速度素质的分类及训练方法

虎永科

在体育运动中，速度是身体素质的重要指标。在田径中，短跑是一项速度运动。赛跑的精髓在于速度，长距离赛跑希望通过身体的最高速度来提高成绩，并在长时间内努力保持最高速度，使比赛取得胜利。从人体的角度，研究了人体在田径比赛中的反应速度和位移速度;三者之间有联系也有区别。尤其在人体内部，反应速度，位移速度，运动速度都发生了巨大的变化。前一种关注的是神经反应，后一种关注的是神经控制和肌肉运动动力学。

1 速度素质的内涵

对于速度素质的内涵，以往的理解是不同的。许多人认为，速度就是跑步和游泳的速度，而“速度就是尽可能快地向前运动”。“所谓的速度，就是在某一特定时间内完成动作的能力，它是基于神经和肌肉组织运动所产生的变化。”

“反应速度”是指身体对各种刺激的反应速度，例如，从冲刺开始到冲刺结束的时间，以及运动员瞬间改变自己的动作的反应速度。反应堆的反应速度可分为简单和复杂。运动时间一般指以直线为单位的时间，也可以指以直线为直线的时间，如短跑运动员的速度、跳远运动员的助跑速度等。当一组或一组完整动作完成后，用身体或身体部位的时间来表示运动速度。例如，排球运动员的速度，投掷的速度，体操运动员和拳击手的速度等等。运动速度也可以用频率来测量，也就是单位时间内的运动次数。

2 速度素质的科学基础

为了更加有效地提高运动员的速度，近年来，国内外在速度科学方面取得了许多研究成果，其中运动生理学、生物化学、心理学、遗传学、教育学、力学等多个学科都对速度科学的基础做了较深入的探讨，并总结了相关资料。

2.1 速度与供能系统

人的活力在很大程度上取决于身体提供能量。世界各地的专家一致认为，人体快速运动和提供能量的能力也是密切相关的。生物体的三个主要能量供给系统：生物磷源、乳酸源和好氧源主要依赖原砷酸源，而非乳酸厌氧代谢。三磷酸腺苷（ATP）是一种可以直接产生肌肉运动能量的物质。在运动初期，它可以提供能量，但它所含的能量很少（约6mmol/kg肌肉），1-2秒就足够了。到目前为止，磷酸肌酸仍然可以快速分解和合成能量，但是每公斤肌肉的存量（大约170-200亿）是ATP的3-5倍。因此肌酸磷酸酯的能源供应也被认为是很短的，一般认为是5-8秒，但也有不同的看法。例如，哈里相信自己可以在6-8秒内完成快速训练。西蒙来自前西德，他认为10-12秒可以得分。然而，中国队陈永清认为他能保持5-7秒的高效率运动，而经过训练的运动员只能在10秒内完成。同时，我们必须依赖于有氧氧化产生能量。

2.2 速度与肌纤维

自17世纪以来，科学家们发现，在60至70年代，不同颜色的肌肉纤维能改变动物的收缩和耐力。科学家们使用解剖学电子显微镜，通过针刺采样和测试技术插入肌肉组织，分离出单个肌肉纤维，然后用电子显微镜把动物的研究对象转移到人身上。近十几年来，许多运动生理学家对人体肌肉纤维与运动的关系进行了深入的研究。快速肌纤维的生理生化特性和形态学特点决定了它们与肌纤维的相关性。快肌纤维是研究有序流速度的重要工具。快速肌纤维在较高比例上具有很大的开发潜力。

（1）快肌纤维呈多角形，横切条纹增大，横切面积增大;慢肌纤维呈微圆形，横切条纹减小，横切面积增大;

（2）快肌纤维主要分布于大细胞体及粗轴上，角膜前侧多见;慢肌纤维主要分布于细胞体及细胞体上。大多数在脊髓前角。

（3）快速肌肉纤维的运动终板（即，神经和肌肉纖维间的联系）通常被限制在一个较小的区域内，其中神经和肌肉之间的联系更大、更复杂;而神经屏障则由缓慢肌肉纤维扩散开来，在这个区域内，神经和肌肉之间的联系更小，而且没有关节褶。

（4）快肌纤维由颞肌运动单元组成，它们的神经支配比（也就是说，由运动神经元刺激的肌肉纤维的数量，叫做神经支配比）少;慢肌纤维由强直运动单元组成，它们的神经支配比要大。

（5）肌质网络（内质网）进一步发展，但慢纤维尚未形成。

（6）快肌纤维周围的血管网较小，但慢肌纤维丰富，比例约为0.8，所以慢肌纤维为快速循环纤维。

3 短跑速度的分类

一般速度可以分为反应速度，运动速度和位移速度三种。

（1）反应速度。所谓“反应速度”，是指一般人体在受到外界环境的刺激后，由于中枢神经系统自身条件作用而产生的对刺激的反应活动，即运动员听到铅球开始运动，即“开始速度”。可将反应速率分为简单反应速率和复杂反应速率。跑步和田径通常非常简单。

（2）动作速度。动作速度是大脑和相关神经组织接受的一种特定的速度，通常随着年龄的增长而变化。对于短跑运动员来说，速度可以分为起始速度，腿速度，手臂速度;而足部速度可以分为左右支撑脚速度和躯体速度。

