如何对付情绪“小怪兽”

左琦

不久前，朋友小雨给我打来电话，当我看到是她的号码，直觉告诉我，她一定又有烦心事儿了。果然，小雨向我哭诉了一番：几个月前小雨新交了个男朋友，可情人节、过生日，男朋友从来没有送过花，偶尔送的礼物也是单位发的纪念品……言语间，我能感受到小雨的情绪有所变化。“他太抠了，重要的日子不是应该有点儿仪式感吗？是他没钱吗？是为我花钱不值得，还是我根本不重要，他不在乎我？”一串的控诉和最后的“灵魂三问”，让我感受到了她越来越強烈的情绪。后来，我帮助她澄清了此刻的感受——委屈，并且告诉她：情绪是因为我们内心的需求没有得到满足而产生的。当心底的需求没有被满足而产生情绪时，可以将自己的想法表达给对方，此时的情绪是合理的，但是如果我们任由情绪肆意发展，情绪化的举动可能会让事情变得更糟。长谈一番，小雨决定平复一下心情，和男朋友好好聊聊。不久传来好消息——小雨“喜提”一束爱意满满的玫瑰花。

情绪本身并无好坏之分

我们每个人都经历过各种情绪体验。有时候，情绪像晴空的几朵白云，悠然闲适;有时，情绪像绵绵的秋雨，忧郁凄冷;有时，情绪像雨夜的电闪雷鸣，愤然爆发……

其实，情绪本身并无好坏之分，我们可以将“情绪”简单分为四大类：恐惧、愤怒、喜悦及哀伤，并且可以归纳为两个方面：正性情绪和负性情绪。正性情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪;负性情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。如果一个人长期受到负性情绪的困扰而得不到解决，他的健康就会受到影响，生活质量也会随之降低。

每一个情绪背后都蕴藏着一个心理需求，每一种情绪体验都需要我们积极地去关注、了解，学会调节及管理。因此，当情绪“小怪兽”到来时，我们需要理性地认识它并且对待它，也就是学会管理情绪，与这个“小怪兽”和谐共处！

情绪惹烦恼，应对有技巧

情绪管理技能一： 觉察情绪

当情绪袭来时，我们首先要识别自己的情绪和感受。就像我们身体不舒服时，我们要知道是什么症状，咳嗽还是发烧，这样才能“对症下药”。情绪来临，我们的身体也会出现相应的反应，例如：感到焦虑恐惧时，肩颈会感到僵硬;伤心难过时眼睛发酸、鼻子发干，好像要哭出来;欢心雀跃时则会嘴角上扬，心潮澎湃……如果不能准确感知身体变化，想要察觉情绪，我们也可以问自己几个问题：“我现在被什么情绪控制？”“我的情绪有多强烈？”“什么事情让我变得这样？”“我内心的真正需求是什么？”

情绪管理技能二： 接纳情绪

情绪是人对外界情境的本能反应，只有接纳情绪才能与情绪和解。比如觉察到情绪以后可以对自己说：“我现在感到很焦虑，这是很正常的反应，我可以坦然地面对。”心理学上这样形容焦虑：焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，当你因为害怕四处逃窜的时候，反而无法摆脱它，但是只要你停下来看看这只小怪兽，听听它的需要，给它一颗糖，它就会被我们驯服。虽然这个小怪兽仍然跟着我们，但它会跟随我们自己的脚步，并且听从指挥，或许还会成为我们进步的助力。焦虑如此，其他情绪也是一样，当我们被负性情绪困扰时，不妨试着接纳它，或许一切没有想象得那么糟糕。

情绪管理技能三： 表达情绪

表达情绪是指以合适的方式向他人表达真实的感受和内心需求。表达情绪不是“撒气”，更不是“埋怨”，切忌迁怒于他人。正确的情绪表达一方面不要压抑自己的情绪，该表达的内容要得以表达;另一方面不要把自己的情绪归咎于他人。我们之所以会有情绪，是因为自己的需求没有得到满足，我们可以理性地思考一下自己当下的需求是什么，然后以合适的方式表达给他人。

情绪管理技能四： 转化情绪

转化情绪可以通过绘画、写日记、体育锻炼、呼吸放松、肌肉放松等方式进行。从脑科学的角度来讲，运动、转移注意力等方法都是调节情绪行之有效的方法。当负性情绪产生时，适当的运动可以刺激身体分泌大量快乐激素——内啡肽，所以运动后能让我们感到愉悦和满足。

在我们的脑部，有一个很重要的结构——杏仁核，它具有调节情绪的作用。杏仁核能够将我们的感受和情绪状态连接起来，做出不同的释义。如果我们此刻是恐惧的、悲伤的、焦虑的，那么杏仁核就会将外界刺激解释为威胁，此时，若我们能将注意力转移到其他事情上（让自己放松或感兴趣的事情），就能减少对于“威胁”体验的关注，促进大脑正性情绪的激活，从而起到调节情绪的作用。

正性情绪给予我们希望和力量，让我们体验着“人间值得”;而每一种负性情绪也都有着积极正面的意义。情绪常伴，我们需要一路“打怪升级”。希望我们每一个人都能做情绪的主人，保持身心愉悦，拥有健康人生！