在线教太极拳如何方向定位

宋俊林

为了适应在各种场所，特别是在“网上”讲述和习练太极拳，表达清楚其手眼身法步的方向及运动轨迹，现以“杨式太极拳老架26式”为例，借助“钟表”的方位，简要表述各式的方向定位，并将其中与传统杨式太极拳不完全一样的动作进行简要表述。文中将前脚尖的朝向作为“钟表”的方位，也称之为身体的“正前方”。

预备式：12点，两脚并立，重心略右移，提左脚向左侧跨出，两脚直前与肩同宽成马步。两臂自然下垂，手心向里。

1.起势：12点，翻动两臂，两手背朝前，以肘带臂抬平两臂。微屈两肘，坐腕伸指，由上向下落至两胯前，掌心向下，平视正前方。

2.白鹤亮翅：12点，重心略左移，后撤右脚1点半落于中心线右侧。重心右移，提左脚原地落下，呈前脚掌着地的虚实步。右掌由前向上、向右、而下画大弧至腹前，掌心向上，滚动外翻至额头上方，掌心向前，四指朝左。同时左手由下向左向上划至胸前，掌心向下，走右掌内侧按至左胯侧，四指朝前。平视正前方。

3.揽雀尾：3点，重心右移提左脚，右转，扣左脚1点半。同时右臂由上向右划至腹前，左臂由下向左而上划至胸前，掌心向下两臂相合，提右脚朝3点跨出，行传统揽雀尾，右掤、捋、挤、按。

4.肘底捶：9点，重心后移，扣右脚12点，身向左转双臂平划至9点，右转，双臂回划约3点，坐右掌，掤左臂，重心后移，跨左脚10點半，重心前移提右脚垫步10点半，重心后移，呈左脚跟着地的虚实步。托起左掌，扣右拳击至腹前中心，两眼平视9点。

5.左右搂膝拗步：9点，重心右移，松右拳向右后方撩右掌，折右臂，提左脚向左侧跨出，左转搂左膝，左弓步，击右掌；重心后移，开左脚7点半，重心前移左转，向左后方撩左掌，眼看左掌方向，提右脚向前跨出，折左臂，搂右膝，右弓步，击左掌。

6.进步栽捶：9点，重心后移，开右脚，翻右掌，掌心向上。重心前移，提左脚直前跨出，搂左膝，击右捶，与地面夹角45度。

7.金鸡独立：9点。左金鸡独立：重心前移，右脚垫步，重心后移，右拳变掌；右腿站起时，右掌按在右胯旁，四指朝前。同时左臂屈肘托掌，提起左腿，脚尖下垂，脚面略有绷意，双眼平视前方。

右金鸡独立：坐右腿，后撤左脚7点半，平收左掌至胸前，左腿站起时，按下左掌落于左胯旁，托起右掌，提起右腿，脚尖下垂。

8.倒撵猴：9点，坐左腿，后撤右脚10点半，顺势向9点摆正左脚。右臂外旋向前伸出，掌心向上，随身向后收右掌于右胯侧。同时屈左臂坐左掌于左肩前，掌心侧向前推出左掌，两眼平视9点。

9.高探马：9点，提左脚，呈脚掌着地的虚实步，右臂里屈，掌缘向上往前探出，左掌收至左肋前，掌心向上，平视正前方。

10.右分脚：10点，身向右转，两臂平抹圆，提左脚后左转，朝8点落左脚，重心左移，呈左弓步捋状，平视10点方向。

右臂平捋至左侧，搭成十字手，左腿站起，平视10点，右脚面向前、向上绷踢，两臂前后打开，右臂在右腿上方，平视10点方向。

11.左蹬脚：9点，收右腿，坐左腿，朝10点半落右脚站起来，两臂画大弧，左臂在外呈十字手，提起左脚，向9点蹬出左脚跟，两臂前后分开，平视9点方向。

12.双峰贯耳：10点半，收左腿，坐右腿，朝9点落左脚。重心前移翻两掌与肩同宽，提右脚向10点半跨出，弓右腿时两臂由后往前画大弧握拳，两拳峰相对，与两额同宽同高，平视正前方。

13.海底针：9点，略左转重心后移，提右脚后撤步，脚尖仍朝10点半。右拳外旋至胸前时，松两拳为掌，右掌提至耳旁，重心后移，提起左脚，原地脚掌着地，折腰下沉，右臂与地面成45度，扣右掌四指朝地。左掌铅垂下按，四指朝前。眼看右臂前方。

14.云手：右转360度。

步法：重心右移，提起左脚，扣脚135度；重心左移，提起右脚，外旋180度，后撤步；重心再右移，提起左脚，扣脚180度；重心再左移，提起右脚，外旋180度，后撤步，朝10点半落脚。四次旋转后落脚的位置，其脚跟中心均应在3—9点的连线上。

