高校体育教学中乒乓球训练质量提升的路径分析

李鑫

高校乒乓球训练主要适用于校园体育教学中，以育人为目标，采用系统的教学内容和管理方法，全面促进学生身心健康发展。本文主要探讨高校体育乒乓球教学的主要内容，并提出教学的有效方法，旨在提升高校乒乓球教学的有效性、专业度和先进程度。

乒乓球运动中以快、准、狠为运动员素质水平的评价。“快”是指运动员的爆发力，表现为击球后球的运行速度;“准”是指击球准确、落点准确，为技击战术提供可能，表现为对球的控制程度;“狠”是指运动员的主要运动能力，表现为体能素质、心理素质、意志力。乒乓球训练主要集中于体能训练和技术训练中，就高校对学生培养要求，笔者对训练内容进行概括、对训练方式进行阐述。

1 高校乒乓球训练的主要内容

1.1 体能训练

体能训练主要对运动员的速度特质、力量特质、耐力特质等方面进行训练。体能训练中的速度训练主要以短跑为主，布置“100×10”的训练任务，通过对身体放松程度的把握，逐步进行能量积累。耐力训练主要在长跑中进行，布置“800×4”的训练任务，促进能量积累的同时，磨炼运动员的意志力。乒乓球的力量训练主要集中在下肢、腰腹、背部和上肢等部分，多用“高翻、挺举、俯卧撑、深蹲”等训练项目组成。

1.2 步法训练

乒乓球对抗中主要使用单一步法和复式步法两种。单一步法是乒乓球运动的步法基础，也是构建乒乓球运动的框架。复式步法是步法的进阶，是指在对抗中运动员在同一时刻使用两种“单一步法”，从而做出最有效的击球动作、防守动作。同时，在步法训练中能够有效提高学生的预测能力、动态意识、计算能力等。

1.3 心理训练

运动员的心理素质主要决定在四个方面，自信心、意志力、智力水平和紧张程度。心理素质能够决定运动员能否发挥出训练水平的重要因素。很多运动员都不能在比赛中发挥出100%的训练水平，其原因在于：对抗赛中运动员由于紧张，导致身体的松弛程度发生变化，比赛的专注力下降。

2 高校体育教学乒乓球训练的有效路径

在体育竞技中存在这样一个定式，“力量是基础，速度是核心”。通过长时间的高强度速度训练后，即“反复将心率提升至每分钟180次以上”，学生的爆发力将会得到明显提升。“强度长时间保持心率每分钟160次以上”的训练方式，能够有效强化学生的意志力，提升耐力水平。

2.1 多球训练法

多球训练方法适用于乒乓球教学初期，主要训练学生的技击动作，在密度和强度联系中提升体能，并掌握高难度技术动作，如：追身球、反手连续弹击、一长一短还击等。但是同时，也考研着供球者的素质水平。教练的联系内容设定，能够有效提升训练质量和效率，使学生的乒乓球技巧健康提升。

多球训练主要是密度和强度练习，容易造成运动员的身心疲劳。身体疲劳主要表现为长时间的技击动作消耗，精神疲劳表现为长时间的精神高度集中。由于多球训练需要专业的训练设备，许多高校的乒乓球教学都不能广泛应用。但是教师可以以此为启发，使用单次投掷不回收的训练方式进行，控制球的速度和运行轨迹，为学生创造“击球机会”。

2.2 表象训练法

表象训练法主要以听觉、触觉、视觉等感官体验进行训练，重视学生身体记忆能力、身体控制能力、察觉能力的培养。学生通过体会和感受打球过程中的力量变化、击球力度、击打声音，掌握乒乓球的击打特性，并在击打过程中从已有的击球体验中寻找图像，而形成新的击球图像、运动图像、预测来球图像。

表象訓练法可以通过模仿练习、反复练习和控制练习而完成。模仿练习主要让同学们模仿教师、优秀学员的技术动作，在反复练习下形成肌肉记忆、身体记忆，并通过观看自己的动作视频寻找问题，进行技术动作调整。在长时间的训练下，快速提升乒乓球技击能力。

2.3 三段技战术训练法

三段技战术训练法是我国体育总局科研所吴焕群博士所创造的，已经普遍使用在省队、学校等专业乒乓球训练中。三段技战术训练法主要分为三个部分，即主动进攻阶段、主动防御转进阶段、均衡相持阶段。每一阶段都设有独立的训练项目，如：主动进攻阶段包括发短球（下旋）后全台强攻、接发球（长球）抢攻、摆短后抢攻三个训练科目。

同时使用三段技战术训练法，需要经过长时间的周期训练计划安排。如运动员每天训练，则主动进攻阶段可在3周内完成。如运动员的每天的训练时间短，则需要用一个月时间完成。以此，高校在布置乒乓球训练计划时，如使用三段技战术训练法，建议将三个计划分别用三个年段进行。

3 结语

总而言之，高校乒乓球训练主要集中在运动员体能训练、技术训练和心理训练三个部分。在多球训练中主要提升学生的体能素质和技术水平，表象训练法主要提升学生的心理素质和智力水平。三段技战术训练法主要提升学生的综合能力和实战能力，通过三种训练方法的使用，能够有效给提升高校乒乓球教学的专业水平，促进人的各方面能力的发展。

（作者单位：华北水利水电大学体育教学部）