大学生足球训练中损伤的原因及预防对策

唐 鸣

福建师范大学体育科学学院 福建 福州 350007

足球运动是一项具备极强拼斗性与对抗性的体育项目,而且能够起到强身健体、锻炼身体素质的作用,因而足球运动也成为大学生比较青睐的一项体育项目。在足球训练中,涉及到踢球、顶球与守门等多种类型的综合性训练内容,这种训练的对抗程度比较高,而且足球运动具有一定的危险性,如果缺乏运动技巧,那么运动员在足球训练中记忆受到损伤,甚至是是造成身体采集。因此大学生在足球训练过程中必须要充分了解足球训练可能带来的损伤,掌握一些损伤的预防方法,并了解一些急救措施。文章重点分析大学生足球训练中损伤的原因,然后指出大学生足球训练中的预防对策,旨在帮助大学生能够在足球训练中更好地保护自己,尽可能避免损伤,希望能够为大学生足球训练中规避损伤提供一定的参考。

在足球训练中,由于运动强度比较大、学生认知不足等,导致大学生在足球训练中经常出现损伤,尤其是膝关节损伤。运动中损伤最开始表现在膝部酸软无力,只有在进行足够的运动之后,才会感觉到疼痛感。很多大学生认为这只是简单的运动量过大,不会影响训练,因此,他们并没有将这个当成是损伤,也没有进行相应的治疗。在后续的训练中,学生在训练活动中出现疼痛减轻或者是完全消失,并在接下来的训练中又再次出现疼痛,损伤逐步加重。在训练过程中,由于受到损伤,导致很多动作训练受到限制,甚至是在日常上下楼梯或者是走路都有疼痛感。特别严重情况下,会影响大学生的足球训练活动,还可能会出现足球运动生涯提前结束的情况。对此,文章重点分析大学生足球训练中损伤的具体原因,并指出相应的预防对策,缓解学生在足球训练中出现的损伤情况,确保足球训练与比赛能够顺利开展。

1 大学生足球训练中损伤的原因

1.1 缺少热身准备活动

准备活动主要指的是足球比赛训练或者是体育课程之前进行的热身,是一项基础的内容,有目的性的进行身体练习。准备活动是进行足球训练活动的重要安全保障。由于存在生理惰性,如果不进行准备活动,学生并未进入到运动状态,而且身体各项机能协调性不足,肌肉和韧带的力量不足,导致膝关节肌能并没有达到标准。这种情况下,便会完成运动损伤,除此之外,在运动训练和比赛的过程中,学生的体力不支,将会造成肌肉力量减弱,出现反应迟钝和动作不协调等问题,也会导致运动损伤。

1.2 比赛和训练技术动作不合规

结合足球训练实践来看由于学生足球训练水平比较低,是学生出现运动损伤的一个重要且直接的原因。足球训练包含有专项的身体素质训练、技术训练、心理素质训练等。大学生足球运动员足球训练水平不足,且专项技术水平较低,足球技术动作不合理,缺乏自我保护,极易出现运动损伤。比如:在足球比赛过程中,身体猛烈的接触是不可避免的,同时,足球运动的运动强度非常高,主要是争抢足球,所以很多情况下学生为了争夺对手脚下的球,会出现有意识或者无意识的踢到对方的下肢,还有一部分运动员出现了比较严重的违规动作,不仅造成自己出现运动损伤,也会给他人造成运动损伤。除此之外,在足球的训练过程中,由于技术动作应用不正确,比如,大学生在练习长传与踢空中球等内容时,需要自己的股四头肌猛烈收缩才可以完成,但由于技术动作不合规范,做出了甩踢空腿等不合规的动作,使自己面临着训练损伤。

1.3 肌体的局部负担比较重

在足球训练过程中,学生快速奔跑启动,或者是长传等动作都会使身体承受较大的负荷,出现损伤的情况。比如大学生足球训练过程中,侧身脚内侧带球,转身脚内侧停球中,学生的膝关节一直处于屈曲位运动,而且速度方向变化会导致疲劳积累,出现膝关节损伤的问题。

1.4 忽略了自身运动员训练后的恢复过程

大学生足球运动员训练水平的提升需要经过三个过程,从训练到疲劳,从疲劳到恢复的过程。因此,在足球训练与比赛过程中,疲劳是难以避免的。在一定程度上,可以理解为没有疲劳就难以提升运动能力。但是在运动以后出现疲劳感,如果不进行积极进行恢复训练,消除疲劳感,肌体在疲劳的状态下进行需足球训练和比赛,极易出现运动损伤。受到足球运动训练特征的影响,大学生的膝关节需要长时间承受多方压力,所以在进行恢复过程中,尤其需要重视膝关节的恢复训练。在正式的练习过程中或者比赛,可以做一些整理活动,包括一些加速肌体功能恢复的轻松的身体训练,可以消除疲劳感。

