中学篮球教学中学生体能训练的探讨

陈康荣

1 中学篮球教学中学生体能训练的意义

1.1 促进学生身体发育

初中生处在身体发展的黄金时期，适当的体能训练对学生身体素质的提升有着重要的作用。在进行体能训练时，教师也要充分考虑到学生身体发育的特点，制定有针对性的训练方法，并根据训练的实际效果，随时调整训练方法，激发学生的潜在机能，提升学生的身体素质。

1.2 提升学生篮球素养

在篮球教学中，体能训练是其中不可或缺的一个训练项目，只有保证学生具备较强的体能，才能更快的掌握篮球的技巧和战术。如果学生在训练的过程中，体能跟不上就很容易造成各项动作和技能的动作不到位，此外，篮球属于竞技性运动，所以学生也必须要具备较强的心理素质。而且通过体能训练，也能促进学生在心理和运动极限上的突破，并能够在日后的比赛中沉着应对竞技场上任何突發状况，达到提升学生篮球素养的最终目的。

2 中学篮球教学中学生体能训练的方法

2.1 专项训练

和其他运动不同，篮球运动对学生下肢力量的要求会更高，因此，教师在教学过程中，也要重视对学生下肢力量的锻炼。在篮球教学中，教师会要求学生在场内持续奔跑，并做出投球动作，这是对手臂肌肉的锻炼。在锻炼小腿的力量时，教师可要求学生进行踮脚跑练习，但是要结合学生的体能，把握好时间和量。在进行上肢的训练时，通常都是通过引体向上、俯卧撑等训练方式，训练时也必须要控制好训练强度。

2.2 弹跳力训练

弹跳是篮球运动的精髓，其涵盖了力量、速度、协调性等多方面的技能。在进行高强度的体能训练前，教师要带领学生对身体的各个部位进行拉伸，避免在训练中造成肌肉或者韧带的损伤。弹跳训练的专业性很强，所以教师也必须要制定科学的训练计划，可以先从跳绳运动开始，但是要确保每天坚持，这样才能提升学生大腿后侧肌肉的力量。

2.3 耐力训练

一场篮球比赛的时间比较长，所以教师在教学中，对学生的耐力进行锻炼也是一项关键性的内容。都知道，最有效的提升学生耐力的训练形式就是长跑，教师也要充分结合学生的体能和身体承受能力，科学地制定长跑的时间、长跑量以及长跑的速度等等。例如，学校的跑道长度为400m，教师就可以要求学生在2分30秒内完成。对学生来说，长跑训练是比较枯燥的，很多学生并不愿参与其中，对此教师可以带领学生进行负重越野，给学生的训练增加一些挑战性和趣味性。

2.4 平衡力训练

篮球运动属于竞技运动，因此具备很强的对抗性，如果在比赛中学生不具备良好的平衡性，就很难完成比赛。对此，教师要重视对学生平衡能力的锻炼，在训练中，可以采用单脚站立的方式，但是要明确的是，平衡力的训练是一个很漫长的过程，学生必须要长期坚持。通过对平衡力的训练，可以有效促进学生肌肉群的自我控制功能，使运动神经更加敏感。

3 中学篮球教学中学生体能训练的策略

3.1 科学构建训练系统

中学阶段的学生虽然具有充沛的精力，但是身体正处在发展的关键时期，所以身体素质相对较低，而且这个阶段的学生内心相对敏感，有较强的自尊心，一旦在训练过程中强度较大，学生很难达到预期的训练效果，就很容易造成学生的负面情绪，阻碍学生的发展。对此，教师必须要从学生的角度出发，科学的规划训练的强度和训练量，充分尊重学生之间的个体差异，开展有针对性的训练，避免因训练强度好学生的身体素质不匹配给学生的身体带来损伤。

3.2 充分重视力量训练

任何体育项目中，力量都是最关键的训练内容，所以体育教师也不能忽略了对学生力量的训练，并在日常教学中，对学生力量的发展状况进行密切关注。在进行力量训练时，要充分结合学生的体征变化特点，制定科学的训练计划，并在训练的过程中，根据学生的训练程度进行调整，以达到快速提升学生力量的目的。

3.3 科学控制训练比例

篮球运动中，体能训练的方式有很多中，不用的训练方式也会实现不一样的效果。比如，在进行专项训练时，就会提升学生的对抗能力，保证学生能够在运动时保持身体的平衡，促进各项技能的高质量完成。在对学生开展身体素质训练的过程中，也是对学生跑、跳等基本能力的提升，在体能训练的时间中，教师也要对各项训练进行有效的规划，合理安排训练量，进而保证训练的最佳效果。

4 结束语

综上所述，在进行篮球教学时，体能训练是提升学生身体素质以及篮球技能的关键。但是在当前的教学中，很多体育教师并没有意识到提升学生体能对学生身心发展的重要性，在教学的过程中，也没有制定科学的训练计划，导致篮球教学很难取得理想的效果。对此，教师要加强对学生体能训练的重视，科学的制定训练计划，有效提升学生的体能素质。

（作者单位：吴川市第三中学）