“健身治愈自己，也治愈别人”

燕玉涵

眼睛眯成两道月牙，眉眼弧度弯到最大，咧开的嘴角向上直冲耳根，露出一排整齐的牙齿——这是刘逗逗的标志性笑容。

视频中，她穿着简单干净的运动服，一边充满朝气地跳着健身舞，一边熟练地进行着动作讲解。

你也许很难想象，眼前这个看起来年纪很轻的女孩实际上已经是一位有着7年经验的“老牌”健身教练了。与此同时，她还是一名B站的健身UP主。今年年初，刘逗逗开始在网上发布健身跟跳视频，短短几个月，她的视频投稿在B站的累计播放量已超过千万。

但其实成为健身博主这件事，对于刘逗逗来说却是一个意外。

出生那年，刘逗逗被检查出患有双侧髋关节脱位，这让她在两岁时就上了一次手术台。那次手术后，她一直康复得很好，但小学六年级时因为旧病复发，刘逗逗不得不再次躺上手术台。

这一次情况要严重得多，手术后的前半年，她打着石膏和牵引，不能下床也无法行动，整日整夜只能卧床度过。因为长时间的卧床，刘逗逗有了一些关节坏死的迹象。那一年她才11岁，为了改善这样的情况，她每天都坚持着进行康复训练，“只要我醒着，就是在活动关节”，刘逗逗回忆道，“但是那种重复的康复训练对一个孩子来说太枯燥、太无聊了”。于是，她萌生了去健身房锻炼的想法。

正是从那时候起，刘逗逗走上了健身之路。这个习惯也一直被她保持到了高中。如果说其他孩子的学校生活是学校和家两点一线，那么刘逗逗则在这条线上用健身房画出了第三个点。放学后或是假期里，她常常去健身房跑步、练器械，但最喜欢的还是参加瑜伽和舞蹈团课。

就在高二那一年，刘逗逗遇到了自己在健身道路上的“师傅”，“他是一個团课教练，我一直在跟着他一起跳操健身”。也许是看到刘逗逗跳得越来越好，有一次上课时，教练便把她叫到台上来跟着他一起教课。在健身领域，这种情况被称作“shadow”——做教练的影子，这一步也几乎是新人健身教练的必经之路。

恰恰是这次偶然的机会，开启了刘逗逗成为健身教练的大门，也让她倾注了更多的精力和热爱。即便是在课业压力最大的高三时期，她也依然在坚持运动，“我爸爸就是一个特别爱健身的人，他觉得运动不仅不会耽误学习，反而还可以让你在学习的时候更专注”。

大学期间，刘逗逗完成了从“shadow”到独自教课的“华丽转身”，课余时间便常常去学校附近的健身房当兼职教练。尽管就读于国内某985大学的设计专业，在大学毕业时刘逗逗最终还是下定决心走上了职业健身教练的道路，但在她的规划里丝毫没有任何与视频博主相关的内容。

起初，刘逗逗只是抱着“备课顺便录一下”的想法，又恰逢春节期间疫情鼓励就地过年，她便趁着独自闲暇的时间录制了几条翻跳国外健身舞蹈博主的跟跳视频，并上传到了网上。令她没想到的是，这些视频受到了很多人的喜爱，也让她迅速收获了一大批粉丝。

其实去年疫情伊始，就有越来越多的人开始关注各种居家健身运动方式了。比如Switch游戏《健身环大冒险》这种运动健身新方式，就在社交平台上引发了广泛的讨论、并受到了大家的青睐，外行版的价格一路上涨甚至一度卖到断货，被网友戏称为“理财产品”，这种状况直到供货和价格都十分稳定的国行版上市才得到了缓解。除了健身环外，《舞力全开》《热力拳击》《尊巴热舞》《马力欧网球 王牌》等一批运动体感游戏，还有免费的《跳绳挑战》小工具，这些热门游戏提供了居家运动的便捷体验同时又兼具趣味性，广受好评。

国行Switch还推出了《健身环大冒险》专属小程序，帮助用户记录包括运动时长、技能完成次数在内的各项数据，能随时随地查看自己的运动状况，直观了解每一次的健身成果，还能与家人朋友进行分享。希望大家工作娱乐之余，都可以养成良好的生活习惯、保持身体健康。

刘逗逗也很喜欢在Switch上玩体感游戏，“《健身环大冒险》可以让人一边健身一边体会游戏的快乐，《舞力全开》简直就是聚会必备嘛”，她回忆起和朋友聚会时大家一起玩《舞力全开》的场景，“开始大家其实不愿意跟我玩儿，都觉得哎呀你教跳舞的，你肯定很厉害。但其实不一定，可能跳下来别人比我分数高很多，他们比我跳得分数高就很有成就感，还会拍下来专门发个朋友圈”，刘逗逗笑道。

慢慢地，她发现生活中用Switch来进行运动锻炼的人越来越多，还专门发了一条《健身环大冒险》的常见动作纠错，“游戏中的60多种动作都是有专业依据的，而且有感应提示和规范你做出正确动作，但对于一些0基础的人来说有时还是会犯错，我也看到一些视频中大家的动作不够标准，如果频次不高的，其实没有太大问题，但如果高频地去用错误的动作来训练，就可能会积累一定的损伤，所以我当时做了那一条视频。”

前不久正值奥运期间，看到人民日报在微博发起了#奥运舞挑战#，刘逗逗便奇思妙想，将奥运舞的原版视频进行了重新编排，改编后的版本动作更简单也更适合锻炼，引发了很多粉丝的跟跳，有人还把自己的跟跳视频发给了刘逗逗。

