浅析自由式摔跤的运动战术及训练技巧

张万昌

双鸭山市青少年业余体校 黑龙江 双鸭山 155100

引言

自由式摔跤在一些国际大型赛事当中都是比较常见的,而且在各类体育院校当中对于自由式摔跤的训练项目也是比较多的,很多人对自由式摔跤也比较感兴趣。当然自由式摔跤不仅仅对于运动员的力量要求比较高,同时对于运动员的速度,反应能力以及技巧要求也是比较高的。如果能够通过合理的训练方式,既能够保证运动员的训练更加顺利,也能够提高运动员的总体综合素质,为相关比赛带来一定的帮助。但是在体校内部进行训练的过程中也会发现,自由式摔跤存在一些常见的伤病问题。如果能够采用一些合理的训练技巧,也能够保证运动员的身体健康,为其长期发展做出一定的贡献。

1 自由式摔跤训练常见问题分析

1.1 自由式摔跤常见训练认识误区

为了有效的提高自由式摔跤的训练水平,从体校教练角度进行分析,对于目前自由式摔跤训练过程中常见问题进行探索。能够针对性的提出解决措施,为培养高素质人才做出一定的贡献,同时也为提高体校的总体教育水平带来一定的帮助。大多数人对于自由式摔跤的认识都存在着一定的误区,或多或少都会认为自由式摔跤是一项力量型的运动,在比赛的过程中力气越大爆发力越强,那么自由式摔跤就越占优势,这也是大多数比赛直接给我们带来的感受。但不可否认的是,自由式摔跤在进行训练的过程中如果能够加强技巧性训练,即使是重量级存在的差异,依然能够依靠技巧来取胜。这也体现出了自由式摔跤并不是完全依靠于力量,而是依靠于各种技巧的综合性训练,才能够保障运动员的综合素质较高。那么在体校进行教学的过程中,更多的教练也是注重基本功的训练,力量训练以及技巧训练,提高其运动战术和训练技巧,才能够培养复合型人才。无论是在比赛还是后续的其他工作当中,就都能够展现出其自身的强大水平。但是经过具体分析,自由式摔跤训练过程中常见的认识误区远不止力量方面的一些错误认识。在训练技巧的过程中,很多人忽视了基本功的训练,对于其体能训练等等认识不足,导致自由式摔跤运动员的基础薄弱。而在技巧进行训练的过程,很多人认为力量才是取胜的根本之道,对于一些常见的训练技巧和运动战术不够重视,导致其训练出现瓶颈,导致其个人发展受到严重的影响。而体校教练在正常上课以及运动员培养的过程中,也会发现很多学生对于自由式摔跤的训练存在着严重的误区,认识方面不足导致其训练的方向出现严重的偏差,同时也导致其训练的效率出现了一系列问题。在未来发展过程中,还希望能够充分的了解基本概念,更好的科普基础训练,通过实践来检验真理,保证自由式摔跤的训练更加科学,更加合理。

1.2 自由式摔跤教学中的流程问题

对于现阶段的体校教练而言,在正常训练的过程中,可能训练流程存在问题,导致学生的学习受到了一些干扰。自由式摔跤本身对于运动员的身体素质考验是比较高的,不仅要具有一定的力量,同时对于速度技巧的要求都是比较高的。只有满足实际需求,才能够在实际对抗中当中获得胜利,并且保障自己的安全。那么在自由式摔跤进行训练的过程中,对其训练流程进行分析,明确目前的主要问题,能够在后续提出更好的改进措施。对于大多数的学生而言,刚刚进入体校学习的过程中,都是要对自己的基础身体素质进行一定的训练的。比如通过跑步等心肺功能训练,可以有效的提高自己的身体素质。无论是在力量还是速度方面都获得一定的基础,在后续自由式摔跤学习的过程中继续学习技巧,才能够让技巧真正的发挥作用。但是很多体校教练忽略了学生的身体素质,盲目的教给学生一些技巧,导致学生在学习的过程中无法真正的发挥出技巧的作用。同时也对自由式摔跤产生了一些错误的认知,导致其后续的学习以及职业生涯都受到了严重的影响。因此在未来发展的过程中,加强体校教练的总体水平,对自由式摔跤训练流程进行分析,从基础到技巧以及到后续的连贯性训练,都需要有专门的人员进行分析。根据学生的身体情况以及训练情况进行及时的调整,保证其训练方案更加科学合理,能够保证自己的自由式摔跤学习更加顺利。

1.3 自由式摔跤训练的伤病问题

任何体育训练都可能伴随着伤病的问题,这也是运动员在职业生涯当中必须要考虑到一些实际情况。那么在体校进行学习的过程中,很多教练不仅要教会学生如何提高自己的综合能力,也要教会学生如何避免受伤。保证自己的身体健康,才能够有效的延长职业生涯。既能够为后续打下良好的基础,也能够更好的保护自己。在目前的体校进行教学的过程中会发现,由于自由式摔跤训练技巧性不足,忽略了一些基本流程,导致自由式摔跤的学生出现严重的伤病问题。对于一些保护性技巧的学习存在欠缺,很多学生在日常训练或者是对方学习训练的过程中缺乏保护自我的意识,也缺乏伤病的预防意识。很多学生由于年龄比较小,身体素质比较好,在短期内也没有意识到伤病带来的严重后果,也没有认识到伤病对自己的职业生涯的影响。在训练的过程中不注重一些保护措施,也没有注重一些技巧性的训练,导致自身的骨骼肌肉出现了不同程度上的伤病问题。虽然在短期内不会影响到学生的正常学习,但是对于自己后续的职业生涯产生了严重的干扰,这些都是目前自由式摔跤训练过程中的主要问题。

