健步走行为方式的匡正研究

韩 巍，王 涵，王开广

（1.山西大同大学 体育学院，山西 大同037009；2.泰国格乐大学 教育管理学院，泰国 曼谷10700）

1 前言

走是人的最基本的活动形式之一，也是人类从爬行向直立进化过程的重要标志。原始人类以平均每天20km的迁徙速度，经历了3次“走出非洲”的迁徙运动，而现代人类依靠各种交通工具，已经不再需要每天依靠体力走或跑20km了，因此也忽视了“走”对维持人体健康的重要性。健步走在不同的场地和环境条件下，适应不同年龄、不同性别、不同人群。2020年9月22日距北京2022年冬奥会倒计时500天之际，第十一届北京奥运城市体育文化节全民健身夏日广场暨百场“冬奥距离2022”健康走跑活动启动仪式上午在奥林匹克森林公园召开，为人人可以健康走、幸福走创造条件。今年我国为贯彻落实《体育强国建设纲要》的要求，开展了以“庆祝中国共产党成立一百周年”为主题的健步走线上闯关活动，将党史学习和运动健身相结合，鼓励更多职工和群众参与其中，促进人们身心健康发展。目前学术研究界对健步走行为、运动负荷、健步走的锻炼的有效性、健步走的心理状态、健步走的环境等方面有较多的论述，对健步走的运动损伤也有一定的研究资料报道，但就健步走行为的个体和群体如何有效地、科学地组织，缺少模式化的研究，也缺少具体化的、完整的运动处方的研究［1-2］。在不同年龄阶段、不同负荷量、不同环境状态下如何健康地行走，并得到有效的健身锻炼，还需要进一步研究匡正，才能有利于健步走这一良好的健身方法，促进人们身心健康，提高生活质量。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

从山西省11个地市各随机抽取2个健步走队伍作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据本篇论文内容的需要，查阅和收集相关的研究资料报道，作为重要的研究基础。

2.2.2 问卷调查法

从山西省11个地市各选择2个健步走队伍，发放微信电子问卷，通过网络微信、朋友介绍等方式，将二维码发放给健步走队伍的队长，由队长组织其健步走队员进行填写。因他们存在的问题基本雷同，所以没有分男女进行问卷，这也是本次研究过程当中的不足之处。

本次问卷每个健步走队伍发放30份，共计发放660份，收回电子问卷601份，回收率为91%。其中有效电子问卷580份，有效率为96.5%。

2.2.3 访谈法

通过现场以及电话访问的方式，对抽查的两个健步走队的队长进行面谈和电话以及微信访问。通过跟健步走队伍队长进行访问，和个别队员进行交流，同时对相关问题进行专家咨询。

2.2.4 数理统计法

将收集到的资料、调查问卷通过数理统计法进行统计。

2.2.5 归纳分析法

把收集到的资料、数据进行归纳整理，进行理论推理和分析。

3 研究结果与分析

3.1 健步走队伍的组织现状

3.1.1 健步走队伍的服装形式

通过与健步走队伍队长微信、电话访问得知，各健步走队伍的服装基本都是统一的，但是有的人在参与进来的时候，没有更换队伍要求的运动服和运动鞋。具体表现在：有少部分人穿着工作装就来参加运动，原因是因为他们刚下班就来参加集体运动，没有进行及时的更换。由于运动场地的受限，路面会出现一些不平整、地面太硬等现象，因此选择合适的运动鞋更有利于运动，以有效减少运动损伤的发生。

3.1.2 健步走运动场地的选择情况

由表2得出，健步走队伍运动场地的选择多以马路边缘步行道或者公路与绿化带结合的地方，而只有少一半的队伍将场地选择在公园或者绿地上。

表2 健步走运动场地的选择情况（N=22）

3.1.3 健步走组织活动形式的现状

由表3可以看出，各队伍在行动方式上基本都是统一行动、统一速度、统一节奏的。在运动速度和节奏上，只有个别队伍有适当的调整，但由此也引发出一些问题，这样的统一速度和节奏是否能够适应所有人群。为此健步走队伍运动中的速度节奏还应从实际出发，根据不同年龄、不同性别的人群适当调整，必要时可以分群进行。在行走距离上也可以根据不同季节、不同时间段进行适当增加或缩短［3］。

