拍打身体 疏通经络

张泽峰

对于老年朋友来讲，拍打身体是一种非常简单的健身法，它不讲究时间、地点，只要你想做，就能随时随地做到。老年人经常对身体拍拍打打，不仅可以强身健体，而且还可以预防多种疾病，延年益寿。拍打身体的运动原理在于，它可以促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增强局部肌肉的营养，使肌肉更加发达，增强肌肉的抗病能力，从而达到强身健体的作用。

拍打手掌法

双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟；拍手背，先用左手拍右手背2分钟，然后再用右手拍左手背2分钟，如此交替做3次；拍手指尖，两手五指张开呈弯曲状，指指相对，拍打3～5分钟。可以根据自己的兴趣和时间，延長或缩短拍打的时间。

手掌有心经、肺经和包经三大经络，经常拍打手掌，可以调理五脏，增强心肺的活力和身体的免疫力。而手背有大肠、小肠和三焦三大经络，常拍打手背可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅。手指是使用最多的器官，指尖末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常拍打可以促进全身经脉通畅和强筋健体，又可以增强手脑联系，延缓脑衰的发生。

拍打头部法

双脚分立，与肩同宽。用两手掌心轻轻拍头部，从头顶中央开始，一只手向前拍打至前额，另一只手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打百会穴（头顶中央旋毛处）100次。

拍打头部可以提神醒脑，舒缓头痛、脑涨、眩晕等，同时还可以延缓老年人脑力衰退，增强记忆力；中午或晚上临睡前拍打脑部，则可明目健脑，还可防治高血压、神经衰弱、面部神经麻痹、脑血栓及失眠等病症。老年人坚持拍打头部还可以防治动脉硬化、老年痴呆、记忆力减退等病症。

拍打胸背部法

取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至后背拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤身体。

这样做，可以促进局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年肌肉萎缩，促进局部肌肉的健康，增加肺活量，增强机体的免疫力。

拍打腹部法

自然站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背轻打腰后部右侧，拍打100次。身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打100次。然后，重复上述动作，如果时间充裕可以多做几次。拍打力度可以根据自己承受的情况而定，用力较大，拍打效果自然好一些。

老年人最容易出现肚腩，这个拍打手法对减掉腰部赘肉有作用。其实，经常做腰部旋转摆动，也可收腹降脂，调理肠胃，增强五脏功能，同时预防腰部肥胖，还可防治肠胃功能紊乱、便秘等症。加上拍打手法，效果更佳。

拍打四肢法

取坐位或站位，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿外侧，重点要拍打小腿足三里穴位。

这样做，能改善肌肉组织的营养，防治关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等症。同时可强化腰部和四肢，防止疾病发生，又可拍走水湿，防治下肢浮肿。

此简单拍打健身方法，最好在每天的早餐之前进行，其效果最佳。

（编辑/刘强）