ACE IFT教学训练模式对体育舞蹈训练的探究

王 丽，金永吉

(1.信韩大学 大学院，韩国 京畿道议政府市 11644；2.泰山学院 艺术学院，泰安 271000)

ACE—American Council on Exercise(美国运动协会)成立于1985年，2012年由上海3HFIT公司首次引进中国，是行业高速认可的认证机构。ACE认证课程中最重要的IFT训练模式，能够设计出科学的运动方案和计划，推动科学运动的发展。ACE IFT训练模式分为四个训练阶段：①稳定性和灵活性训练；②动作训练；③复合训练；④运动表现训练。

体育舞蹈是一项以技术为核心，力量素质为基础的技能主导类运动项目[1]，在音乐节奏变换下，运动员通过肢体有节奏的变化展现出不同的造型动作，并将情感赋予各动作造型之中，用肢体语言来讲述运动员对音乐的理解，用肢体语言表达出对自身的情感与音乐的理解。

体育舞蹈在20世纪30年代传入中国，并在80年代迅速发展壮大。但是体育舞蹈的研究在我国还处于起步阶段，大多数都是从起源发展、教学方法、项目介绍等方向进行研究，较少对体育舞蹈的训练进行科学的研究，而国外从很早之前就开始对其进行系统的研究。研究证实科学的训练能够避免运动员在运动中受伤，正确的完成动作技术，在比赛中能有效地提高运动成绩。

1 ACE IFT教学训练模式在体育舞蹈训练中的运用

1.1 稳定性和灵活性训练

美国人体运动科学家、著名整形外科、力量和身体训练持证专家Gray cook在其《functional movement screen》中构建了最佳运动绩效金字塔[2]。由图1可以看出灵活性与稳定性是人体动作模型的重要基础。

图1 最佳运动绩效金字塔

体育舞蹈的标准着装要求中，少儿组(11岁及其以下的年龄段。即CDSF组别设项中的少儿Ⅱ组A、B等各组)男孩鞋跟最高2.5厘米，女孩鞋跟高度不超过3.5厘米，必须为方跟；少年组(12～13岁年龄段。即CDSF组别设项中的少年Ⅰ组A级或B级)男孩鞋跟不限，女孩鞋跟不得超过5厘米；青年组(14岁以上)男孩鞋跟不限，女孩鞋跟不限。当我们在观赏体育舞蹈比赛时，就能发现，赛场上的舞者脚上都是穿着高跟鞋的。这就表明：体育舞蹈运动员不仅要在静态中保持自身稳定，还要使身体保持在高跟鞋上运动中的动态的稳定，并且在此基础上还要保证动作完成的完整以及舞蹈的美感，这就极大地增加了运动的难度，对舞蹈运动员的身体能力提出较高的要求。

由图2可以看出，颈椎、肩胛胸关节、肘关节、腰椎、膝关节、足弓属于稳定性关节，肩关节、胸椎、髋关节、踝关节属于灵活性关节；当然，这并不是绝对意义上的，而是相对意义上的灵活与稳定。

图2 人体运动关节的稳定与灵活注：选自《体能训练》之动力链

人体的一些环节借助关节按照一定的顺序连接起来，那么这个被串联起来的链条形状就被称为运动链。在运动链的分类中，按照身体关节的位置又分为上肢运动链以及下肢运动链两种，其中上肢运动链主要包括肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等；髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等形成了下肢运动链；在体育舞蹈的基本动作训练中，几乎都属于开式运动链，只有极少数动作属于闭式关节链；高效的运动链能够体现出动作稳定性与灵活性的和谐统一或者相互转换，并且能够避免能量的流失。有些人认为，体育舞蹈就是髋部的舞蹈，因为在体育舞蹈中，所利用到的最多的关节就是髋部[2]，而我们在评价一个人的动作是否到位，就是以髋关节动作的活动幅度为主，在辅以其他关节活动的动作为评价标准；以女士为例，在体育舞蹈中，往往评价跳的动作是否到位，是以髋关节的转动幅度是否达到了标准，因此,舞者尤其应注重腰部和臀部动作功能的训练,这不仅保障了动作的标准性，能够有效地提高动力链的效率。