（3）位移速度。所谓位移速度是指人体在一定时间内在水平方向上快速运动的能力。近年来，一些优秀的短跑运动员的加速能力有了很大提高。为了提高自己的水平，我们必须尽快学会这些技巧。加速，也就是运动员所能达到的最高加速。速度的绝对值是速度和耐力的重要指标，也是短跑的一项重要指标。

4 短跑速度的影响因素

传感器灵敏度和各种运动信号刺激时间的缩短是影响反应速度的主要因素。一般来说，感应器的灵敏度主要取决于控制感应器的范围和疲劳的程度。快步训练可以提高视力、听力疲劳和反应时间。

（1）动作速度的影响因素

神经灵活性是影响运动速度的重要因素之一。同时使纤维肌力达到协调。肌力是身体内快肌和慢肌纤维的比例。这一差别是遗传造成的，后天无法改变。另外，实现交替肌肉协调的能力强，弹性好，肌肉活跃也是快速运动，准确完成动作的重要保证。肌内ATP含量与脉冲入肌后ATP分解率有关。肌肉中 ATP的生物合成速率;另外，人体快速活动能力更强，肌肉中肌酸含量更多，且肌糖酵解活性更强。

（2）位移速度的影响因素。位移速度的主要影响因素是身体素质的调整和特殊技术水平;某一身体素质决定某一水平，而某一技术水平限制了人身体素质的表现，因而也就会影响身体素质和体育成绩。

5 短跑训练中的基本原则及训练方法

5.1 短跑训练中的基本原则

（1）训练多样化原则

分析了人类神经系统的主要特点，当长期使用训练介质会导致神经系统功能下降，严重影响训练质量。因此在速度训练中，应综合运用强度、长度、刺激等多种手段与方法，以达到最佳效果。

（2）节奏感协调原则

节奏感和协调感是短跑运动员取得优异成绩的重要因素。假设一名运动员脚底下跑着强健的步伐，他会有节奏感。节奏感使它在整个跑步过程中发挥速度的作用，同时也节省了体力，增加了兴奋，达到放松的效果。这类运动通常在运动员兴奋的时候进行，它有助于提高和调动興奋的效果。

（3）放松跑原则

现在，训练者非常关注放松对于短跑速度的作用。只有放松，才能合理运用这种技巧，通过训练缓解肌肉疼痛，减少过度高速运动，减少体力消耗，提高工作效率，提高运动员的精神素质。

5.2 短跑速度训练方法

（1）反应速度训练方法

不同的人的反应速度不同，但是都会受到自身条件，心理素质，训练方式的影响。实践证明，坚持科学、系统、正确的训练方法，可有效地提高反应能力。在训练中，简单熟悉的动作很容易使用，但是它却是一个突然的信号，比如听到枪声，看到颜色，自然而然地会产生熟悉的下意识反应动作，退出，噪音等等。这种训练表现出明显的反思行为，能够有效地改进反应。举例来说，彩旗有红、黄、蓝、白、黑等多种颜色，教练摆动旗帜，上下摆动，突然停下来，突然问教练，国旗的颜色也会立刻产生不同的信号，如红代表跑，蓝代表跪，白代表摆臂。教师应该上下摆动旗子。此外，通过教练的传球方式，让他站在圈内，保持积极的姿态，让他站在对面，把球传给队员，无论是身体上，腰部上，还是身体下，都要举起手，腰部以下，要踢，离教练多远，传球速度要改变。

（2）动作速度训练方法

位移速度积的增加很大程度上取决于性能的完善。是的，运动范围的大小、距离、时间、运动方向、角度、位置等等速度都是紧密联系在一起的，实际上会增加身体的协调性，为了改进协调度，当运动结束时，身体的弹性会下降到最大。训练难度的增加主要是由于时间和空间的限制。运动技术的发展对运动速度的提高有特别的要求。加快速度，增强训练效果;

例如，在与体重有关的训练中，运动员可能携带沙袋、推车或肘部，以及一种快速的爆发力器械。也可由重到轻，最后不用沙袋。例如，第一组开始时使用10公斤沙袋，第二组开始时使用15公斤沙袋，第三组开始时使用20公斤沙袋，第三组开始时使用20公斤沙袋，第四组开始时使用没有沙袋的短跑训练。

（3）位移速度的训练方法。速度由0下降到最大，而速度由最大位移下降到最大位移速度，这不仅取决于技术水平，强度，灵活性，耐力，而且两者之间相关性很小。换位思考则是速度、耐力、意志的综合体现。快速性训练中，增加肌肉的爆发力和肌力，能提高速度、限制幅度、增加收缩力、提高速度、增强韧性、防止损伤。

6 结论与建议

（1）短跑的速度主要是指反应速度，运动速度和加速速度。影响和限制速度的因素很多;

（2）跑步时应考虑适当的压力，适度的距离，多样化，节奏协调，放松;

（3）速跑训练方法有反应训练、短跑、快跑、负重、快耐力、柔韧、强健、放松等;

（4）训练是一项长期性工作。从长期的训练和比赛中寻找适合运动员特点的运动训练方法，制定出良好的训练方案。

课题：本文系甘肃省教育科学“十三五”规划2020年度重点课题“提高中学生速度素质的有效方法”的阶段性研究成果之一（课题批准号：GS[2020]GHBZ065）。

（作者单位：甘肃省岷县第三中学）