腰痛者平躺时备两个枕头

陈克冰

頸椎枕 最好选择一个中间低、两边高的枕头;高度适中（一般一拳高）、中等硬度，保证颈椎不会过度前屈或后伸。平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到肩部，切忌颈椎悬空。平躺时，将头颈部置于枕头中间凹陷处，使支点位于颈后正中，与颈背部弧度适应。

膝枕 在膝关节下垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

摘自《健康时报》