表3 健步走的组织形式现状（N=22）

3.1.4 健步走组织过程的现状

访谈得知，他们大都忽视了健步走运动前的准备活动，比如慢运动、拉伸、关节的灵活性运动。只有30%多的队伍运动节奏由慢到快，大部分队伍都是一个节奏。运动节奏是一个曲子的队伍占了一半，在运动中一个曲子保持不变，久而久之，往往容易引起人们的身体疲劳和心理疲劳。在不同次运动中有70%以上的队伍会变换不同曲子；大部分队伍运动结束后不进行放松活动，这样容易引起身体上和心理上的一些不适感［2，4］。

3.1.5 健步走过程中的音乐选择情况

由表5可以看出在健步走队伍音乐选择中，拍数主要是以4/4拍，2/4拍为主。4/4拍，是以四分音符为一拍，每小节四拍，强弱规律是：强-弱-次强-弱，具有宽广、稳健的特点。比如：《最炫民族风》《游击队歌》等；2/4拍，以四分音符为一拍，每小节二拍，第一拍为强拍，第二拍为弱拍，一般表现出刚劲、明朗、坚强有力的情绪，比如：《义勇军进行曲》《北京胡同》等。通过微信、电话访问了解到，年龄偏大人群较多的队伍像太原健残相携健步队、原平健步队多选择像《游击队歌》《义勇军进行曲》这类经典音乐曲目，且音乐风格以热情、欢快、豪迈的居多。而像《边关雪》这类中速较慢的曲子，使用者多为女性群体较多的队伍，比如：大同西花园健步队。年轻群体较多的健步走队伍像阳泉公益健步队、秀水苑健步队则多选择《健康快乐最重要》这类现代轻快歌曲，有利于身心得到很好的放松。从音乐节奏上来看，健步走队伍中，像御河生态健步队、众之鑫健步队选择的音乐多是像《最炫民族风》《义勇军进行曲》《健康最重要》这类节奏中速稍快或快速的曲子。

表5 健步走队伍的音乐选择（N=22）

3.1.6 健步走的运动时间

经过与健步走队长微信以及电话访问了解到，健步走队伍一次运动时间有40min钟的，1h的，也有1.5h。由表6中的数据可以看出，大部分队伍平均每次运动1h时，少部分队伍平均每次运动40min，极个别队伍每次运动达到了1.5h。在每个队伍集体组织的健步走活动中，大家的运动时间是一样的。但这对于体质好、年轻的人群来说，1h还不满足当前的锻炼要求，想要继续锻炼。偏大年龄人群因身体原因坚持较为困难［5-6］。

表6 健步走的运动时间（N=22）

3.2 健步走者对健步走运动的认知感悟

3.2.1 健步走者对场地环境的满意程度

场地是与空气质量、环境变化引起的兴奋性，增加健步者的愉快感、获得感、满足感有极大的关系。从表7可以看出，对场地环境满意程度中认为满意的人数占比最多，有136人；认为非常不满意的人数占比最少，有92人；认为人数一般满意及以上的占比为64.2%，说明大部分人对健步走的运动环境场地基本满意。

表7 健步走者对场地环境的满意程度（N=580）

3.2.2 健步走者对运动速度快慢的认知

速度控制适合每个健身者的生理需要，才能够有效地达到健身的目的。统计结果发现，有38%左右的人群认为运动中的行进速度快慢一般，少部分人认为运动速度非常快，部分人群认为运动速度较慢，但是大部分人认为运动速度还是适合的。经与队长及部分队员的访问交流得知，认为速度非常快、较快的原因是在队伍里人数很多，且年龄分布不均衡，有年龄在25岁左右的，有年龄在35岁左右的，也不乏年龄在45岁左右甚至50岁以上的。