由此可以看出，稳定性与灵活性在动作的训练中是基础的，也是非常重要的，而体育舞蹈教练员更需要控制好稳定性与灵活性之间的相互转换，依据体育舞蹈的专业特点，在保持稳定性的基础上，再适当地进行灵活性训练，将灵活性训练穿插在稳定性训练中。因此，在进行体育舞蹈训练的第一阶段的时候，首先，要通过低强度的训练来调动起舞者的积极性；其次，主要在于加强对核心功能、柔软度、静态及动态的稳定性训练；最后是灵活性的训练，舞蹈是无法被批量训练的，如果学生总是被教师要求做一样的动作或者和教师一样的动作，那么，这个学生就会很容易被量化。灵活二字，是舞蹈的生命，也是舞者与舞蹈爱好者永远要追求的目标。只有将稳定性训练与灵活性训练良好地结合在一起，才能够为接下来的舞蹈训练打下坚实的基础。

1.2 动作训练

动作训练源于美国 AP( Athletic Performance) 研究所[3]，任何一种已经标准化的运动项目，都是需要进行动作训练的，比如马拉松、竞走、高尔夫等，只有动作达到了标准，才会有可比性。动作是指具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统；在动作训练中，它重点强调的是动作的多维度、动作的整体性等，它并不是将动作进行分解训练，它的目的主要在于提高动作的质量，而不是强调运动强度和运动量[4]。在动作训练的过程中，首先要确保动作的正确性，只有掌握了正确的动作，才能保证接下来训练的有效性；其次，要掌握正确的动作训练方法，针对不同的动作采取不同的练习方法，有针对性地进行训练，并对运用髋关节、踝关节以及肩关节等的动作统一练习；最后，我们要保证足够的动作训练时间，好的舞蹈动作是需要经过时间的磨炼。

舞蹈动作是舞蹈作品最基本的艺术手段，它是构成舞蹈的基本单位。我们要在保证动作正确的前提下，再跟正常节奏的音乐练习，体育舞蹈的舞蹈动作要求包括力量、速度以及线条等，在舞蹈动作的练习中，不同性格以及不同理解的人跳出来的舞蹈是不一样的，因为这不仅仅是肌肉、关节以及韧带的简单运动，而是需要将它们协同起来，再加上舞者自己独特的认知，才能表达出的情感动作。因此，我们在舞蹈学习的第二阶段过程中，舞蹈动作的学习以及训练是至关重要的。

1.3 复合训练

在体育舞蹈的训练中，复合训练就等于舞蹈的组合训练，在舞蹈类的训练中，组合训练是其中最常用的手段，不仅仅能巩固和提高已学的单个动作技术，还能够有效地提升学生对舞蹈的学习兴趣，使学生不会在每天重复同样动作的训练中，感到枯燥、乏味。

体育舞蹈的比赛是以不超过4分30秒的舞蹈组合，裁判员按国际评判标准规定的基本技术、音乐表现力、舞蹈风格、舞蹈编排、临场发挥、赛场效果等方面进行评判，这就显示出动作组合的重要性。因此，在掌握了基本的舞蹈动作之后，就进入舞蹈训练的第三阶段——动作组合的训练，动作组合的训练首先要确保动作编排的科学性以及舞蹈组合的美感，只有在符合此标准的基础上才能编排出合理而又美感的舞蹈组合；与其他舞蹈相比，体育舞蹈属于男女双人搭手进行的一种舞蹈，因此，舞蹈运动员还要针对舞蹈中双人的推拉力、双人之间的空间、动作的流畅性及标准性的问题进行深入地探讨，再进行多次的评估训练，从中发现并解决问题，这不仅需要舞者努力训练，更需要舞蹈教练员具有丰富的教学经验以及一双能够发现问题的眼睛。

1.4 运动表现训练

运动表现训练在体育舞蹈中，主要讲的是艺术表现力的训练，从哲学的角度来看，艺术就是美的代名词，体育舞蹈的美就是通过舞者运用肢体语言将自身对各个舞种的理解，配合音乐的节奏、舞池的灯光、服装、妆容等元素展示给观众，所谓的表现力是指在艺术作品中所流露出的感染力，包括内涵丰富的意境、节奏等。舞者在表演的过程中，给观众和评委带来的是一种美的享受，这种感染力(舞蹈表情)是舞者内在的情感与外在的动作表现的高度统一。或许，受传统思想的影响，现在国内舞者的艺术表现力相比国外的而言，还有较大的差距，这已经成为我国体育舞蹈运动员在世界顶级赛事中取得优异成绩的制约因素[5]。

