预防糖尿病 提高自我管理能力是关键

赵耀

糖尿病仅仅依靠医生的治疗是不够的，患者的自我管理才是关键。

1增加对于糖尿病的认识

想要做好对糖尿病的预防工作，首先应该对糖尿病有一个相对全面的了解。作为一种以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，糖尿病不仅会造成患者的代谢紊乱，还会导致其心、脑、肾、肝等器官出现功能衰竭和进行性病变。对于糖尿病患者而言，应该尽可能多地了解糖尿病相关医学知识，明白发病机理，了解预防策略，客观看待糖尿病。但很多糖尿病患者以及高危人群对于糖尿病并不是十分重视，既不定期監测血糖，也不关注自己是否出现了并发症，这种做法是不可取的。

2拥有健康的生活方式

拥有健康的生活方式，不仅可以让自己一整天充满精力，还能够提高自身免疫力，有效抵御各种疾病的侵袭。预防糖尿病的发生，应该从改善生活方式做起，尽量做到早睡早起，而不是频繁地熬夜甚至通宵。抽烟、喝酒等不良嗜好也会对身体造成严重的不良影响，应该戒除。

3管住嘴

糖尿病患者以及糖尿病高危人群，最应该做的就是管住自己的嘴。控制自己的糖摄入量，尽量少吃富含蔗糖和葡萄糖的食物。多吃粗粮、蔬菜和瓜果。粗粮中，荞麦、豆类、糙米这几种食物比较适合糖尿病患者 。瓜果蔬菜中，糖尿病患者以及血糖偏高的人群可以适当多吃苦瓜、大白菜、西红柿、黄瓜，这一类食物对于血糖的控制有较好的效果。

此外，如果条件允许，糖尿病患者最好将一日三餐变为一日四餐或者一日五餐。少吃多餐可以避免在餐后出现血糖迅速升高的情况，从而将血糖控制在一个较为平稳的范围。当然，这种加餐并不意味着过分地少吃。如果饮食过少，肠道的蠕动以及机体消化功能会受到影响，导致便秘的发生。

4迈开腿

所谓的迈开腿，就是适当地进行运动。通过运动，可以适当消耗体内的葡萄糖和脂肪，这样既可以起到一定的降血糖作用，也能达起到一定的减肥功效。运动的时候，应该注意适度问题，通常情况下，在运动结束后，心率应该在（220-年龄）的60%～85%。

可以依据自己的喜好选择运动项目，如慢跑、游泳等。但是不提倡参加极限运动和剧烈运动。糖尿病患者运动需要持之以恒，只有长期坚持下去，才能实现减肥、降糖、降压、调脂、降低血黏度的目标。

5关注自己的血糖变化

糖尿病患者及高危人群应该定期去医院进行检查，和医生进行沟通，以便更好地了解自己的情况，并及时根据自己的情况咨询对应的预防措施。

6注意口腔和皮肤的护理

要想做好糖尿病的预防工作，卫生工作是必不可少的。日常洗澡和口腔的护理都很重要。如果出现口腔发炎、皮肤破溃，疖肿及疮疡等情况，应及时去医院进行治疗。糖尿病患者若足部出现麻木感，应更换合适的鞋子，并做好足部护理，尽量让脚部宽松一些，从而避免糖尿病足的发生。

7精神治疗

对于患者而言，长期受到疾病的困扰，心情难免受到影响，尤其是像糖尿病这种会伴随着病人一辈子的疾病。消极心态不仅会让患者配合治疗的积极性下降，还会让抵抗力明显下降，不利于身体的康复。患者应该学会对自己的心情进行调控，尽量用积极的心态来面对疾病，这样才能更好地控制住自己的病情。

总之，作为一种终生伴随的疾病，糖尿病是无法被根治的，但是借助药物治疗和相应的自我管理，可以对病情起到有效的控制作用。