认知情绪密码 摆脱负面情绪——《学会调节和控制情绪》教学实践

文/汪慧欣

设计理念

情绪，我们每个人都拥有，它常常影响着我们的日常学习和生活。本节课的授课对象为高一年级学生，十五六岁的青春年龄，所遇所思都有其特点，需要特别关注。之前的初中阶段已经简单了解并学习了有关情绪的基本知识及调节情绪的一些方法，但在教育教学实践中发现，学生们对情绪的认知还不够全面，甚至还有偏差，同时调节负性情绪的方法也略显单一，且效果一般。而他们在实际学习和生活中，经常会遇到各种各样的事情，产生各种不同的情绪，尤其当负性情绪来袭时，往往不知所措，想排解又无从下手。本节课基于青春期高中学生的这一特点和学生的认知水平开展，旨在帮助学生较为科学、全面地了解情绪，学会调节负性情绪的方法，解决学习和生活中遇到的实际问题，进而更好地适应社会，主动成长。

教学目标

1.知识目标。

（1）理解情绪ABC理论；

（2）学会负性情绪调节方法。

2.能力目标。

通过对情绪较为科学全面的学习，掌握调控不同情绪的方法，开心学习，快乐生活。

3.情感、态度和价值观目标。

通过对情绪的学习，懂得情绪与我们的生活息息相关，形成对情绪较为科学、全面的认知，学会适时、恰当地表达和调节自己的情绪，使自己保持积极、健康的心态；并学会关注他人的情绪，尊重他人，与人和睦相处。

教学重点

1.懂得产生不同情绪的真正原因不是外界的刺激，而是自己的认知和信念。

2.培养自己管理和控制情绪的意识。

教学难点

1.找到适合自己的合理宣泄方式，改变以往不合理的宣泄方式。

2.培养自己管理和控制情绪的意识。

教学方法

讲授、演示、自主学习、合作探究。

教学过程

1.导入环节。

大家抢过红包吗？现在可谓全民抢红包，有人就做了这样一首词：《沁园春·抢红包》。

活动一：观看《沁园春·抢红包》。

望群内群外，人人兴奋，两眼放光，魂牵梦绕。手机之外，一片萧条，线下活动，统统推掉。到夜晚，看绅士名媛，捧手机笑。为了块儿八毛，引无数土豪不睡觉。

设计意图：

从当下流行的“抢红包”导入，激发学生的兴趣，调动学生积极性，也为下面的抢红包游戏埋下伏笔。

2.认识情绪。

心理学上，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。

人类的基本情绪包括喜、怒、哀、惧，并且，由此而衍生的情绪体验是丰富多彩的。

活动二：抢红包。

游戏规则：教师依次打开4个红包，同学们看到的不是红包的金额，而是对应地可以看到红包时的表情。根据这个表情，竞猜红包的金额，猜对的同学可以得到该红包。

红包一：抢了半天什么都没抢到。

红包二：抢了半天终于抢到1分钱。

红包三：8.88元。

红包四：100元— —购房抵用券。

教师解说：

一个小小的抢红包游戏，我们再次感受到了第一次抢到时的喜悦，抢到大红包时的开心、总算抢到一次的欣慰、一次没抢到的愤怒等等，这些体验即是情绪。

3.体验情绪。

活动三：多媒体展示一个小情景剧。

昨天老师布置了一个手工作业——制作一个帆船的模型，小明同学经过一个晚上的努力，反复动手，终于做出了一个自己满意的模型。第二天一大早就带着模型去了学校，心想这个模型一定会让同学和老师大吃一惊、赞不绝口的。走到公园的长椅时鞋带松了，小明就把模型放在了长椅上蹲下来系鞋带。

这时，一个老爷爷一屁股坐在了小明的模型上……

讨论：

（1）让同学们就此展开讨论，如果你是小明，你会怎么想、怎么做？

（2）让学生代表发言。

继续情景剧的展示，正当小明气急败坏地准备向老爷爷发飙时，赫然发现老爷爷是个盲人，看不见……

讨论：

（1）发现老爷爷是盲人后，你会怎么想、怎么做？

（2）为什么同一件事情在有了不同的理解后，会有不同的情绪感受？

究竟是这个事情本身，还是对事情的理解、认识，决定了我们的情绪体验和感受？

设计意图：

依据情景剧中剧情的变化，体会主人公情绪的变换过程，并通过讨论引发思考：究竟是什么在影响着我们的情绪？为后面的情绪ABC理论的提出做好铺垫。

4.情绪ABC理论。

情绪ABC理论的基本观点是：人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。通常人们会认为，人的情绪和行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的直接原因。

设计意图：

用理论进一步说明了导致自己不快乐的原因不是外界环境，而是自己的不合理信念。让学生学会转变观念和角度看待问题。

5.学以致用。

每小组各抽一个纸条，共同讨论学习生活中遇到的一个真实情境，学会通过转变认知B使情绪得以改善。

情景一：学校不让带手机进校园。

情景二：学校超市禁止出售零食。

情境三：刚考完试父母就问我考得怎么样。

情境四：刚经历了一次大考，数学特别难。

6.合作探究。

分组讨论：在自己情绪变化激烈的时候，你是怎样表达和宣泄自身情绪的？

分组讨论后请代表发言，一起讨论哪些是合理的宣泄方式，哪些是不合理的宣泄方式。

7.教师小结。

集思广益，将同学们讨论出的不同方法进行归类。引导学生们多用合理、积极的方法管理和调节自己的情绪。

通过欣赏一些放松情绪的图片，愉悦身心。

最后，将普希金的《假如生活欺骗了你》送给大家共勉之。

教学评价

本节课考虑到高中生学习压力较大，情绪经常处于紧绷状态，所以多设计了一些活动环节，力求营造一个相对轻松、愉悦的氛围，学生们参与度和积极性得到很好的调动。

从当下流行的“抢红包”导入，激发学生的兴趣，调动学生的积极性，也为下面的抢红包游戏埋下伏笔。

环节紧凑、有序，循序渐进，从了解、认识到体验情绪的设计，由浅入深，随后引出情绪ABC理论，水到渠成，符合学生接受知识的心理状态和特征。

不足之处：学生自主探究和讨论的充分而热烈，但是教师的课堂点评和总结稍显仓促。