六“要”为常“生”出健康

“春生夏长”。春天如何“生”出健康来？不妨牢记六“要”为常。

衣要下厚上薄

“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发，人体体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱。尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起

春天人体气血需舒展畅达，首先提倡的是早睡早起，规律起居，晚上11点之前上床休息，早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，达到神采奕奕、精力充沛的状态。

食要少酸多辛

据《千金要方》讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物，辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等。不宜吃大热、大辛的食物或药物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸性、寒性食物摄入，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅，而生病变。

动要适当舒展

适应春季生发之气，适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。

不过伸懒腰也是有技巧的：伸懶腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。

志要常达戒怒

中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观。

借春季阳气上升之机，适当地调摄情志，使人体阳气由胸中主动得以宣达。

脚要常泡以祛寒

晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。

泡脚需要注意方法：以温水慢慢加热，千万不能一开始就用太烫的水，否则会把寒气逼回体内。泡脚以30分左右，身体觉得暖洋洋即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤津耗气，反于身体有害。

（李乾构/文，摘自《当代健康报》）