坚持“微运动”防病强身

大医生

一些“微运动”，既简单又轻松，也不用花费很多时间，同时还能很好地调动身体功能。不妨跟着一起来做做吧。

睡醒后，手搓面+手梳头，提神醒脑

起床太急容易导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高，可出现头晕、胸闷等情况，尤其对本身有慢性病的老年人而言，甚至可能引起脑出血。刚睡醒后，不妨先用手搓搓面、梳梳头来唤醒身体。

手搓面

动作要领：双手掌心搓热后贴在面部，从面部中间轻柔向上推搓，到前額分开向两侧擦下，一上一下为1次，如此反复3次。

益处：快节奏地搓动掌心，可以调动全身神经系统;而刺激掌心中的劳宫穴（在掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处），能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏;搓面部可起到提神醒脑的效果。

手梳头

动作要领：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16～24次，也可以从头顶向两耳侧按摩。

益处：大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。

梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助改善作用，对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用。

刷牙时，提提肛，促排便

刷牙的时候与其呆呆地站着，不如做做提肛运动。

动作要领：吸气时收缩肛门，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门，如解小便状。一提一松即为一次提肛运动。

提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快，最好每次持续2～6秒。

益处：提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便;而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性，减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。

饭后，叩齿+揉腹，助消化

饭后不要立刻坐着不动或者躺着睡觉，也不可马上散步或者运动，不如做一做助消化的小动作：

叩齿

动作要领：舌顶上腭，轻叩牙齿，并且配以卷舌运动。做36次。

益处：此动作有健齿的效果，进而有利于食物被嚼细，能减轻脾胃的负担;另外，叩齿时能促进口腔唾液的分泌，帮助消化，同时唾液又谓“津”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，因此能固肾。

揉腹

揉腹最好在饭后半小时至1小时进行。

动作要领：双手叠放在腹部，以肚脐为圆心，在肚脐周围按顺时针方向揉至少36次，再按逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

益处：顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，助消化，还对防治便秘有一定作用;而逆时针按摩腹部，能起到补益的作用，缓解腹泻。腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩还能帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能。

久坐，做套椅子操，活血

久坐不动，腿部血液循环差，易出现麻木、水肿，甚至发生静脉血栓。所以，坐久者，最好做做下面这套椅子操，放松一下小腿肌肉。

勾脚尖

双脚自然平放于地，后背挺直，坐在椅子上，用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液循环。

悬空伸腿

双手扶住椅子，脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀等问题，促进代谢。

原地踏步

站起，双手扶住椅子，脚尖不离地做原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液循环。

眼睛酸，做眼保健操  明目、缓疲劳

上班整天盯着电脑，回家就是熬夜追剧、玩手机，长时间用眼，很多人会感到眼睛酸胀、干涩、视物模糊。

平时用眼时间较久后，可以做一套简单的眼保健操，能很好地帮助缓解眼睛疲劳和视物模糊。

眨眼

长时间用眼时，增加眨眼的频次，可以促进眼睛分泌泪液，保持眼部湿润舒适。

按揉睛明穴

睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。睛明穴有泄热明目、祛风通络的作用。

眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧，即可有效缓解迎风流泪、视疲劳等不适。

按养老穴

养老穴位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。

养老穴有清头明目、充养阳气、舒筋活络的作用。经常按揉此穴，有助于缓解视力减退、眼睛充血等情况。