奥运会也仿佛一下点燃了全民的运动热情，国行Switch也随之开启了“夏日型动大作战”的活动，推出了为期一个月的健身签到活动，希望让大家更愉悦地保持运动习惯，探索更多游戏乐趣的，每天半小时快乐动起来。这个活动还邀请了刘逗逗作为特约健身教练制定了专属健身课表，有许多玩家就跟着练下来了，一天都没落下持续签到。

为了使课表能够适应不同健身群体的需求，刘逗逗费尽了心思，前前后后修改了很多版本，“我把健身环动作库的动作全都体验了一遍，根据不同的需求去编排课表，比如减脂的话我就会用提高心率的方式或使用大肌群的方式来增加消耗，塑形的话就会有间歇性不同部位的训练计划，也把我自己平时教课一些方法和比较科学有效的方式融在了里面。”

当你点开刘逗逗的视频，会发现评论中最常出现的一句话是“这个笑容太治愈了”，而弹幕中出现频率最多的字眼则是“开心”和“快乐”，还有人说一看她的视频就不自觉地会笑——这也是刘逗逗最吸引人的地方，无论当下是什么心情，看到镜头前她的灿烂笑容，总能让你在那一刻感到开心和治愈。

这个笑起来“毫无偶像包袱”的女孩在生活中也是大家的开心果。朋友们常常打趣她，“你要多注意形象，你不可以这样。”

刘逗逗也说，很多人都问过她一个相同的问题：“你为什么感觉生活得这么开心？”

其实，这个笑得很治愈的女孩也曾有过阴霾的时候。小时候，刘逗逗因为做手术而觉得自己身体有缺陷，甚至因为自己并非主流审美下的“漂亮女生”而感到自卑，但自从接触到健身和跳舞，她开始有了一种完全不一样的感觉，“跳舞真的给了我很大的自信，当我走上台的时候，发现我能让台下的人感觉很开心，我在台上看到他们的笑脸，跟他们一起跳舞，这件事真的很享受。”

尽管这几个月一直在迅速涨粉，但刘逗逗却一直反复提醒着自己，“不要忘了自己最初带大家跳舞和教课是为了什么，我就是想让大家在开心运动的同时也能做对动作、不要受伤，既快乐又安全地运动。”

而现在，她也得出了那个问题的答案：自己快乐，才能带给别人快乐。

南都周刊   刘逗逗

Q：如果用《健身環大冒险》或《舞力全开》作为日常运动健身的方式，你有没有比较推荐的动作或歌曲？

刘逗逗：《健身环大冒险》我体验下来感觉训练动作是比较全面的。但是如果没有运动训练基础，要把它当成是闯关的游戏去体验，更多人会习惯性地去做自己擅长的、或是得分高的动作，但是我更推荐大家一定要平衡地去练，不要觉得自己上肢厉害就只去练上肢，不做下肢也不做核心。

如果是没有什么运动习惯的人，我可能会比较推荐像深蹲这一类动作去训练下肢，上肢就可以使用健身环做一些推拉，配合一些核心的训练，让整个身体肌肉平衡，这样对体态和因为久坐带来的的酸痛都会有一定改善。

《舞力全开》作为运动方式我也非常推荐。我之前有发过一个动作教授的合集，里面的三首歌《Juice》《Sax》《Soy yo》都是不错的，一个是运动消耗比较大，同时它的动作稍微有一点难度，让你练起来觉得有一点挑战，又比较开心。跳舞就选自己喜欢听的歌就好了，比如国行独占的《彩虹节拍》《最炫民族风》《王妃》《火锅爽》等是大家耳熟能详的歌曲。

Q：大家现在普遍认为健身是一个自律的习惯，对于如何培养健康的生活习惯，你有什么建议想分享吗？

刘逗逗：其实我没有那么推崇自律，因为我觉得对大部分人来说，其实你工作生活已经挺辛苦的，如果再把自律这件事情绑到你身上，你可能会觉得压力更大。所以我更希望传递的是“运动，它可以是你生活当中很自然的一种生活方式”，所以我会比较建议大家去选择自己喜欢的、能坚持的、能长期保持下去的一个运动习惯。

也不需要一开始就说，一定要保证一周运动多少天、多少次，或者我一定要去健身房，我要撸铁，我要跑步半小时，我觉得不用给自己去设这么多的条条框框。就是我想在放松的时候，去做一件让自己可以开心地变美变健康这样的事。

另外，我们要用一个更长远的维度来看待运动这件事，不要是那种“我现在下定决心减肥，等我瘦下来了，我就再也不运动了”，更希望运动能以一个陪伴的方式，一直在身边。

Q：作为一名95后，你跟你的同龄人有什么想说的吗？

刘逗逗：我相信每个人有每个人的活法，所以我特别不喜欢去教育和告诉别人你要怎么做，就做你自己觉得对的事就好了。

唯一想说的一点是，95后的大家现在刚过25岁，但身边很多同龄的人身体都开始出现状况。我们都比较惊讶于为什么现在大家年纪轻轻身体就没有那么好了，所以我觉得不管你做什么其他的事情都可以放心大胆地去做，去闯荡，去体验，但是把身体搞好这件事情是永远都不会错的。

老话说，“身体是革命的本钱”，这件事情小时候总听父母说，当时是没有感觉的，但是现在越来越觉得身体是革命的本钱，然后就开始用老一辈人教育我的方法去跟身边的人说，身体真的很重要。