力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用

崔少梅

【摘要】身体素质是个人体育水平提升的基础内容，具备良好的力量素质才有提升体育成绩的可能。力量素质练习对学生而言意义非凡，依据新课程改革的内容，初中阶段体育教学要坚持健康第一的指导思想，在学生身体发展的重要阶段和敏感阶段，以多种力量素质练习引导学生建立科学动作体系，降低学生运动损伤的概率，提升学生的综合素质。学生的个人身体素质涉及速度、力量、柔韧性、爆发力等多个方面，而对于初中阶段学生而言，力量素质练习扮演着重要的角色。基于此，如何拓宽课堂容量并强化学生的素质练习，激发学生的个人力量素质潜能，是初中体育教师需要认真思考的问题。

【关键词】力量素质练习;初中体育;课堂教学

初中阶段体育教学融合力量素质练习，在体育课堂中需要安排力量练习内容，不断提升学生的力量水平以推动学生身心健康发展。基于此，体育老师要以学生的身心发展特点为基础，掌握青春期学生的代谢状况，了解各种运动项目的能量代谢规律，科学设计力量练习的内容和方式，提升力量素质练习的技巧和针对性，不断推动学生力量和素质的提升以达到体育课堂教学的良好效果，从而有效提升初中体育课堂教学的综合质量。

一、力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用原则

第一，循序渐进的原则。体育课堂教学实践中融合力量素质练习，需要结合多元化形式和循序渐进的方式。一方面力量素质练习要适应初中生的生理机能规律，缓缓提升力量练习的难度和强度。在力量素质练习实践中，既要满足学生挑战自我和突破自我的成长满足感，又要激发初中生对体育的学习兴趣，以力量素质练习为起点做好力量素质练习。初中体育课堂教学中提升力量素质练习的难度方法是多元的，从力量素质练习的要素改变为基础，可以提升学生的身体适应能力，在组合动作中提升体育课堂教学的效果。例如，初中体育考试中的跑步项目练习中，女子800米和男子1000米对学生的腿部力量要求较高，体育老师可以组织跳台阶锻炼学生的腿部肌肉，通过小垫子逐渐提升台阶高度，在完成基础台阶练习后可以组织学生跳跃，完成后再加快速跑动作，锻炼學生的爆发力和耐力。经一段时间的练习后，再改变跳台阶的练习形式，逐渐优化练习条件和环境，以提升学生的力量素质练习适应能力。

第二，符合发育规律的原则。初中是学生青春期的特殊阶段，亦是学生身体素质的敏感期，即学生的身体状态和身体机能在快速发展和进步的阶段。初中生的力量在这一发育阶段呈现快速增长的趋势，力量素质练习中宜选择合适的教学内容，应用科学的教学手段，结合学生当下阶段的发育成长规律，不宜适用不匹配学生发育规律的教学工具和教学方式。实施针对性和协调性的力量素质练习，不过度消耗学生们的身体，往往可以达到良好的教学效果。

二、力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用策略

第一，分阶段组织力量素质练习。力量素质练习是人体的神经系统和肌肉系统对抗身体阻力的有效方式，力量素质包含了肌肉的力量与肌肉的耐力。肌肉的力量是肌肉群收缩产生的力量的最大值;而相应的，肌肉耐力是肌肉群在克服阻力时需要反复收缩的能力。力量素质是初中生日常练习、体育考试中必备的素质，在力量练习时分阶段组织往往可以提升练习效果。第一阶段为准备阶段，在初步进行力量练习中不宜给学生带来过多的训练负荷。例如，在组织学生进行投掷实心球的练习时，可以先进行简单的推小车游戏练习，再步入正轨展开对实心球标准动作练习。第二阶段为强化阶段，练习项目的第三周左右增加负荷量，提升练习的强度。因肌肉力量和肌肉耐力在第一阶段的练习中有量变，可以在课堂练习中借助课堂器械组织多组数练习。第三阶段为保持阶段，学生在实现量变到质变后可以每周定期组织肌肉圈练习，锻炼学生的上肢力量和综合能力。

第二，科学指导学生力量素质练习。体育老师首先要了解学生的实际状况，在实践中指导学生进行力量练习。男生和女生要坚持个体差异组织练习，启迪学生在高效能练习中做到因材施教，为学生的力量素质练习提供合理评估，优化学生的体育练习技巧，提升体育力量素质练习的效果。力量素质练习是充满技巧性的活动，体育老师需要提供科学的指导和指引，在体育老师的统一指令下组织练习，在力量练习中间组织学生充分放松和合理休息，做好自我保护的同时不断做好力量练习。在进行女子800米和男子1000米跑步时，对学生进行不同的分组，以变速跑、台阶跑、有阻力跑、绑沙袋跑等形式动员学生参与力量训练，以提升学生的力量。

第三，组织高效核心力量训练。核心力量差的学生容易表现出体态问题和运动能力不足的问题，借助核心力量练习可让核心肌群收缩感更强，从而提升学生的核心力量。核心力量是学生肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心肌群对学生的上下肢力量发挥重要作用，关乎学生的运动能力和专业技术动作水平。练习核心力量是练习跑步项目、实心球项目的基础，借助平衡站立、单腿蹲、球撑箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡垫俯卧撑、健身球俯卧撑、单腿站立举腿等练习核心力量的技巧，锻炼学生的核心力量和身体综合素质。组织高效的核心力量训练，需要掌握合理的方式。例如，在课堂教学中，组织学生进行手臂带动双脚交替爬行，可让学生在看似简单的动作中实现高效的核心力量练习，可实实在在提升学生的体育核心力量。

总而言之，初中体育老师要明确力量素质练习在体育课堂教学中的主体地位，要合理设计和安排体育课的力量素质练习，注意做到适应初中生身体机能发展规律，并优化个人的体育课堂教学理念，动员学生积极主动参与到体育课堂教学当中。如此，定可激发学生的个人力量素质潜能，有效提升初中体育课堂教学的综合质量。

参考文献：

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[2]（美）斯科特·兰卡斯特，拉杜·特奥多雷斯库.青少年身体素质练习方法[M].北京：人民邮电出版社，2017：3-87.