2 自由式摔跤的运动战术及训练技巧

2.1 自由式摔跤训练基本流程

为了提高自由式摔跤运动战术及其训练技巧,在体校教练进行上课的过程中,对于其训练技巧进行充分的分析。对于目前自由式摔跤当中的主要技能进行探索,提高学生的战术能力和训练技巧能力。不仅能够保证自由式摔跤运动员的总体水平较高,同时也能够避免出现伤病问题。首先,对于自由式摔跤训练的一些基本流程进行分析,不仅能够有效的提高体校教学的总体能力,同时也能够保障学生的学习更加顺利,在职业生涯发展的过程中打下良好的基础。自由式摔跤和其他的训练项目都是有着相似之处的,在前期训练过程中必须要增强学生的基本身体素质,如学生的力量,速度以及其基本功。那么在入门级训练的过程中,可以通过跑步或者是其他有氧运动,保证学生的心肺功能较强。有效的提高学生的身体素质,才能够为后续的训练技巧学习带来一定的帮助。学生每天的运动量,饮食搭配都是体校教练必须要考虑到的实际问题。只有进行科学的训练工作,才能够保证学生的身体素质不断的提高,为后续的技巧学习带来一定的帮助。那么在自由式摔跤训练的基本流程进行探索的过程中,从基本功入手,对其基本动作进行分解,保障其基本技能比较扎实,才能够在此基础上进行对抗性的训练。在对抗性训练的过程中,主要学习一些攻防技巧,战略技巧,通过一些技巧性的学习,保证学生能够将速度和力量完美搭配,保证自身的综合能力较强,在比赛的过程中打败对手。针对于热身运动或者是伤病防护问题,提出相应的训练流程。如热身运动,防护运动,拉伸运动等等,都是自由式摔跤运动员比较考虑到的一些问题。能够保护自己,有效的延长自身的职业生涯。那么在体校教练进行训练的过程中,加强伤病防护的科普知识,同时在训练前期更好的约束学生的一些行为,保证学生热身充分,这些都能够保证学生的正常训练工作。

2.2 自由式摔跤中的攻防反训练技巧

在自由式摔跤比赛规则进行多次修改之后,对于攻击和防守的技术还是比较看重的。无论是国家级比赛还是世界级比赛,在进行自由式摔跤攻击防守的过程中,抱单腿的攻防技术都是比较常见的。因此对于该技术进行有效的训练,能够提高学生的基本能力,为后续的职业生涯发展带来一定的帮助。在攻击技术中,摔跤运动员一般来说是要进行抱单腿,在短时间内如果能够进行翻转等动作或者是过肩摔等动作,便能够有效的击败对手。而在防守的过程中,运动员应当保证自身的稳定性和平衡性,抓准时机进行反攻,避免在短时间内出现重心不等不稳定等问题。同时也要避免身体出现严重的下沉问题,这些都是自由式摔跤运动员在防守过程中需要考虑的一些技巧,也是日常训练过程中需要考虑的问题。而反攻技术对于自由式摔跤运动员的要求比较高,一方面保障自身的稳定性,同时也需要出手果断,速度和力量完美配合,抓住时机。因此在体校内部进行训练的过程中,加强反攻技巧的训练,对于学生综合能力提升是有着极大的帮助的。

2.3 自由式摔跤的连贯性训练

在自由式摔跤训练以及技巧学习的过程中,保证其连贯性比较好,也是增强其对抗能力的一种重要方案。在现阶段体校教练进行自由式摔跤教学的过程中会发现,学习完一些基本的技巧之后,学生很难将其应用起来,导致在对抗当中无法发挥出技巧的作用。还是单纯的依靠力量和速度来进行对抗,导致其自由式摔跤的总体水平无法得到进一步的提高。那么在学习的过程中,首先要提高学生的身体素质,其次是学习基本技巧对其动作进行分解训练。在日常学习的过程中,加强技巧的重复性训练,能够确保其技巧发挥出最大的作用。而在学习到若干技巧之后,学生要做的就是将训练技巧运用在实战对抗当中,保证其连贯性比较好。每一次出拳,每一次过胸,都必须要前后衔接的更好,只有连贯性更强,才能够真正的发挥出力量和速度,让学生在自由式摔跤当中得到一系列的提高。同时在实战对抗的过程中保证自身的综合素质较强,为快速击败对手带来帮助。

结束语

总而言之,自由式摔跤是一项复杂的运动项目,在实际训练工作的过程中对于学生的要求比较高,同时对于体校教练而言需要加强其技巧的应用,才能够提高自由式摔跤运动员的整体水平。在研究的过程中会发现,在很多体育院校内部进行教学的过程中,由于训练的连贯性不高,训练周期存在问题,同时对自由式摔跤的常见训练认识存在一定的误区,导致自由式摔跤的训练工作出现了许多不正确的地方。在未来发展的过程中,加强技巧性训练,对于运动员的攻击,防守,连贯性训练进行一系列的分析,提高体校教练的总体水平,这些都能够给自由式摔跤运动员带来一定的帮助。