，运动对远离肌肉的器官（如大脑）的有益影响可能是通过肌肉释放到血液中的信号来实现的。值得注意的是，他们还发现运动重塑了骨骼肌中与认知能力相关的增强子活性。

世界卫生组织建议，对于18～64岁的人群来说，每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动；或每周至少进行75分钟高强度有氧运动；或者进行两种强度的身体活动的等效组合。

每周散步两小时，有助于防健忘

近日，美国科罗拉多州立大学研究人员发表在《神经影像》上的一项研究发现，大脑白质退化与认知障碍有关，但容易老化的白质区域保留了一定程度的可塑性，在有氧运动的帮助下，可以向好的方向发展，使参与者记忆力得到提升。

研究人员收集了180名健康但不经常活动的老人样本。随后，参与者被随机分成3组，在6个月的时间里每周会面3次。第一组每节课散步约40分钟；第二组参加在6个月内难度逐渐增加的舞蹈课；第三组作为对照组，仅做一些平衡和伸展运动，目的是保持低心率。每个参与者在干预前后都接受一系列磁共振成像及认知、心肺测试，以评估身体活动对大脑的影响。

研究结果发现，散步组和舞蹈组在进行6个月的有氧运动后，大脑白质有所增加。换句话说，每周仅散步2个小时，就能对大脑白质产生积极影响，尤其在最容易衰老的区域，如胼胝体和扣带，它们有重要的认知功能，如记忆和执行功能。相反，对照组在6个月内经历了正常、缓慢的白质信号下降。

研究人员表示，希望该研究可以推动白质衰老和痴呆领域的发展，让更多关于非药物治疗和生活方式干预的建议可以更好针对老年人群和认知障碍患者，以便人们可以独立生活更久，认知能力更佳。