手法：直起腰，右臂呈圆弧呈掤臂形，当重心右移时，右臂由掤变抓拿再变采，采至右侧斜45度；重心左移时，两臂呈圆弧形，左臂由掤变抓拿变采，采到左侧的45度斜方向。

15.单鞭：9点，重心右移，提起左脚朝9点左弓步跨出。直腰，右臂由掤臂伸直勾吊手，右手背与颈部平，左臂由掤臂向外转动，坐掌伸臂向9点推出，两眼平视9点方向。

16.转身白蛇吐芯：3点，重心右移，右转，扣左脚1点半，右臂松吊手，向下划至腹前握拳，拳心向下；左掌上划落于左肩旁。提右脚，右转至3点，右臂由腹前往上松拳变掌撇出，掌心向上；弓右腿时收右掌至胯旁。左掌向3点击出，两眼平视前方。

17.野马分鬃：8点15分，重心回移左转，扣右脚10点半。右臂随身左转平划至胸前，掌心向下，掤左臂随身左转划至腹前，两臂相合。提左脚左转朝8点15分落脚，弓腿时由下而上掤左臂至8点15分，左掌手指尖与眉齐高，右掌采于右胯前，眼看左掌上方。

18.玉女穿梭：1点半，重心

右移右转；扣左脚12点，重心左移右转，提右脚朝1点半落脚。左臂随身划至胸前，右掌随身划至肋旁，平翻掌心侧向上，穿于左小臂下方；弓右腿时，右臂滚动外翻架于额头上方，掌心向前，内旋左掌向1点半击出，眼睛平视前方。

19.左右打虎势：左打虎势：12点，重心前移略右转，提起左脚时，两臂向左捋，左脚向12点跨出。右手握拳击打于腹前，拳心向里，左臂画大弧，左手握拳，拳心向前击打于额头上方，两拳眼相对。

右打虎势：3点，重心回移右转，扣左脚1点半。重心左移，提起右脚向3点跨出，右臂向右画大弧，右手握拳，拳心向前，击打于额头上方。左手握拳，拳心向里，击打于腹前，两拳眼相对。平视3点方向。

20.上步穿掌：1点半，重心前移，略左转，提左脚向1 点半跨出。弓左腿时，左掌由胸前朝1点半方向穿出，四指与下巴同高。同时，右掌心向下，在胸前朝左大臂下方平穿。眼睛平视前方。

21.翻身七星捶：9点，重心前移提起右脚，以左脚掌为中心，身向左转135度，跨右脚朝10点半，落脚于左脚前方。同时，左掌内旋，掌心向下，右掌随身向外翻，画大弧，掌心侧向前。提左脚后撤步7点半，落脚于中心线左侧。顺势朝9点扣右脚。右掌向后、向上、向前画大弧，掌心向下扣掌，落于右胯前。同时，左掌由左肩高度外翻落于左胯前。重心后移，提右脚，原地落下，呈脚掌着地的虚实步。双手握拳向前、向上击出，左手腕搭在右手腕上，平视9点方向。

22.弯弓射虎：面向7点半，重心后移，落下双拳，提右脚，身向右转，朝10点半跨出，呈右弓步。提右脚右转时，松开两拳，两臂由下向右逆时针划一周至右侧。左拳面朝7点半击出，右拳面朝7点半，右臂上屈、拳眼向下置于右额旁，两拳对拉。平视7点半。

23.进步搬拦捶：9点，重心左移提右脚，左手松拳变掌，右拳俯腕扳，右脚尖外撇朝10点半落于中心线的右侧，提左腿朝9点呈左弓步跨出，右拳反腕扳，左掌心向右，四指朝上呈拦掌，正前推出。右拳从右胯旁拳心向上内旋为拳眼朝上，正前击捶。平视9点方向。

24.如封似闭：9点，重心略左移，左臂里屈，平穿于右大臂下方，左掌心逐渐向上翻； 右臂由拳变掌，掌心向上。重心后移时，两掌收回掌心向前，弓腿时，正前推出两掌。平视前方。

25.十字手：12点，重心后移右转，扣左脚12点。右臂朝1点半，向下划臂，两眼平视1点半。重心左移，提右脚踩马步，移重心坐实两腿。两臂交叉呈斜十字形双掤臂，右掌在外。平视12点。

26.收势：12点，两腿起立。两臂内旋至掌心向下，与肩同宽，以肘带臂，两臂落至两胯侧，掌心向里自然下垂。两眼正前平视。

归原：12点，重心略右移，提左脚与右脚并立，坐实两腿。

（编辑/刘强）