在羽毛球运动中训练力量的作用

孙文璞

1 对于力量区域的定义

人地区指的是各种关节的力量，形成一个整体，中间的核心肌肉的身体，范围，背部和腹部骨盆，一般来说，核心肌肉是俗称腹部，背部肌肉，核心肌肉组织主要负责稳定功能，占很大一部分的肌肉的身体，作为一个最重要的肌肉群。核心力量是指人体的中间力量，可保持人体的平衡，所以，大多数情况保持平衡，可以被认为是一个传力链，它可以传输上、下肢的力量。这种力是平衡身体的推力，在动作中起着非常重要的作用，可以在提供力量的同时起到传递力量的作用。在许多体育项目中，平衡是以核心力量为基础的，这是人体在运动中保持平衡的重要保证。研究发现，这种正确的力量可以有效地帮助人们在运动中保持平衡和稳定，使人们的运动更加协调和高效，从而起到支撑和稳定的作用。并通过力量训练来帮助提高技能。

2 羽毛球对特殊发力的需求

在羽毛球运动中需要进行各种各样的动作，其中之一就是引拍，在进行击球时要用肩带肘和前臂内旋鞭打来进行发力的动作，同时扣杀、高远球的鞭打，需要手腕内收、内旋等击球动作，因此羽毛球运动员容易出现各种各样的如手腕等运动损伤。因为羽毛球的飞行路径是随机的，所以它需要各种步伐才能向球移动，同时不断地改变身体中间的重心。羽毛球运动也容易导致膝盖受伤。核心力量训练是增强人体力量的中间环节，可以有效地转移上肢和下肢力量，减少运动损伤，更好地完成运动模式。

3 羽毛球运动中训练力量的作用分析

3.1 提高出球质量，控制身体平衡

羽毛球挥拍发力是有顺序的依次发力，且关节的动作是以后方肌肉为主的做功，并具有前后的联动性，另外越大的肌肉发力时间越长和续航能力越强，越小的肌肉发力时间越短，续航能力越差，打羽毛球每一拍的连接很重要，意识上的连接需要强化技战术水平，动作上的连接需要依赖于强大的臀部肌肉。

合理的对力量训练可以加强运动员的稳定性，由此来保证核心力量区域的稳定性，通过控制人体的平衡性来使得上肢下肢协同发力，有效地加强核心区域的肌肉记忆，使人体的肌肉记忆会适应外界带来的变化，提高人体在运动时的稳定性，提高人在运动时对身体控制能力，也提高人体的本体感觉。在羽毛球运动过程中，由于球的飞行轨迹是各式各样，羽毛球运动员必须在短时间内运用不同的步伐向羽毛球的方向进行快速移动，这不仅仅是运动员需要拥有出色的身体素质，还需要运动员有很好的身体平衡性，才能做发力的连贯性，完成合理的击球动作，才能让羽毛球运动员在稳定的基础上更容易发力，提高出球的质量。

3.2 提高羽毛球技术

随着现代体育的发展，各种体育项目的竞技水平也迅速提高，教练员通过各种训练手段努力提高运动员的综合技战术水平，各类运动项目训练方法方式不同，多球训练普遍运用于球类项目，尤其在羽毛球训练中.多球训练可以巩固运动员的技术动作，协调手法与步法的配合，加强场上跑动能力，是一种适合现代羽毛球运动发展的有效方法.羽毛球运动员经过各种力量训练以后，他们的各个指标已经得到了优化上升：首先，它会对羽毛球运动员骨盆、脊椎和腰部的稳定性有显著的增加，让羽毛球运动员在场上的击球发力更加平衡协调。其次，它让羽毛球运动员的对肌肉的有效控制能力更加灵活自如，让羽毛球击球的落点更加精确。其次，核心力量训练对运动员的移动步伐、不同状态下的动态击球和身体重心的准确控将会制具有明显的提高，提高了力量传递效率，加强了爆发力，增强了协调发力，完成高效的技术动作，使羽毛球运动员在朝球的方向移动时更加灵活，更加快捷，击球更加娴熟稳定。

3.4 减小能量消耗

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。运动可释放压力，促进身心健康。并且羽毛球是一个由下肢到躯干再到手臂直到全身协调发力的运动，就像鞭子有一定的连贯性，是一个链的过程。运动员从准备好到完成击球动作时的发力过程是羽毛球运动员从下肢传递到核心力量区域再传输到上肢，再从手腕到手指，最后再到羽毛球的球托上。

4 结论与建议

现代羽毛球运动发展迅速，特别是“快”的概念，要求羽毛球运动员在赛场上动作快、判断快。羽毛球運动员只有通过合理的训练方法和有针对性的练习，才能更好地提高自身的技术水平和不同的专项身体素质，从而提高羽毛球的竞技地位，达到“快”的要求。

近年来，力量训练的方法和手段引起了我国体育领域的一些学者和专家的关注。虽然力量训练的研究已经有了突破，但一些相对保守的教练员仍然处于一种可疑的状态。只有不断接受新知识，不断总结，理论与实践相结合，才能更好地促进我国体育事业的发展。

（作者单位：浙江越秀外国语学院体育艺术部）