拉丁舞的运动表现训练主要是指拉丁舞选手通过外部身体表现和面部表情表达个人内在情绪用以引导和影响观众的一种能力，是内在气质和外在动作表现的有机统一。舞蹈表情是观众获得审美共鸣的桥梁，它不仅仅指的是舞者的面部表情，还包括动作节奏的快慢、力度和幅度的大小；在舞蹈的表演中，面部的表情是传情达意和信息传达的重要途径，舞者需要表现出与舞台情境和人物情绪相吻合的表情，同时结合肢体动作，来展现舞蹈中人物内心情感的变化。体育舞蹈与中国舞还是有很大的区别的，中国舞的舞蹈表情比较含蓄内敛，而体育舞蹈的舞蹈表情就显得夸张、甚至有些狰狞，这都是受东西方不同文化的影响而造成的，所以，我们在跳舞的时候，一定要了解舞蹈的文化特征，使舞蹈更具感染力，以它来表现人们内在深层的精神世界，用舞者的情绪来感染观众。好的舞蹈，不仅仅是只有标准的动作，而是要与观众产生共鸣的舞蹈。我们要重视提高国内舞者的表现力，为取得优异的成绩打下坚实的基础。

2 ACE IFT教学训练模式在体育舞蹈训练中的优势

ACE IFT训练模式现在被广泛地应用于体能训练方面，其中当属健身房中的体能训练应用最为广泛；ACE IFT训练模式将体能训练分成灵活性和稳定性训练、动作训练、复合训练以及运动表现训练，采取的是循序渐进的训练模式，不仅能够养成良好的运动习惯，而且能够预防运动损伤的发生，这对于运动员的训练来说，是极为重要的。由于体育舞蹈传入我国的时间较短，它属于国外传入的“舶来品”，因此，在很长一段时间内，国内的拉丁舞训练是完全照搬国外的训练方法，甚至一些教练员摸索着进行体育舞蹈的教学，由于没有运动训练的理论基础作支撑，教学内容混乱、教学质量低下，甚至还会经常出现运动损伤；对于国内外文化思想、选手身体素质以及审美意识形态的差异都完全忽视，对于身体素质的差异的忽视，极大可能造成运动损伤的发生，这对于拉丁舞者的舞蹈生涯将会产生一定的影响。

ACE IFT训练模式的理念是具有运动训练理论基础的，符合运动发展的规律，将其运用于体育舞蹈训练后，体育舞蹈的训练将会遵循简单到复杂、低级到高级的训练方法，为体育舞蹈的训练奠定良好的基础，万丈高楼平地起，只有打下良好的基础，才能保证后续舞蹈技巧的学习；还能够提高运动员的运动兴趣，不会使运动员在刚开始学习舞蹈时碰壁，知难而退，它依据运动发展的规律而进行，不是跳跃性的对运动员进行拔高训练，这对于体育舞蹈的训练是极为重要的。

3 结语

体育舞蹈作为一项具有高度艺术性的运动项目，还具有男女选手配合以娴熟的技艺，高度协调的默契配合，运用“动”“静”“力”“美”动作，赋予了舞蹈丰富的艺术感染力和技术难度项目特征。从项群训练理论来看，体育舞蹈属于技能主导类表现难美项群，技能主导类项目的训练最明显的特点就是动作复杂，周期性特点不明显；它与体能主导类耐力运动项目是有本质的区别的，体能主导类耐力运动项目的训练特点是周期性、动作简单。ACE IFT训练刚开始是使用于体能主导类运动项目的，笔者从ACE IFT训练模式的视角下，将体育舞蹈的训练分成四个阶段进行分析，遵循了从简单到复杂，从低级到高级的训练理念，希望能够提供科学的训练模式，以提高国内体育舞蹈运动员的运动成绩。