1.5 场地因素引发运动损伤

由于足球场地不好,也会出现运动损伤,尤其是混凝土水泥地,因为地面比较滑,而且过硬,所以大学生足球运动员极易出现膝关节急性损伤或者慢性损伤。结合费莱迪的研究结果来看,在混凝土地面上进行足球训练的学生,受到损伤的概率达到37.5%,在草地上受到损伤的概率仅有4.7%。由于足球运动场地条件不太好,特别是中小学,并没有配备相应的场地条件,所以学生并没有运动场地进行训练,因此学生难免会面临着运动损伤。

1.6 思想认知不足

大学生足球运动员的教师未能够对运动损伤进行普及,对预防运动损伤的积极意义认知不足,思想上未能够意识到损伤预防的普及,导致学生还存在一定的错误认知,学生觉得没有损伤,就不会提升自己的训练水平。在足球的训练过程中,预防损伤的意识不足,而且大学生足球运动员思想麻痹,加之部分学生的好胜心比较强,造成运动损伤的出现。

2 预防大学生足球训练损伤的对策

2.1 在训练前进行足够的准备活动,进行科学的锻炼

大学生在进行足球训练之前,需要做好准备活动,确保每一个环节都能得到热身,同时,还需要对脚部或者是脚踝部位进行重点的训练。根据每一次训练的强度和训练的内容进行相对应的热身活动。如果训练环境的温度比较低,且训练的时间很长,需要适当增加准备活动的时长。当发现自己的身体出现异常或者是轻微扭伤情况下,应立刻停止训练,避免出现更加严重的损伤。在训练过程中,需要进行适当的拉伸活动放松自己的肌肉,可以避免肌肉拉伤,同时也可以保持自己身体健康。

2.2 进行科学专业的足球训练

大学生在足球训练的过程中,应该不断提升自己的专业能力,掌握扎实的基础技能,当掌握基础的技能之后,再进行复杂的运动,才能确保自己的安全,并提高自己的足球技能。除此之外,在运动训练过程中,要注重循序渐进。遇到自己不会的问题时,要积极向专业的足球教练或者教师请教,从而让自己的运动方式更加规范,避免自己在运动中受到损伤。在训练之前,大学生可以积极参与一些足球课程,或者是足球技能培训。通过接受专业的指导和训练,可以让学生在专业技术指导下提升自己的足球技能,减少运动训练对身体的损伤。

2.3 强化自我保护意识

自我保护意识,是避免学生在训练中受到损伤的一个关键因素。每一个大学生在足球运动训练之前,都需要掌握足够的应对损伤的办法。对此,大学生足球运动员要强化自我保护意识。不管在什么时候,都应该将自己的安全放在首位。在训练的过程中,可以结合自己的实际情况佩戴护具。当出现受伤情况时,要及时寻求医务人员的帮助。除此之外,学生需要了解自己身体的承受水平,切忌过度训练。如果超过自己的身体承受能力,也会造成身体损伤,影响后续的运动训练。大学生在日常的训练活动中,可以有意识的训练自己的身体素质,在保证自己安全的情况下,进行适当的足球训练,可以避免自己在训练中受伤害,同时能够提升自己的运动技能,延长自己的运动时间。大学生足球运动员需要强化自身安全学习,在训练过程中,要坚持公平竞争的思想,能够积极主动的学习足球比赛规则五理论知识,强化基础技能的锻炼,能够在一定程度上避免动作不正确出现的损伤。同时还需要加强身体素质的训练,大学生足球运动员需要提升自我心理素质、自我保护意识,了解膝关节的结构特征,能够充分认识到膝关节损伤产生的严重后果。与此同时,还需要强化自身对损伤的认知,进一步增强自己的防伤观念。

2.5 加强膝关节周边的肌肉力量

在训练的过程中,大学生足球运动员需要加强腿部肌肉协调力量的训练,能够在一定程度上缓解膝关节的受力。进一步加强膝关节周边的肌肉训练,能够更好地保护和稳定膝关节,这对防止膝关节松动带来的损伤具有重要的作用。

2.6 定时接受身体检查

为了更好地预防足球训练损伤,需要定时进行身体检查,当发现自己出现运动损伤情况下,要第一时间接受治疗。情况比较严重时,适当控制运动量,并同时接受治疗。如果损伤特别严重,应及时停止足球训练与足球比赛,切忌带伤训练,导致损伤更加严重。与此同时,大学生足球运动员需要掌握一些必备的应对损伤的方法,无论什么时候将自己的生命安全放在首位,当出现运动损伤时,及时就医。清楚自己的身体素质,切忌过度训练,避免产生孙提损伤,影响后续的足球训练。

结束语

足球运动以其激烈对抗中的默契配合与高超精确的动作,吸引了很多大学生的兴趣,越来越多的大学生加入到足球训练中。由于缺乏足够的准备活动、技术上动作不合理以及自我保护意识缺失,导致大学生在足球训练中面临着较为严重的运动损伤,很多学生由于身体损伤比较严重,所以不得不停止训练。为了更好地预防大学生足球训练损伤,应积极做好准备活动,强化思想教育、安全教育,积极学习专业的足球技术,只有这样,学生由于在足球训练中所导致的损伤情况才能够得到缓解。文章中提出的预防措施,主要是针对大学生足球训练中的一些身体损伤问题,能够为大学生足球训练提供一定的参考,并使大学生在足球训练中保持良好的身体状态。