男子自由摔跤体能训练技巧的优化策略

周斌

在进行男子自由摔跤运动员体能训练的过程中，一定要注意好有氧训练和无氧训练的分配比例，在训练过程中应当尽量将无氧能力的训练提高建立在有氧能力的训练提高基础之上，然而在当前的很多训练过程中，经常出现有氧训练与无氧能力训练比例协调的失衡，出现这一现象的原因在于相关人员对于两个训练之间关系认识的不足。因此教练员和运动员需要不断提高自身的认识，在安排有氧训练和无氧训练的过程中注意比例，让运动员在比赛之前能够保持一个良好的竞技状态，不断提高有氧训练的比例，由此来提高运动员自身无氧代谢的水平。

1 自由摔跤体能专项训练的特征

（1）系统性

对于自由摔跤运动员的体能训练来说，这是一个需要长期坚持、循环往复的有机整体过程，在具体的训练过程中必须根据个人的体能进行有重点和有针对性的安排，包括训练因素的调整和强度的调整。因此对男子摔跤运动员进行体能训练安排，必须要进行细致的研究以及科学的计划这样才能最大程度的促进男子自由摔跤运动员体能的提高。

（2）客观性

对于男子摔跤运动员体能训练成绩的检验方法，最常见的渠道是通过运动员所取得的成绩体现，然而由于其他因素的影响，我们对于体能专项训练的效果要进行客观的评价。在进行评价的时候必须依照客观公平的现代化评价指标，因此在日常的体能训练中，要注意对自由摔跤运动员在训练中身体各项技能的变化进行准确的测量分析和评价，通过日常信息的收集为最终的科学训练成果提供依据，这也可以对体能专项训练过程进行有效的评价。

（3）专项性

对于自由式摔跤运动员来说，进行体能训练是通过种种采用特殊方法和手段进行的、有助于每个个体自身体能不断提高的训练过程，因此所采取的方法和手段必然要依据摔跤项目的不同以及个人体质的不同进行自由的选择和安排，只有采用最科学的训练方法和手段才能使每一个人的专项体能训练达到最佳的效果。

2 运动员力量训练的优化

（1）发展最大力量和快速力量

对于男子自由摔跤运动员来说，体能训练体系中比较重要的一点就是最大的力量和快速力量训练的平衡。对于男子摔跤运动员来说，自身的最大力量与最终的运动水平有着非常重要的联系，这也是为什么在运动员体能训练中一直强调最大力量训练的重要原因。但与此同时，运动员快速力量也有着非常重要的作用，在运动员进行运动时需要最大力量作为支撑，同时也需要相关的速度能力作为保证。

（2）不断加强身体各部位的力量训练

由于自由式摔跤运动的各项目特点，因此在对男子自由跤运动员进行训练的时候，要针对运动员身体不同的部位进行不同的力量训练，这也能够最大限度地提高运动员各项目体能训练的水平。在当前的男子摔跤运动员日常训练中，着重点主要是训练和提高运动员的上肢力量，在进行下肢力量的训练过程中则关注于发展运动员的最大力量，然而这样的训练方法却在一定程度上限制了运动员本身的下肢快速力量发展。因此在对男子自由摔跤运动员进行训练的时应当根据身体的不同部位采取不同的训练方法，这样能够迅速改变和协调运动员身体力量现状，不断提高运动员的整体水平。

（3）不断加强功能性力量训练

作为近年来提出的新型运动员力量训练方法，功能性训练在当前已经受到了众多运动员以及教练的重视，进行男子自由摔跤比赛需要运动员的体能具有全面的协调，而功能性力量训练恰恰可以完美的突破传统单关节抗阻训练，更为强调运动员本身人体肌肉的发力能力，也在很大程度上对运动员自身最大力量、快速体力等力量的发挥起到了一定的推动作用，因此在实际的训练过程中应当适当安排一定比例的功能性力量训练.

（4）双人配合，提升专项所需素质

体能训练本身就是为了提高运动员的综合专项竞技能力，所以在当前的训练过程中，教练必须要发展运动员专项运动所需要的运动素质，让运动员能够在不断提升自己的体能素质之后直接提高自己的运动成绩。因此，当前除了一般的体能训练之外，教练还需要进行针对性地专项体能训练，进一步提升运动员的整体竞技水平。为了进一步发展运动员的专项综合素质，在当前的体能训练中，我们可以采取双人练习的方法。在正式的摔跤比赛中，会有两位运动员进行相应的摔跤竞技，那么在日常的训练过程中，教练也可以采取模拟演练的方式，让每一位队员进行模拟对抗，在这个过程中，教练可以在旁指导，让运动员选择不同的摔跤技术，在实际的模拟演练中可以进一步展现出运动员的爆发力，也能够让他们在不断对抗的过程中强化自己对不同技能的运用，所以这一模式对于运动员的专项能力训练也起到了非常明显的帮助。

3 总结

在对男子自由摔跤运动员展开体能训练时，教练应该采取合适的方法，进一步提高运动员的身体机能，让他们在训练的过程中可以不断锻炼自己的耐力、速度、身体核心力量。在未来的摔跤体能训练过程中，相关的教练还需要结合运动员的实际情况进行不断地调整，采取合适的训练策略，提出具体的训练量化要求，才能够进一步提升运动员的综合素质，增強运动员的竞技竞争力。

（作者单位：湖南邵阳体育中学）