如何改善睡眠

晚上入睡難。建议将晚饭时间安排在18～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，放松交感神经。睡前1小时不要玩电脑、手机，给自己立个规矩，不把手机带到床上去。每天固定时间睡觉和起床，有助于培养睡眠规律。失眠者可在23点左右上床，早上7点左右起床，待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间，一般每周延长15分钟。如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过晚上12点。

半夜容易醒。建议睡前别喝太多水，减少起夜次数。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现半夜容易醒的问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但一定不要玩电脑。

早上醒得早。培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。睡前可洗个热水澡或热水泡脚，枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

睡眠质量差。建议将室温控制在稍低水平，如16℃～24℃。打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。

如果上述方法试过都无效，要及时到医院、睡眠中心或神经内科就诊。