“低头族”多做这3个动作

⊙余燕红/许咏怡

上下班挤地铁，有没有发现人人都很忙，忙着低头看手机，打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称，低头族长时间含胸驼背低头玩手机，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。她建议，日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。

所以，坐地铁别再刷手机做“低头族”了，可以抓紧时间偷偷做这3个动作——

斜方肌上束牵伸

动作要点：头尽量转向右侧，收下颌；左肩下压，左手压在臀部下；右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。

动作感觉：右侧颈后部有牵伸感。

颈屈肌牵伸

动作要点：坐位或站位，伸展脊柱；头向后仰，望天花板；合拢嘴巴。

动作感觉：颈前部有牵伸感。

胸大肌牵伸

动作要点：背部挺直，不可弯曲；前臂保持垂直于地面；背部用力收紧，双臂尽量向后打开。

动作感觉：胸前部有牵伸感。