自言自语，有时能减压

我们常常会自言自语，如“我要迟到了”“我喜欢这件衣服”“为什么我工作总比别人慢半拍”，这些都是不自觉的，但似乎能给自己一点儿安慰、陪伴。而刻意地自我对话，大声把感受、想法说出来或通过纸笔把思想写出来，对缓解焦虑也很有好处。

积极地自我对话能给人更多的力量和勇气，帮助我们正面应对挑战。这在科学上有一些证据：2017年发表在《体育与运动心理学》上的一项研究发现，成績优异的运动员往往最爱在比赛前自言自语，他们认为这有助于提升自信心;发表在《人格与社会心理学杂志》上的另一项研究成果显示，从一个旁观者的角度来和自己对话，会让人感觉没那么焦虑。所以在面对潜在的恐吓、威胁或压倒性的局面时，低声对自己说出鼓舞人心的话，表达真实的想法和感受，能安稳内心。

另外，可以把思绪、情感写下来给自己看。如把正在思考和感觉的负面情绪记录下来，一旦表达出了困扰自己的事情，就有机会重新分析问题，问问自己这些情绪是否合理、是否有必要，还能找到什么解决办法，尽快把事情处理掉然后放手，而不是在脑子里思来想去，纠缠不清。

还可以写下让你觉得感激的事，例如自己的长处和来自他人的积极肯定，然后站在镜子前大声对自己说出这些事。虽然这有点奇怪，但对于需要获得信心和力量的人来说，给自己正面反馈，能激发斗志。平时多做这种正面的自我激励练习，会提升自我肯定，减少自暴自弃。

（郭润峰/文，摘自《生命时报》）