表8 健步走行进速度的快慢（N=580）

3.2.3 健步走者对运动负荷大小的认知

运动负荷是由负荷量（运动的时间）和负荷强度（单位时间内运动的速度）两个方面组成的。由表9中的数据可以看出，适当地因群体而异，尤其是身体素质比较差的人群，适当减少运动量，选择慢速走的运动方式。当然，为了组织的统一性，个别人群可以在运动过程中进行适当的休息调整，有利于自身得到更有效的锻炼。

3.3 运动疲劳

3.3.1 生理疲劳

因为年龄、性别组成有差别，所以在统一行动后，出现了不同程度的疲劳。由表10可知，大部分人群在运动中感觉不到乏困，但也有少部分的人群在运动中感到特别乏困，由此可见，组织过程中可以根据实际情况调整运动量有必要性。

表1 问卷发放的队伍名称

3.3.2 运动损伤

由表11可知，有少数人在运动后存在轻微的损伤。绝大多数人群表示没有受到过运动损伤。经过与健步走队长交流得出，一部分原因是场地偏硬，不平整，运动节奏过快可能出现踝关节扭伤，虽然是个别现象，但也要引起一定的重视，另外，应重视如热身、休息等因素。

3.3.3 心理疲劳

健步走的心率指标可以通过180减去自己的年龄来计算。由表12可以看出，绝大部分健步者在健步走运动中心理感觉良好，比如：心情舒畅等，也有极少数人感到一些紧张和心里疲惫，可能是因为运动前没有做热身活动，使身体上的不适转移到了心理上。由此可见，采用及时有效的方法调整心理状态至关重要。

表12 心理感觉类型（N=580）

3.4 如何对健步走行为进行匡正

从上述调查访问的情况来看，表7中大部分健步走者对运动场地环境基本满意，但仍有少部分人表示不太满意，因此在表2中提到了队伍在组织过程中的现状，分析得出要根据实际情况选择合适的场地，根据环境规划科学合理的行走路线，在马路边行走时要注意避开车辆污染高峰期；表10和表11中说到了少数健步走者可能在运动过程中出现一些生理疲劳，甚至是运动损伤的产生，为了有效避免这些问题，因此就要像表4中分析到的，在运动前做好充分的准备活动，比如：拉伸运动和徒手操热身运动，以及健步走运动应该循序渐进、由慢到快，在运动中可以有适当的间歇时间，根据不同年龄、不同身体素质的人群分群进行组织；表4、表5中队伍在选择音乐上，应该及时地调整音乐，避免身体上和心理上对一个音乐节奏产生疲劳，运动曲目要适当地更换，符合健步者的心理需求；表9中主要调查了健步走中运动负荷的大小情况，结合表6中的运动时间长短来看，运动负荷要适当地控制，适应不同性别、不同年龄的群体，不能一概而论，且运动过程中可以适当地加入一些手上的动作［7］，例如：伸展、扩胸动作等，运动结束后要有放松活动，以免乳酸堆积产生的生理疲劳不能得到有效的缓解［8］。

表4 健步走的组织过程现状（N=22）

表9 运动负荷大小（N=580）

表10 运动中感到困乏的程度（N=580）

表11 生理上运动损伤程度（N=580）

4 结论与建议

4.1 结论

从本次的研究来看，健步走在运动场地选择上变化较少；在健步走统一组织下，运动前的准备活动较少；队伍运动中的曲目选择比较单一，音乐节奏没有满足所有健步者的需求，没有及时的更换曲目；运动速度保持统一节奏，没有做到循序渐进；运动后会出现一些生理上和心理上的损伤；运动结束后没有及时做好放松活动。

4.2 建议

在运动场地的选择上，健步走队伍一般都是就近而行原则，可以选择合适的时间，避开车辆污染高峰期。根据季节选择合适的服装，运动前后做好热身活动和放松活动，根据队伍的实际情况分层分群体组织运动［9］。统一完善对健步走的队长以及训练人员，由组织机构进行培训，请相关的专家学者，从人体科学、生理健康、心理健康、运动体适能方面进行指导和培训。健步走队伍在组织过程中要灵活机动，运动曲目、运动速度、运动负荷的选择要适合大众人群。从音乐节奏控制到运动速度控制，请专家进行相关的指导，预防一些运动损伤，学习相关内容的保健知识［10-11］。